¿Creerías que una buena noche de sueño puede hacerte daño al día siguiente? ¿O empeorar su dolor crónico? Puede. Veo a muchas personas que se despiertan con más dolor que cuando se fueron a dormir. Hay varias maneras en que sus posiciones y hábitos para dormir pueden hacer que le duela a la mañana siguiente, o incluso empeorar los problemas existentes.
Esto es lo que puede suceder y lo que puede hacer para prevenirlo.
En primer lugar, si te duermes tenso, te despertarás tenso y a menudo adolorido. Tu cuerpo no puede soltar toda esa tensión cuando duermes. Te recomiendo probar un poco de relajación progresiva mientras te duermes. Comience con su cuero cabelludo (sí, tiene músculos allí) y relaje los músculos allí. Progresa por todo el cuerpo, pasando unos minutos con cada área. Esto realmente puede hacer una gran diferencia en la forma en que se siente cuando se despierta, y también puede ayudarlo a dormir más rápido como beneficio adicional.
Hay inconvenientes en cada posición para dormir, por lo que ser consciente de ellos puede ayudarlo a realizar ajustes. Ninguna posición es mejor – todo es individual.
Dormir boca abajo es muy duro para los músculos del cuello y los hombros porque la cabeza tiene que girarse de lado. Recomiendo hacerlo lo menos posible.
Dormir de lado también tiene algunos problemas. En primer lugar, trate de no curvar la columna vertebral en la «posición fetal». Doblar las piernas hacia arriba está bien, pero trata de mantener la columna vertebral relativamente recta y relajada, incluido el cuello. A continuación, mira cómo tomas tus manos cuando duermes cuando duermes de lado. Si tus manos están todas dobladas debajo de la barbilla noche tras noche, terminarás con dolor de ellas con el tiempo, o empeorará el dolor existente. Vea cómo se alinean las rodillas y los tobillos: es posible que una rodilla presione sobre la otra y cause estrés o dolor en la articulación de la rodilla. Lo mismo para tus tobillos. Las caderas son más anchas que las rodillas, por lo que usar una almohada debajo de la rodilla superior o entre las rodillas puede ayudar a prevenir o aliviar el dolor de rodilla, cadera e incluso espalda.
El problema principal con acostarse boca arriba es que puede exacerbar el dolor lumbar. Si ese es el caso, intenta dormir con una almohada o un refuerzo suave debajo de las rodillas.
Y, por último, pero importante, es el tema de sus almohadas. La almohada incorrecta puede causar dolor de cuello y dolores de cabeza. Las almohadas gruesas y firmes son el principal culpable. Las almohadas suaves y delgadas son mucho mejores, especialmente las que se pueden arrugar según sea necesario. Cuando estés boca arriba, una almohada suave que se puede arrugar para soportar la curva de tu cuello y, sin embargo, estar casi plana debajo de la cabeza, lo cual es ideal. Esto mantiene el cuello y la cabeza alineados con el resto del cuerpo. En su lado, necesita más grosor para proteger su hombro inferior de colapsar demasiado. De nuevo, coloca más almohada debajo del cuello para ese soporte para el cuello. Si te mueves mucho mientras duermes, las almohadas suaves y arrugadas se pueden ajustar fácilmente a cualquier posición. Si necesita la altura de una almohada grande para problemas digestivos o respiratorios, considere una inclinación de espuma que puede colocar en la cama debajo de la sábana y usar solo la almohada como se describió anteriormente.
Si te despiertas con dolor todas las mañanas, podría ser cómo duermes. Vea si alguna de estas sugerencias ayuda. He aliviado mi propio dolor de cuello, hombro, muñeca y rodilla usando estas estrategias. Tú también puedes. Hazme saber cómo va, tal vez pueda hacerte una sugerencia individualizada.
