monille oppilaille ja heidän perheilleen aamut ovat kilpajuoksua kelloa vastaan päästäkseen ovesta ulos ja kouluun ajoissa – ja aivan liian usein lapset jättävät aamiaisen väliin kiireessä. Tutkimusten mukaan tämä tapa voi kuitenkin johtaa keskittymisen ja oppimisen heikkenemiseen ja vaikuttaa kielteisesti koulumenestykseen. Lasten pitäisi syödä aamiaista joka päivä. Lue, minkälaiset aamiaisruoat voivat lisätä lapsesi aivovoimaa.
mitä syötät lapsellesi aamiaiseksi?
Children ’ s Healthin Clinical kliininen ravitsemusterapeutti Kara Gann sanoo, että fiksut aamiaisvalinnat ovat hiilihydraattipitoisia ruokia, kuten hedelmiä, täysjyväviljaa ja vähärasvaista maitotuotteita. Koska nämä ruoka-aineet sulavat hitaammin, niistä saa tasaisesti glukoosia. Proteiinin lisääminen sekaan auttaa ylläpitämään energiansaantia vielä pidempään, jolloin aivoilla on tarpeeksi go-virtaa lounaaseen asti. Alla oleva lista tarjoaa terveellisiä aamiaisvaihtoehtoja, jotka ovat lapsiystävällisiä. Valitse hiilihydraatti ruokaa toimittaa polttoainetta ja proteiinia/rasvaa ylläpitää että energiavirta koko lapsesi päivä.
hiilihydraattipitoiset aamiaisruoat
- kaurajauho
- täysjyväleipä, pita tai tortilla
- maissitortilla
- tuoreet tai jäädytetyt hedelmät
- täysjyvävilja (vähäsokerinen)
proteiinin / rasvan energiantoimittaja
- maapähkinävoi
- munat/munavalkuaiset
- Kanadanpekoni / kinkku
- pavut
- mantelit / pähkinät
- avokado
hiilihydraatti + proteiini
- 1% tai rasvaton maito
- vähärasvainen kreikkalainen tai tavallinen jogurtti
- vähäsokerinen hedelmäjogurtti
- vähärasvainen juusto (cheddar, mozzarella, Sveitsiläinen jne.)
aamiainen ja koulumenestys
tutkimukset ovat osoittaneet, että lapsilla, jotka syövät aamiaista, on korkeammat testitulokset, he säilyttävät tietoa paremmin ja heillä on taipumus keskittyä enemmän kuin niillä, jotka eivät syö.
syynä tähän on se, että aivomme tarvitsevat ruokaa polttoaineeksi, aivan kuten lihaksemme. Vaikka lihaksemme voivat käyttää varastoitua energiaa ruoasta, jota söimme eilen, aivomme suosivat energiaa ruoasta, jota olemme syöneet viime aikoina.
kun ei ole riittävästi glukoosia eli verensokeria, jota aivot voisivat käyttää polttoaineena, emme keskity yhtä hyvin tai tunnemme olevamme yhtä valppaita. Aamupalan syöminen varmistaa, että verensokeri palautuu normaaliksi, kun on ollut pitkään syömättä nukkuessa. Siksi usein kuulee, että aamiainen on päivän tärkein ateria.
tärkeintä on, että aamiainen katkaisee paaston ja herättää kehomme ja aivomme kertomaan, että on aika lähteä liikkeelle. Vaikka aamut voivat olla kiireisiä, Järjestä lapsellesi menestystä varmistamalla, että he aloittavat päivän terveellisellä, tasapainoisella aamiaisella.
Ilmoittaudu
Pysy ajan tasalla terveysasioista, joilla on merkitystä lapsillesi. Tilaa lasten Terveystiedote ja lähetä lisää vinkkejä suoraan sähköpostiisi.
