10 tieteelliseen Krilliöljyyn perustuvat edut

olet todennäköisesti kuullut kalaöljylisien varjopuolista, mutta krilliöljyn edut voivat olla erityisen voimakkaita. Tämä öljy ei ainoastaan sisällä samoja anti-inflammatorisia ominaisuuksia kuin omega-3-rasvahappo kalaöljylisä, mutta se tarjoaa lisää antioksidantteja ja fosfolipidejä.

Food and Drug Administrationin (FDA) ravintosuositukset suosittelevat syömään vähintään kahdeksan grammaa rasvaista kalaa viikossa. Tutkimukset osoittavat, että omega-3-lisäravinteiden, jotka sisältävät EPA: ta ja DHA: ta, ottaminen voi parantaa terveyttäsi ja ehkäistä sairauksia, varsinkin jos et syö tarpeeksi mereneläviä.

krilliöljylisien ottaminen voi auttaa:

• sydänsairauksien ehkäisy
• edistää tervettä aivotoimintaa
• vähentää tulehdusta

tässä oppaassa kerrotaan monista krilliöljyn hyödyistä, lisäravinteen vaikutuksesta, sen ottamisesta sekä muista olennaisista tiedoista, jotka auttavat sinua päättämään, haluatko lisätä sen keto-ruokavalioosi.

Mitä Krilliöljy On?

Krilliöljy on pikkuruisista, katkarapua muistuttavista äyriäisistä saatava meriöljy. Krillit ovat isompien merieläinten pääravintoa kaloista valaisiin.

Krilliöljy sisältää omega-3-rasvahappoja eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA). Vaikka krilliöljyn metaboliset vaikutukset ovat samanlaisia kuin kalaöljyn, toisin kuin kalaöljyn, krilliöljy tarjoaa myös antioksidantteja ja fosfolipidejä, mikä parantaa sen vakautta ja hyötyosuutta.

sana ”krilli” tarkoittaa norjaksi ”valaanruokaa”. Etelänkrillejä tunnetaan ainakin 85 lajia, mutta suurin osa krilliöljystä saadaan etelänkrillistä (Euphausia superba), joka on pieni, punertavan vaaleanpunainen katkarapumainen äyriäinen, jota tavataan Etelämantereen valtameristä.

krillit ovat olennainen osa meriekosysteemejä — ne käyttävät ravinnokseen mikroskooppista yksisoluista kasviplanktonia (DHA on peräisin tästä) ja tarjoavat vuorostaan ravintoa linnuille, kalmareille, kaloille ja valaille.

koska krillit ovat pienempiä ja alempia ravintoketjussa kuin useimmat kalat, ne eivät biokerty myrkkyihin kuten isot kalat. Sellaisenaan ne sisältävät vähemmän elohopeaa ja muita epäpuhtauksia kuin suuremmat meren lajit — merkittävä syy siihen, miksi useammat ihmiset etsivät krilliä kalaöljyn sijasta omega-3s: ään.

miten Krilliöljy toimii?

krilliöljyn tärkeimmät ainesosat ovat monityydyttymättömät rasvahapot EPA ja DHA, joita on myös kalaöljyssä. Elävien krillien rasvapitoisuus vaihtelee vuodenajasta riippuen noin 12-50 prosentin välillä.

kun syöt mereneläviä tai käytät omega-3-lisäravinteita, kuten krilliöljyä, omega-3-rasvahapot voivat vähentää systeemistä tulehdusta, alentaa kolesterolia ja vähentää verihiutaleiden muodostumisriskiä. Systeeminen tulehdus voi johtaa moniin terveysongelmiin, mukaan lukien autoimmuunisairaudet, kuten nivelreuma.

