nainen peilin edessä harjaamassa hiuksiaan
hyvältä näyttäminen on yhtä paljon kehon sisäisestä hoitamisesta kuin tuotteiden käyttämisestä ulkoisesti. Emmekä puhu vain ihostasi:” ravitseva ruokavalio edistää myös terveitä kynsiä ja hiuksia”, sanoo Joshua Zeichner, joka toimii kosmeettisen ja kliinisen tutkimuksen johtajana Mount Sinain sairaalan ihotautien osastolla New Yorkissa. Ruokavalioon ei kuitenkaan tarvitse lisätä jääkaapin verran uusia ruoka-aineita. ”Koska sekä hiukset että kynnet on tehty keratiinista, niin samanlaisen prosessin kautta kehossa ajatellaan, että ravintoaineet, jotka auttavat toista, voivat auttaa myös toista”, sanoo tri Zeichner. Oletko valmis hyvästelemään haurauden? Lue elintarvikkeita, jotka antavat hiukset ja kynnet vauhtia.
liittyvät: 16 suurinta myyttiä hiuksistasi
heraproteiini
”hiuksesi tarvitsevat proteiinia tuottaakseen keratiinia, proteiineja, jotka tekevät hiuksista vahvat”, sanoo tri Zeichner. ”Jos hiukset eivät saa riittävästi proteiinia, ne voivat mennä ’lepovaiheeseen’, mikä aiheuttaa huomattavaa hiustenlähtöä”, lisää Beth Warren, kirjan Living a Real Life with Real Food kirjoittaja. Kokeile lisätä kauhallinen heraproteiinia aamusmoothieen saadaksesi yksinkertaista vauhtia. (Bonus: heraproteiini voi auttaa hillitsemään ruokahalua. Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka joivat heraproteiinia, söivät 18 prosenttia vähemmän kaksi tuntia myöhemmin kuin ne, jotka joivat hiilihydraattipitoista juomaa.)
punainen liha
mehevä pihvi on täynnä proteiinia, ja siinä on myös toinen hiusten ja kynsien terveydelle tärkeä ravintoaine: rauta. ”Ihmisillä, joilla on raudanpuutosanemia, on usein ohuet hiukset”, sanoo tri Zeichner. Amerikkalaisen perhelääkärin mukaan raudanpuute liittyy koilonychiaan-kynsitautiin, jolle ovat ominaisia lusikan muotoiset kynnet. Se ei tarkoita, että punaista lihaa pitäisi syödä viikon jokaisena päivänä. Punaisessa lihassa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, ja sen runsas syöminen on yhdistetty suurentuneeseen riskiin sairastua useisiin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, useisiin syöpätyyppeihin ja tyypin 2 diabetekseen. Mutta voit huoletta nauttia vähärasvaisen naudanlihan kerran viikossa. Jos epäilet, että sinulla saattaa olla raudan puute, keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteen aloittamisesta.
liittyvät: 15 Merkkejä sinulla voi olla raudanpuute
mustikat
”antioksidantit auttavat suojaamaan kehosi soluja vapaiden radikaalien vaurioilta”, sanoo Erin Palinski, RD, joka on kirjoittanut Belly Fat Diet For Dummies. ”Tämä vaurio lisää stressihormoneja ja tulehduksia, jotka vaikuttavat kaikkiin kehon soluihin, myös hiuksiin ja kynsiin.”Muiden hedelmien ja tummien vihreiden joukossa Palinski nostaa esiin mustikat:” niillä on yksi korkeimmista antioksidanttiominaisuuksista kaikista hedelmistä”, hän sanoo.
mantelit
mantelit eivät ole ainoastaan hyvä proteiinin lähde, vaan ne ovat täynnä magnesiumia, joka auttaa ylläpitämään terveitä hiuksia ja kynsiä. ”Magnesium on Luontoäidin stressinestoaine, ja stressi on merkittävä tekijä hiustenlähtöön”, selittää Ashley Koff, RD. ”Kyntesi pystysuorat harjanteet voivat olla merkki riittämättömästä magnesiumista”, Palinski lisää. Lisää magnesiumia saa myös lehtivihreistä, kaakaonibseistä ja soijapavuista.
