Transcripción del video
Hagamos el estiramiento del flexor de cadera arrodillado.
Para este estiramiento, es útil tener una colchoneta o una superficie suave disponible para proteger las rodillas.
Comenzaremos por acercarnos sobre ambas rodillas y luego pisar el pie derecho hacia adelante para que el pie quede plano en el suelo. Asegúrate de que tus caderas estén igualadas y de que no estés vertiendo peso demasiado en un lado u otro.
Lleve ambas manos a la parte superior del muslo derecho y mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que comience a sentir un estiramiento en la parte delantera del flexor de la cadera izquierda.
Ahora, si estás aquí y no sientes mucho estiramiento, puedes dar un paso hacia adelante con el pie delantero un poco más, pero asegúrate de no llevar la rodilla derecha más allá de los dedos de los pies.
Abrazo en la parte baja del vientre aquí para ayudar con la estabilidad.
Y cambiaremos nuestras piernas. Por lo tanto, retroceda con cuidado con el pie derecho y avance con el pie izquierdo. De nuevo, lleva las manos a la parte superior del muslo e inclínate hacia adelante hasta donde te sientas cómodo sin pasar la rodilla por encima de los dedos de los pies.
Contrae los abdominales aquí para ayudar con el equilibrio y la estabilidad. Asegúrate de respirar lenta y constantemente. Y aguantaremos unos 10 segundos más.
Harás cada lado 3 veces durante 20 segundos cada uno.
Muy bien, saldremos de esto con cuidado. Y, ese fue el estiramiento del flexor de la cadera arrodillado.