EPA: n ja DHA: n lisäksi krilliöljy sisältää muita rasvahappoja, mm. :

• arakidonihappo
• Beheenihappo
• Lignoseriaanihappo
• Ln-9 neuronihappo
• linolihappo
• Ln-9 öljyhappo
• steariinihappo
• Pentadekaanihappo
• Pentadekaanihappo
• palmitiinihappo
• myristiinihappo.

fosfolipidit, kuten krilliöljyssä oleva fosfatidyylikoliini, parantavat EPA: n ja DHA: n hyötyosuutta, mutta niillä on myös aivo-ja soluterveydenhyötyjä tulehdusta ja antioksidanttisia ominaisuuksia.

Krilliöljy sisältää A-vitamiinia, E-vitamiinia, B12-vitamiinia ja folaattia, jotka kaikki ovat hyviä vähentämään ja ehkäisemään tulehdusta sekä tukemaan aivoterveyttä.

ja koska krillit syövät meren kasviplanktonia, krilliöljy sisältää myös astaksantiinia, karotenoidia, joka voi ylittää veri-aivoesteen ja suojata aivoja ja keskushermostoa oksidatiiviselta stressiltä.

10 Krilliöljyn hyödyt

krilliöljyn terveyshyödyt ovat monet. Ne ovat päällekkäisiä tavallisen kalaöljyn kanssa, koska niissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Mutta ne myös erottuvat monin tavoin toisistaan. Tässä on 10 top krilliöljy etuja.

#1: Parantaa sydänterveyttä

sydänsairaus on aikuisten ykköstappaja kehittyneissä maissa, mutta omega-3-lisäravinteiden, kuten krilliöljyn, käyttö tukee sydänterveyttä ja voi pienentää sydäntautiriskiä.

Krilliöljy tekee tämän parilla tavalla. Krilliöljyn on osoitettu nostavan HDL-kolesterolipitoisuutta (”hyvä”) ihmisillä, joilla on korkea kolesteroli, mikä on yhteydessä pienempään sydänongelmien riskiin.

jotkut krilliöljylisää koskevat ihmiskokeet ovat osoittaneet, että krilliöljy voi vähentää C-reaktiivista proteiinia, tulehdusmarkkeria, joka voi ennustaa sydän-ja verisuoniongelmia.

jotkut jyrsijätutkimukset osoittavat myös, miten krilliöljy voi vaikuttaa ihmisten sydänterveyteen ja verenpaineeseen.

hiirillä tehdyssä ateroskleroositutkimuksessa (valtimoiden tulehdus ja ahtauma) krilliöljyn lisääminen hiirten ruokavalioon esti plakin kehittymistä ja vähensi ateroskleroosin ilmaantuvuutta. Toinen jyrsijätutkimus osoitti krilliöljyn alentaneen verenpainetta.

#2: Edistää tervettä aivotoimintaa

krilliöljyn sisältämät omega-3-rasvahapot, antioksidantit ja fosfolipidit voivat parantaa aivotoimintaa ja suojata aivojasi ja keskushermostoasi haitoilta.

krilliöljyssä olevista kahdesta primaarisesta omega-3-rasvahaposta dokosaheksaeenihappo (DHA) on välttämätön aivojen kehitykselle ja uudistumiselle, kun taas eikosapentaeenihappo (EPA) auttaa säätelemään mielialaa ja käyttäytymistä.

krilliöljyn fosfolipideillä on muita antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia etuja.

fosfolipidit kuten fosfatidyylikoliini voivat vähentää oksidatiivisen stressin aiheuttamia vaurioita ja voivat ehkäistä masennusta, dementiaa ja muita psyykkisiä ja kognitiivisia toimintahäiriöitä.

kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui 45 61-72-vuotiasta miestä, kaksi grammaa krilliöljyä päivässä kahdentoista viikon ajan paransi heidän mielentilalaskentasuorituksiaan sekä työmuistitehtäviään.

tutkimuksessa, jossa selvitettiin ruokavalion krilliöljyn vaikutuksia ikääntyvillä hiirillä, havaittiin, että lisäaine paransi tehtävän suorituskykyä, suojasi oksidatiivisilta vaurioilta ja auttoi ehkäisemään hermoston rappeutumissairautta.