olut
olut on keskivertoruokavalion rikkaimpia piin lähteitä, kertoo Journal of the Science of Food and Agriculture-Tiedelehden tutkimus. ”Pii on hivenaine, jonka uskotaan lisäävän verenkiertoa päänahassa, mikä on hyvä uutinen hiusten kasvulle”, sanoo Rebecca Kazin, ihotautilääkäri Washington Institute of Dermatologic Laser Surgery-instituutista ja Johns Hopkinsin Ihotautiosastolta. Tämä selittää, miksi päivittäinen 10 milligramman piilisä vähentää hiusten ja kynsien haurautta 20 viikon kuluttua, mukaan Archives of Dermatological Research. Ei kuitenkaan tarvitse mennä yli laidan: useimmissa yksittäisissä olutannoksissa on yli 10 milligrammaa piitä. Asiantuntijat suosittelevat, että nainen ottaisi päivässä korkeintaan yhden juoman ja mies kaksi.
RELATED: 7 Ways to Keep Alcohol from Piling Your Diet
Oysters
”sinkkiä tarvitaan moniin biologisiin prosesseihin, mukaan lukien sellaisten proteiinien tekemiseen kuin hiukset ja kynnet”, selittää Tri Zeichner. Ostereissa on sinkkiä 74 grammaa annosta kohti, mikä on paljon enemmän kuin missään muussa elintarvikkeessa, kertoo National Institutes of Health. Etkö syö ostereita joka päivä? Nautaa, siipikarjaa, väkeviä viljoja ja paistettuja papuja voi myös auttaa sinua lisäämään saanti.
maito
lisätutkimuksia on vielä tehtävä, mutta joidenkin tutkimusten mukaan D-vitamiinin ja hiustenlähdön välillä on yhteys. Esimerkki: naisten hiukset irtoaminen oli alhaisempi D-vitamiinipitoisuus kuin naisilla, joilla oli terveet hiukset, mukaan Skin Pharmacology Fysiology tutkimus. Lisäksi Koffin mukaan kalsium on keskeinen mineraali terveiden hiusten ja kynsien rakentamisessa (Huom: kalsiumin imeytymiseen tarvitaan D-vitamiinia). D-vitamiinipitoisesta maidosta saa tietysti molempia, mutta keskustele lääkärisi kanssa D-vitamiinilisästä, jos epäilet, että sinulla saattaa olla puutetta.
munat
munat ovat hyvä proteiinin lähde ja sisältävät jonkin verran D-vitamiinia, ja niissä on myös biotiinia. ”Biotiini, B-kompleksinen vitamiini, voi vaikuttaa keratiinin kehittymiseen”, sanoo tri Zeichner, joka selittää, että biotiinin puutoksesta kärsivillä potilailla on usein heikot hiukset ja kynnet.
Huomaa: Jos sinulla on suuria kynsiongelmia, kannattaa harkita biotiinilisää. Päivittäinen annos 2,5 milligrammaa voi vahvistaa hauraat kynnet, sanoo Journal of Drugs in Dermatology review, ja se on liikaa saada ruokaa (sinun pitäisi syödä yli 300 munaa, itse asiassa).
sukua: 21 syytä, miksi menetät hiuksesi
lohi
lohi on hyvä biotiinin ja proteiinin lähde yhdessä omega-3-rasvahappojen kanssa, jotka vähentävät tulehdusta ja edistävät tervettä, kosteutettua ihoa. Äläkä unohda, että päänahkasi on myös ihoa:” terve päänahka tarkoittaa terveitä karvatuppia, jotka tarkoittavat terveitä hiuksia”, sanoo tri Zeichner. Omega-3: n tulehdusta vähentävät vaikutukset ovat hyväksi myös kynsillesi: ”tulehdus heikentää kynsilevyn tervettä kehitystä”, sanoo tri Kazin.
parapähkinät
rotilla, joilla on pulaa seleenistä (oksidatiiviselta stressiltä suojautumiseen liittyvä hivenaine), on harvaa karvankasvua, kertoo PLoS One-lehdessä julkaistu tutkimus. National Institutes of Healthin mukaan vain kuudesta kahdeksaan parapähkinää täyttää lähes 800 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta.
tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt Health.com
