tuntuu siltä, että et voi avata fitness-mag tai mennä nettiin ilman, että jokin ”uusi” tyyppi fast or cleanse popping. Jokaisella tuntuu olevan raikas, tarttuva nimi ja hieman erilainen pyöritys. Todellisuudessa paastoaminen ei kuitenkaan ole lainkaan uutta. Rituaalipaasto on ollut olemassa lukuisissa kulttuureissa kautta ihmiskunnan historian ja on edelleen olemassa.
nykyisin suositumpiin paastoihin kuuluvat aikarajoitettu syöminen, ajoittainen paasto ja täysruokaryhmien poistaminen. Ja vaikka näiden eri paastoyhteisöjen kilpailevat asiantuntijat saattavat kiistää yhden tyylin pikkuseikat toista vastaan, totuus on, että kaikki paastot perustuvat samaan lähtökohtaan: vapaaehtoisesti ruoan rajoittamiseen tai siitä pidättymiseen.
juuri noin.
monet paastoajat ovat raportoineet keskittymiskyvyn parantumisesta ja immuunijärjestelmän tehostumisesta sekä sisäelinten toiminnan parantumisesta paaston aikana ja sen jälkeen. Vaikka ei ole riittävästi tieteellistä tietoa lopullisesti sanoa tavalla tai toisella, olen kuullut ja kokenut yksi asia johdonmukaisesti: kun elimistö on paastonnut, tunnet uskomattoman—energized, laiha, ja keskittynyt.
useimmat ihmiset eivät kuitenkaan koskaan koe tätä, koska ajatus ilman ruokaa, edes väliaikaisesti, on liian hermostuttava kestettäväksi. Tämä on minun ”keskitien”, että olen löytänyt antaa hyödyt paasto, ilman täydellistä puutetta.
Anna Mehupaasto
mehupaasto on virkistävä ja maittava tapa tutustua paaston hyötyihin. Kuka tahansa pystyy siihen. Tein ensimmäisen kolmen päivän mehupaastoni lähes 20 vuotta sitten ja olen jatkanut sen pyörittämistä satunnaisesti siitä lähtien.
vaikka äärimmäisemmät paastot saattavat sopia harvoille, mehupaasto on käyttäjäystävällisempi, koska se ei poista täysin kaloreita ja makua. Syöt 150-400 kaloria päivässä mehupaaston aikana verrattuna esimerkiksi vesipaastoon, jossa et kuluttaisi yhtään.
mehupaastossa ei periaatteessa syödä mitään kiinteää ruokaa ja juoda vain tuoreita vihannes-ja hedelmämehuja, joihin ei ole lisätty makeutusaineita tai minkäänlaisia lisäravinteita, sekä paljon vettä. Voit nauttia myös kotitekoista kasvislientä ja yrttiteetä. Koska hedelmissä on niin paljon kaloreita ja sokereita, suosittelen mehustamaan enimmäkseen kasviksia—porkkanat, lehtivihannekset, punajuuret ja yrtit ovat kaikki hyviä valintoja—pikemminkin kuin enimmäkseen hedelmiä. Mutta työstän muutamia valikoituja hedelmiä lempiresepteihini, joihin kuuluu:
- Dannyn Vihermehu: pinaatti, lehtikaali, persilja, jalapeño, selleri, valkosipuli, scallions, inkivääri, sitruuna
- Bloody Mary mehu: tomaatti, korianteri, selleri, piparjuuri
- putsari: Juurikas, sveitsinmarja, omena, punainen paprika, greippi
- tuore ’n puhdas: porkkana, minttu, inkivääri, mansikka, sitruuna
- Mieto vihreä: Romainesalaatti, pinaatti, kurkku, päärynä
kannustan mahdollisimman moneen mehuvariaatioon. Saada vihreät, punaiset, keltaiset ja Purppurat paitsi tarjoaa kimpun rikas ja monipuolinen makuja, se tarjoaa myös boatload ravitsemus!
pidä tätä tilaisuutena juhlia värejä ja makuja. Mehupaaston juurena ei ole puute tai nälkiintyminen, vaan se ruokkii ruoan ja maun arvostusta eikä halveksuntaa sitä kohtaan.