#3: vähentää tulehdusta

tulehdus yleensä tapahtuu, kun elimistö vapauttaa kemiallisia sanansaattajia ja immuunisoluja auttamaan paranemisprosessissa vamman jälkeen.

matala-asteista tulehdusta esiintyy kuitenkin, kun elimistö vapauttaa näitä samoja kemikaaleja reaktiona toimettomuuteen, lihavuuteen, korkeaan verensokeriin tai stressiin.

krooninen tulehdus liittyy niveltulehdukseen, sydänsairauksiin, dementiaan ja muihin terveysongelmiin, mutta omega-3-rasvahappolisien, kuten krilliöljyn, ottaminen voi vähentää tulehdusta elimistössä.

tutkimuksessa, johon osallistui 90 sydänsairautta tai niveltulehdusta sairastavaa potilasta, krilliöljyn käyttö vähensi tulehdusmerkkiaineita lumelääkkeeseen verrattuna ja vähensi myös jäykkyyttä, heikentymistä ja kipua.

krilliöljyllä tehdyissä ihmisillä ja eläimillä tehdyissä lisätutkimuksissa on saatu samanlaisia tuloksia.

erillisessä tutkimuksessa havaittiin, että krilliöljy alensi tulehdusmerkkiaineita soutajilla liikunnan jälkeen.

hiirillä tehdyissä krilliöljytutkimuksissa on havaittu, että se voi myös alentaa tulehdusta aiheuttavaa tekijää nimeltä tuumorinekroositekijä alfa (TNFa).

#4: alentaa kolesteroli-ja Triglyseridiarvoja

krilliöljylisien käyttö voi kohottaa veren rasva-arvoja alentamalla LDL – (”huono”) kolesterolia, nostamalla HDL – (”hyvä”) kolesterolia ja laskemalla triglyseridiarvoja. Krilliöljy voi jopa kalaöljyyn verrattuna olla tehokkaampi hyvän kolesterolin lisäämisessä.

#5: Saattaa tukahduttaa syöpäsolujen kasvua

in vitro (viljellyt solulinjat) kokeet osoittavat, että krilliöljyn omega-3-rasvahapot saattavat estää ihmisen osteosarkoomasolujen proliferaatiota ja aiheuttaa apoptoosia (solukuolemaa) useissa ihmisen kolorektaalisyöpäsoluissa.

krilliöljyn vaikutukset syöpäsolujen kasvun estämiseen ovat jopa verrattavissa doksorubisiiniin, tavanomaiseen kemoterapialääkkeeseen.

#6: tehostaa immuunijärjestelmän toimintaa

syöpäsolujen tappamisen lisäksi krilliöljyn on myös osoitettu vahvistavan immuunijärjestelmää.

kuusi viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 37 tervettä nuorta mies-ja naispuolista vapaaehtoista, krilliöljy lisäsi luonnollisen tappajasolusytotoksisen aktiivisuuden määrää ja interleukiini-7: n (IL-7) ääreisveren mononukleaarisia määriä verrattuna liikuntaan, jossa ei ollut krilliöljyä.

lisätutkimukset olisivat hyödyllisiä, mutta nämä vaikutukset voivat viitata mahdolliseen syöpälääkitykseen ja parantuneeseen immuniteettiin tiettyjä sairauksia vastaan krilliöljyä käyttävillä.

terve suoliston mikrobiomi on hyväksi myös immuuniterveydelle, ja krilliöljy voi auttaa siinäkin.

