Gracie Diet pasta and salad platter: health for your Jiu-Jitsu / Photo: Carol Nakagawa/GRACIEMAG archives
Ever present on the recommended list of our columnist Adriana Gracie, The Mistura Viva web log is alati serving up posts on the principles of proper syöminen, koska ne liittyvät pitämään kehon vaiva vapaana. Äskettäin esillä blogissa, kuusi periaatetta oikea syöminen, elävät terveellisemmin ja ottaa runsaasti energiaa käsitellä päivittäistä rutiinia.
Klikkaa tästä koko artikkeli portugaliksi. GRACIEMAG.com poimittu kohokohdat ja lueteltu ne alla:
1. Hengitä paremmin ja huuhtele myrkkyjä
harva jujutsun harrastaja kiinnittää hengitykseensä asianmukaista huomiota. Huomaa, miten happipitoinen elimistö on suoraan yhteydessä päivittäiseen terveyteen ja elinvoimaan.
” hapenpuute on merkittävä siinä mielessä, että se voi aiheuttaa solujen syöpymistä. Se varmasti vaikuttaa solun elämänlaatuun”, lukee yksi pätkä blogista.
imunestejärjestelmä aktivoituu syvähengityksestä. Syvähengityksen harjoittaminen ja joogan kaltaiset harjoitukset poistavat kehosta 15 kertaa enemmän myrkkyjä kuin normaali, hätäinen hengitys, artikkelissa sanotaan.
2. SYÖ RUNSAASTI VETTÄ SISÄLTÄVIÄ RUOKIA!
muista: elämänlaatusi riippuu solujesi elämänlaadusta. Joten suoraan pikkurahaan: tuoreita hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, ituja ja runsaasti vettä.
” ruokavaliosi tulee sisältää ruokia, joissa on 70% vettä. Mitä matalampi vedenpinta on, sitä suurempi todennäköisyys on, että ihminen saa epätasapainon (sairauksia)”, kirjoituksessa sanotaan.
3. Valitse RUOKAYHDISTELMÄSI viisaasti
”huolehdi vatsastasi ensimmäiset 50 vuotta, ja se huolehtii sinusta seuraavat 50”, on tohtori Steven Smithin otos how to stay healthy.
syökö lihaa ja perunaa yhtä aikaa? Leipää ja juustoa, maitoa ja muroja, kalaa ja riisiä? Mitä jos sinulle kerrottaisiin, että nämä yhdistelmät ovat täysin tuhoisia ruoansulatuselimistöllesi ja kuluttavat energiaasi?
syö vain yksi tiivistetty ruoka per ateria. Mitä on tiivistetty ruoka? Kaikki nautittavat ole runsaasti vettä. Esimerkiksi naudan kuivaliha tiivistyy, kun taas vesimelonissa on runsaasti vettä.
varmista, ettet syö tärkkelystä, hiilihydraatteja ja proteiinia samassa ateriassa.
4. Syö vähän ja varo nesteitä RUOKAILUAIKOINA
raahaatko jalkojasi, kun nouset aamulla sängystä, vaikka saisit nukkua täydet kahdeksan tuntia? Tiedätkö miksi? Kun nukut, kehosi tekee ylitöitä sulattaakseen Yhteensopimattomat ruoka-aineyhdistelmät, jotka laitat vatsaasi.
syö kevyesti ennen nukkumaanmenoa, juuri sen verran, ettei tule nälkä. Jos tekee mieli syödä paljon jotain, syö paljon salaattia. Ja kello 21 jälkeen syö vain hedelmiä. Muista: oikein yhdistetyn aterian nauttimisen jälkeen kannattaa odottaa vähintään kolme tuntia ennen kuin syö mitään muuta.
on tärkeää pitää mielessä, että juominen aterian aikana laimentaa ruoansulatusnesteitä ja hidastaa ruoansulatusprosessia; älä siis juo paljon vettä, etenkään kylmää vettä.
5. SYÖ ENEMMÄN HEDELMIÄ!
hedelmät ovat planeetan täydellisintä ravintoa, sillä niiden sulattaminen vie vähiten energiaa ja antaa elimistölle mahdollisimman suuren tuoton. Vähiten vaivaa maksimaalista hyötyä—Oletko kuullut, että täällä GRACIEMAG.com ennen?
” ainoa ruoka, joka saa aivot toimimaan, on glukoosi. Hedelmissä on fruktoosia, joka muuttuu helposti glukoosiksi. Useimmiten se on 90-95% vettä, eli se puhdistaa ja ruokkii sinua samaan aikaan.
syö hedelmiä noustuaan aamulla tyhjään vatsaan. Sydämesi ja yleinen terveys kiittää sinua siitä.
6. SYÖ VÄHEMMÄN PROTEIINIA!
valkuaisaineprosentti äidinmaidossa ei ylitä 2, 38: aa. Tiesitkö sen? Mistä siis syntyi ajatus, että tarvitsemme runsaasti proteiinia ollaksemme vahvoja ja terveellisiä?
Harvard Medical Schoolin ravitsemustieteen professori Mark Hegstead vakuuttaa, että useimmat ihmiset näyttävät sopeutuvan siihen määrään proteiinia, joka heillä on käytettävissään. Toisin sanoen: jos syöt tasapainoisen kasvisruokavalion, saat kaiken tarvitsemasi proteiinin!
jotta jaksat treenata, tarvitset vain glukoosia hedelmistä, vihanneksista ja iduista.
mutta entä myytti, jonka mukaan proteiini on hyväksi kestävyydelle? ”Väärä. Liika proteiini ylikuormittaa elimistöä typellä, mikä aiheuttaa väsymystä, artikkelissa kerrotaan. ”Entä proteiini, joka vahvistaa luitamme? Taas väärin. Ylimääräinen proteiini on yhdistetty osteoporoosiin, luuston rappeutumiseen ja heikkenemiseen. Maailman vahvimmat luut kuuluvat kasvissyöjille.”
maito ja liha vain tukkivat kehoa. Saat kalsiumin, mennä vihreitä vihanneksia, pähkinöitä, seesaminsiemeniä, nauriita. Salaattiin saa myös pieniä määriä valkohomejuustoa.