Mehupaasto antaa myös ruoansulatuselimistölle jonkin verran taukoa, minkä jotkut väittävät mahdollistavan aineenvaihdunnan ”nollaamisen”. Muista paastoista poiketen mehupaasto korvaa kuitenkin nuo kalorit huuhtelemalla elimistöäsi erittäin väkevillä vitamiineilla, kivennäisaineilla ja entsyymeillä. Se on elinvoiman leimahdus!
henkinen lihas
tämä on yksi osa-alue, jossa paastoamisen hypetys on ansaittua. Paastoaminen ei ole vain hyväksi keholle, uhraus voi auttaa sinua tulemaan myös henkisesti vahvaksi. Usko tai älä, ihmiskeho pystyy fyysisesti olemaan päiviä, jopa viikkoja, ilman kiinteää ruokaa. Kyse on henkisestä kestävyydestä.
elämme yhteiskunnassa, jossa moni meistä harvoin, jos koskaan, joutuu olemaan ilman. Jos haluamme ruokaa, voimme hypätä autoon, kävellä kadulla, tai käyttää puhelinta tai sovellusta tilata ruokaa haluamme, milloin haluamme. Mutta vaikka joutuisin epäsuosioon lasten kanssa, – olen vahvasti sitä mieltä, ettei se, mitä haluaa joka ikinen kerta, ole niin huono asia. Se on hyvä.
kyllä, sinun on tultava toimeen nälkäisenä olemisen kanssa. Olkaa varuillanne.
alku
osa Dannyn kaavaa paaston onnistumiseen on valmistautuminen. Aivan kuten et kokeilisi ihmislippua, jos et ole koskaan kokeillut roikkua pull-up-tangosta, sinun ei pitäisi hypätä paastoon, jos et ole koskaan aiemmin toteuttanut mitään ruokavaliorajoituksia. Jos näin on, Aloita päivä tai kaksi vain vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä. Poista kaikki juomat veden, mehun, yrttiteen ja mustan kahvin lisäksi. Ota luonnollisesti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin sairaus. Jos tämä menee hyvin, niin olet valmis paastoamaan!
paaston alettua en suosittele noudattamaan liian tarkkaa valikkoohjelmaa. Tässä on mitä suosittelen sen sijaan:
- Variety: yritä saada mahdollisimman paljon satunnaisia värejä ja makuja. Varo liian rajoittavia mehupaastoja. Välttelen kaikkea, mikä käskee kuluttamaan vain tietyn merkkistä mehua tai sokeroitua cayenne-limonadia. On tärkeää tehdä omat päätökset, joten älä pelkää improvisoida.
- ajoitus: ei ole mitään syytä jakaa hiuksia jokaisen mehun ajan ja taajuuden mukaan. Se, että välttelet ruokaa, on tarpeeksi rajoittavaa! Vaikka yritän syödä vähintään yhden tumman, lehtivihreän mehun päivässä, syön myös niin paljon muita mehuja kuin haluan. Mehupaasto ei ole sama asia kuin crash-dieetti, eikä sen pitäisikään olla. Jos palettisi kaipaa jotain hieman makeaa, annan henkilökohtaisesti luvan nauttia joka viimeisen siemauksen.
- Prep: jotta elämäsi olisi helppoa, suosittelen käymään ostoksilla mahdollisimman paljon tuotteita ennen kuin aloitat. Asettele se niin, että se näyttää herkulliselta. Pese se etukäteen ajan säästämiseksi. Kaikki tämä tekee paastosi paljon helpommin toteutettavissa. Katso ruokaa, kosketa sitä, haistele sitä, pilko ja mehusta se. Tämä rituaali on sekä rauhoittava että jännittävä.