#7: Parantaa suoliston terveyttä

Krilliöljylisät voivat muuttaa suoliston mikrobiomia paremmaksi, vähentää suolistotulehdusta, parantaa haavan paranemista ja palauttaa eheyden ruoansulatuskanavan limakalvoon.

tutkimuksessa, jossa rotilla oli haavainen paksusuolentulehdus, tulehduksellinen suolistosairaus, krilliöljy vähensi oksidatiivista stressiä, paksusuolen tulehdusta ja vaurioita.

hiiritutkimuksessa selvitettiin krilliöljyn vaikutuksia mikrobiomiin ja muihin terveysmerkkeihin. Kyseisille hiirille syötettiin runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävää ruokavaliota, jonka tarkoituksena oli aiheuttaa korkeita triglyseridiarvoja, korkeaa kolesterolia ja lihavuutta.

hiirillä, jotka saivat krilliöljyä epäterveellisen ruoka-annoksensa ohella, oli alhaisempi kolesteroli, vähemmän painonnousua ja suolistoflooran muutoksia verrattuna hiiriin, jotka eivät saaneet.

E. coli-infektion in vitro-mallissa krilliöljyn antaminen vähensi tulehdusta, nopeutti haavan paranemista, lisäsi solujen eloonjäämistä ja vähensi bakteerien invaasiota.

#8: Lisää lihasmassaa

Krilliöljy voi lisätä lihasmassaa voittoja resistance training.

lumekontrolloidussa kaksoissokkotutkimuksessa, johon osallistui 21 tervettä osallistujaa, kolme grammaa krilliöljyä päivässä kahdeksan viikon kestävässä vastarintaharjoitusohjelmassa lisäsi lean lihas-ja voimatasoja osallistujilla, jotka saivat täydennystä.

#9: helpottaa PMS-oireita

yleisesti ottaen omega-3-rasvahappolisät, kuten krilliöljy, voivat vähentää kehon kipua ja tulehdusta.

useissa tutkimuksissa on havaittu, että EPA: ta ja DHA: ta sisältävät omega-3-lisäravinteet voivat vähentää kipua naisten syklien aikana ja lieventää muita kuukautisia edeltäviä oireita, kuten masennusta, väsymystä, turvotusta ja keskittymiskyvyn puutetta.

Omega-3-lisäravinteet voivat jopa johtaa siihen, että osallistujat vähentävät kipulääkkeiden käyttöä.

kaksoissokkoutetussa satunnaistetussa kontrollissa, johon osallistui 70 naispuolista osallistujaa, havaittiin, että krilliöljy laski heidän stressitasoaan, paransi heidän masennustaan, vähensi heidän ärtyneisyyttään ja vähensi heidän kipulääkkeiden käyttöään.

samassa tutkimuksessa havaittiin, että kalaöljyyn verrattuna krilliöljyä käyttäneet naiset käyttivät huomattavasti vähemmän kipulääkkeitä.

kuukautisia edeltävä kipu ei ole ainoa vaiva, jota krilliöljy voi lieventää.

#10: auttaa kuiviin silmiin

32 470 naista käsittäneen tutkimuksen mukaan vähäiset omega-3-rasvahapot aiheuttavat todennäköisemmin kuivasilmäisyyttä, kivuliasta tilaa, joka voi johtaa huonoon näköön.

erillisessä satunnaistetussa kaksoissokkotutkimuksessa, jossa oli 54 osallistujaa, 1.5 grammaa päivittäistä krilliöljyä vähensi silmätulehdusta, punoitusta ja muita kuivasilmäisyyden oireita 90 päivän aikana.

miten Krilliöljyä

Krilliöljylisien ottaminen on turvallinen ja tehokas tapa lisätä omega-3-rasvahappojen EPA: n ja DHA: n saantia.

useimmat krilliöljykapselit ovat pienempiä kuin kalaöljykapselit ja aiheuttavat vähemmän todennäköisesti kalamaista jälkimakua tai kalamaisia röyhtäyksiä.

paras aika krilliöljylisien ottamiseen on ennen ateriaa. Voit ottaa päivittäisen krilliöljyannoksen kerta-annoksena tai kahteen osa-annokseen jaettuna.

