What a week it ’ s been. Kaiken keskellä olen miettinyt, miten voin vaikuttaa myönteisesti keskusteluun lisäämättä meteliä. En ole varma, olenko löytänyt vastausta,mutta toivottavasti seuraavat kappaleet auttavat. Tämä on aika, joka koettelee ihmisen sietokykyä äärimmäisyyksiin, ja se jännittää minuakin. Mutta tiedämme varmasti, että sitkeimmät ihmiset keskittyvät asioihin, jotka ovat heidän hallinnassaan (myönnettäköön, on paljon, mikä ei ole juuri nyt). Tässä siis 12 asiaa, jotka auttavat sinua siinä …
1. Etsi auringonpaistetta. Kaiken tuhon, pelon ja paniikin keskellä, etsi auringonpaistetta ja mahdollisuuksia. Tee lista kaikista asioista, joita olet ollut tarkoitus tehdä, mutta olet ollut ”liian kiireinen” ja alkaa tikittää niitä pois. Yhdistä naapureihin, soita kavereille, leiki lastesi tai lemmikkiesi kanssa, hio CV: tä, jotta voit vihdoin miettiä seuraavaa urasi siirtoa ja kevätsiivousta äärimmilleen (koti, talous ja elämä). Ota aikaa arvioida uudelleen, mitä olet todella tekemässä elämälläsi ja mihin suuntaan haluat sen menevän, kun asiat lopulta palautuvat normaaliksi.
2. Suunnittele päivät ja viikot. Mieti, mitä aiot tehdä ja saavuttaa tässä aikataulussa, joko henkilökohtaisesti tai yrityksesi. Eniten pelkoa aiheuttaa kontrollin puutteen ja epävarmuuden tunne. Mutta tekemällä suunnitelman ja rutiinit annat itsellesi hallinnan tunteen, joka auttaa rauhoittamaan stressihormoneja, jotka tulvivat järjestelmiimme.
Getty Images
3. Rajoita uutisia ja sosiaalisen median tarkkailua. Luojan tähden, aseta estoja puhelimeesi! Olen asettanut raja 30 minuuttia päivässä uutissovelluksen puhelimessani niin olen edelleen pysyä ajan tasalla, mutta olen poistettu loputtomasti vieritys päivityksiä, jotka vahingoittavat minun mielenterveyttä. Jos et ole varma, miten tämä tehdään, ping minulle viestin ja kerron sinulle. Se muuttaa kaiken.
4. Raitista ilmaa joka päivä. Päivänvalon aikana jos mahdollista, mene ulos, jos et ole sosiaalisesti eristäytynyt (kirjoitan tätä kerrallaan se on OK tehdä niin). Se pitää sinut järjissäsi, kunnossa, auttaa sinua nukkumaan ja luo jatkuvaa normaaliutta. Jos mahdollista, mene luontoon ja hanki myös kotiarestia.
5. Priorisoi liikunta. Kaivaa workout DVD: t 90-luvulta tai tilaa monia online fitness-ja joogakanavia. Jooga on mahtavaa hyvinvoinnin kannalta, eikä alkuun pääsemiseen tarvita muuta kuin matto ja pääsy YouTubeen.
Getty Images
6. Valitse soittolistat ja podcastit huolellisesti. Valitse kuunnella podcasteja, soittolistoja ja musiikkia radion sijaan. Radio tarkoittaa jatkuvaa uutisointia, ja suosikkiasemasta riippuen se todennäköisesti keskustelee koronaviruksesta tauotta. Anna aivoillesi aikaa rauhoittua.
7. Keitä terveellisiä, ravitsevia aterioita. Useimmat meistä rajoittuvat koteihinsa ja meidän liikunta järjestelmät saattavat ottaa alaspäin. Se tarkoittaa sitä, mitä syömme tulee olemaan todella tärkeää – sekä pitää kehomme kunnossa ja fyysisesti hyvin, mutta myös tunne-elämän ja mielenterveyden. Ruoka syömme on valtava osa miten tunnemme ja ajatella niin anna itsellesi taistelevat mahdollisuus ja oppia kokki terveellisiä, ravitsevia aterioita tyhjästä, jos voit.
8. Lue kirjoja, oikeita kirjoja. Yksi asioista minun uusi päivittäinen suunnitelma on varmistaa, että olen lukenut ainakin kaksi lukua todellinen (paperi!) kirja per päivä. Olen tällä hetkellä käsittelyssä City of Girls Elizabeth Gilbert – se on loistava, yhteensä kytkin pois toiseen aikaan ja olen erittäin-suosittelen sitä. Claudia Hammondin erinomainen kirja The Art of Rest listasi lukemisen ykköskeinoksi nollata ja levätä, joten tee se mahdollisimman pian.
Getty Images
9. Meditoi ja harjoittele mindfulnessia. 10 minuutin mielellisen meditaation päivässä on osoitettu kutistavan mantelitumaketta (aivojen osaa, joka on vastuussa stressihormonien vapauttamisesta) jopa 20%. On olemassa uskomattomia sovelluksia, kuten Headspace ja Calm, jotka auttavat ihmisiä, jotka eivät tiedä, miten meditoida, oppia. Lataa ne!
10. Ole yhteydessä ihmisiin. Yhteydet merkitsevät niin paljon-me tarvitsemme ihmisyhteyttä yhtä paljon kuin tarvitsemme ruokaa ja vettä selviytyäksemme. Tällaisina hetkinä voi olla helppoa kehittää heimomentaliteettia ja ajatella vain itseämme ja lähipiiriämme. Käytä tätä aikaa uudelleen (vaikka vain käytännössä juuri nyt) ihmisten kanssa, joilla on väliä. Varo ihmisiä yhteisössäsi, jotka saattavat tarvita apuasi enemmän kuin koskaan nyt-on paljon mahdollisuuksia ja tapoja auttaa verkossa. Tämä voisi olla aika, jolloin voit suuresti vaikuttaa myönteisesti elämänlaatuun joku, joka tarjoaa elinehto ulkoiseen maailmaan. Lisäksi vapaaehtoistyö ja ”hyvän tekeminen muille” on osoitettu yhdeksi merkittävimmistä hyvinvointia edistävistä tekijöistä.
Laura on elämänvalmentaja ja pääluottamusmies www.thepeopleperson.org