- treeni: älä treenaa ensimmäisen mehupaaston aikana, tai ota ainakin hyvin rauhallisesti. Kun olet perehtynyt paastonnut energiatasot, niin voit kokeilla kevyt harjoitus, mutta tämä eroaa nopeasti nopeasti. Kiinnitä huomiota kehoosi.
Kuinka Kauan?
aloita yhdellä päivällä. Kokeile sitten kahta tai kolmea. Nykyään pidän noin kaksi seitsemän päivän paastoa vuodessa ja useita satunnaisia 1-2 päivän paastoja. Tämä pitää minut laihana ja puhtaana.
paaston pituudesta riippuen vaikeusasteet vaihtelevat. Joskus yksikin päivä vaatii suurta tahdonvoimaa. Alku voi olla rankka ja olo voi olla kiukkuinen tai jopa pyörryttävä. Pysy kurssissa.
kolmen päivän merkki on eräänlainen käännekohta, sillä mieli ja keho ovat alkaneet sopeutua ja jopa hyväksyä, mitä tapahtuu. Usko tai älä, kolmanteen päivään mennessä sinulla on enemmän energiaa, jolla aloitit.
seitsemän päivän tai sitä pidempi mehupaasto on vain kokeneille paastoajille. Kuten kaikki liikunta, sinun täytyy vähitellen rakentaa sitä ajan myötä. Paastosi kestosta riippumatta, jos tunnet nälkää, vihaa, euforiaa tai hulluutta, mene sen mukana. Anna niiden tunteiden olla olemassa ja mennä ohi. Muista, että paasto on sekä fyysinen että psykologinen testi.
Entä Kuitu?
on tärkeää huomata, kuten paaston vastustajat usein tekevät, että sen monista hyödyistä huolimatta mehupaaston aikana ei kulu paljon kuitua. Muutaman ensimmäisen päivän paaston jälkeen tämä voi mahdollisesti vaikeuttaa kehon päästä eroon kaikesta rakennetusta jätteestä.
tästä syystä jotkut paastoajat valitsevat paksusuolen tai peräruiskeen paaston aikana tai sen jälkeen. Vaikka ei ole epäilystäkään siitä, etteikö jompikumpi auttaisi tällä osastolla, kumpaakaan ei välttämättä tarvita. Jokainen yksilö ja jokainen paasto on erilainen, joten En osaa sanoa, mikä on sinulle parasta.
selvyyden vuoksi, mutta totta kai kehosi tarvitsee kuitua! Proteiinia myös! Itse suosittelen kuitua ja proteiinia joka aterialla normaaleina, ei-paastopäivinä. Mutta paasto on väliaikainen. Se on tauko normaaleista syömispäivistä, eikä sitä ole tarkoitus pitää yllä.
nopean paluun jälkeen
onnea, teit sen! Nyt on aika rikkoa paastosi. Ehdotan, että rentoudut takaisin ruokaan hitaasti. Kun ei ole syönyt pitkään aikaan, se ei vie paljon täyttää sinut.
myös jokaisen syömäsi suupalan hienovarainen monimutkaisuus saa todennäköisesti uuden arvostuksen. Tulet hämmästymään, kuinka uskomattomalta yksittäinen rypäle tai vihreä papu voi maistua. Koko suhteesi ruokahaluun ja ruokaan muuttuu—ainakin hetkeksi.
ruoansulatuselimistösi on tyhjä, ja todennäköisesti olet myös hieman kevyempi, koska olet polttanut pois ylimääräistä rasvaa. Jos olit lähellä nähdä vatsalihaksesi aiemmin, saatat nähdä ne nyt. Mutta tämä lyhyen aikavälin laihtuminen ei pitäisi olla ensisijainen motivaatio. Paljon merkityksellisempää ja tärkeämpää on se, että paastoaminen asettaa ihmisen entistä suurempaan asemaan mielellisen syömisen suhteen tulevaisuudessa.