Krilliöljyannos

American Heart Association suosittelee 250-500 milligrammaa yhdistettyä EPA: ta ja DHA: ta päivässä. Mutta useimmat tutkimukset osoittavat krilliöljy etuja käyttää Välillä 300 milligrammaa ja kolme grammaa krilliöljyä, joka tarjoaa noin 45-450 milligrammaa yhdistetty EPA ja DHA päivässä.

jos käytät krilliöljyä hyvinvointiin ja sairauksien ehkäisyyn, kokeile ottaa yhdestä kolmeen grammaa krilliöljyä päivässä.

Erään tutkimuksen mukaan krilliöljyllä on anti-inflammatorisia etuja, kun sitä otetaan suhteellisen pienellä 300 milligramman vuorokausiannoksella.

jos käytät krilliöljylisiä anti-inflammatoristen hyötyjen vuoksi, voit aloittaa 300 milligramman vuorokausiannoksella vaikutusten mittaamiseksi ja harkita sitten lisää useiden viikkojen kuluttua.

mahdolliset haittavaikutukset ja riskit

krilliöljylisien käytön haittavaikutukset ovat harvinaisia ja yleensä lieviä. Tutkimuksissa yleisimpiä raportoituja haittavaikutuksia olivat kalaisa hengitys, päänsärky, ripuli, turvotus, vatsakrampit ja ummetus.

jos olet allerginen äyriäisille, äyriäisille tai äyriäisille, älä käytä krilliöljyä keskustelematta ensin lääkärin kanssa.

henkilöiden, joilla on verenvuotohäiriöitä tai jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä kuten Coumadinia tai muita lääkkeitä tai lisäravinteita, joilla on verta ohentavia tai antikoagulantteja (esim.asetyylisalisyylihappo tai tulehduskipulääkkeet), tulee käyttää krilliöljyä varoen ja lääkärin valvonnassa.

sekä krilli että kalaöljy voivat lisätä verta ohentavien lääkkeiden vaikutuksia. Jos sinulla on leikkaus tulossa, lopeta krilliöljy vähintään kaksi viikkoa ennen ja jälkeen leikkauksen.

on mahdollista, että krilliöljylisät saattavat alentaa verensokeria tai voimistaa hypoglykeemisten lääkkeiden vaikutusta. Jos sinulla on tyypin 2 diabetes tai käytät verensokeria sääteleviä lääkkeitä, seuraa verensokeria huolellisesti ja keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos haluat käyttää krilliöljyä.

raskaana olevien tai imettävien naisten tulee myös hakeutua lääkärin hoitoon ennen krilliöljyn käyttöä.

Krilliöljyn hyödyt

Krilliöljy ravintolisänä voi parantaa sydänterveyttäsi, parantaa kognitiota, vähentää tulehdusta, helpottaa PMS-oireita ja paljon muuta.

krilliöljyn nauttimisesta saadaan kaikki samat terveyshyödyt kuin kalaöljystä, mutta krillillä on useita erillisiä etuja.

Krilliöljy on myös hapettumisenestoainepitoisuutensa ansiosta stabiilimpaa huoneenlämpötilassa kuin kalaöljy, ja se sisältää myös vitamiineja ja fosfolipidejä, joita ei ole kalaöljyssä.

koska krilliöljyn EPA ja DHA ovat kiinnittyneet fosfolipideihin, se on myös biologisesti käyttökelpoisempi kuin kalaöljy. Tämä tarkoittaa, että pienemmällä krilliöljyannoksella on vastaavat vaikutukset kuin suuremmalla kalaöljyannoksella.

Omega-3-lisäravinteet, kuten krilliöljy, ovat erinomainen idea, jos et syö mereneläviä usein, tai jos haluat parantaa omega-3-omega-6-suhdettasi sairauksien ehkäisyyn ja parempaan terveyteen.