Amanda Teseo
Silhouette Staff
opiskelijoina luotamme aivojemme ja mielemme toimintaan. Olipa kyse kokeesta, tehtävän suorittamisesta tai tyrannipomon kanssa toimimisesta, toimiva mieli on paras aseemme taistelussa päivittäisiä vaatimuksia vastaan.
jos sinua vaivaavat päänsäryt, ne voivat kuitenkin toimia merkittävänä vammana taistellessaan läpi opiskelijaelämän. Lopullinen suojasi tätä yhä suosittua tilaa vastaan on tieto ja valmistautuminen.
American College of Emergency Physicians-järjestön mukaan useimmat päänsäryt ovat stressin aiheuttamia eivätkä vakavia. Jos päänsärky kuitenkin aiheuttaa merkittävää kipua ja kestää yli 3 päivää, se voi olla varoitusmerkki vakavammista häiriöistä ja siksi lääkäriin on hakeuduttava välittömästi.
päänsärkyjä on kahta laajaa kategoriaa: ensisijainen ja toissijainen päänsärky. Primaariset päänsäryt ovat tyypillisimpiä ja niihin kuuluvat jännitys-ja migreenipäänsärky.
Yhdysvaltain Kansallinen Lääketieteellinen Kirjasto määrittelee jännityspäänsäryn pään tai kaulan kivuksi tai epämukavaksi tunteeksi, joka liittyy usein lihasjännitykseen. Koettu kipu luokitellaan tylsäksi ja painemaiseksi, jossa ei ole sykkimistä.
migreeni taas määritellään voimakkaammaksi sykkiväksi, jyskyttäväksi kivuksi, joka on yleensä yksipuolista ja keskittynyttä kohti pään etuosaa.
migreeniin liittyy pahoinvointia ja lisääntynyttä valo-ja meluherkkyyttä.
sekundaariset päänsäryt ovat sellaisia, jotka johtuvat taustalla olevasta pään tai kaulan rakenteellisesta ongelmasta. Tämäntyyppinen päänsärky on paljon vakavampi kuin ensisijainen päänsärky ja voi johtua kasvain, verenvuoto aivoissa, tai muita siihen liittyviä häiriöitä. Vastuuvapauslausekkeena tässä artikkelissa mainittuja korjaustoimenpiteitä ei voida soveltaa toissijaisiin päänsärkyihin.
stressi aiheuttaa yleensä jännityspäänsäryn tai migreenin. Me opiskelijat olemme erittäin alttiita tällaiselle stressin aiheuttamalle migreenille.
voi tenttiin valmistautumisen kauhua, että saa vain päänsäryn, kun jonottaa pääsyä koehuoneeseen. Meidän pitäisi aina varautua selviytymiskeinoihin, jotta voimme paeta sen kynsistä.
mikset popsi särkylääkettä, kun tunnet päänsäryn tulevan ja jatka päivääsi?
vastaus tähän kysymykseen on yksinkertainen: elimistö tulee riippuvaiseksi Tylenolista. Muista, että Tylenol ja Advil ovat lääkkeitä ja siten, voi olla riippuvuutta.
pillerin popsiminen, kun meno vaikeutuu, johtaa tilapäiseen helpotukseen, mutta kuitenkin krooniseen riippuvuuteen; puhumattakaan munuais-ja maksavaurioista, jotka voivat johtua Tylenolin tai Adviilin liikakulutuksesta.
sen sijaan American Headache Society ehdottaa ” rentoutusharjoitusta päänsärkyyn.”Kun tunnet päänsäryn alkavan, sinun pitäisi ensimmäiseksi yrittää rentoutua ja ryhtyä toimiin vähentääksesi kokemaasi stressiä.
voit välittömästi vähentää päänsärkysi voimakkuutta suorittamalla ”rentoutumisrutiinin.”Tähän sisältyy se, että hengität muutaman kerran syvään, täytät ja tyhjennät keuhkosi ja vatsasi ilmalla, sitten jännität kaikki kasvo-ja niskalihaksesi ja rentoudut hitaasti. Tee tämä useita kertoja, kunnes kipu vähenee. Nämä yksinkertaiset vaiheet auttavat lisäämään hapen kiertoa ja lievittämään lihasjännitystä.
päänsäryn selvittämiseen käytetään lukuisia muita parannuskeinoja. Tutustu alla oleviin lievitysmenetelmiin:
käytä paksua nauhaa: sido paksu nauha pääsi ympärille (hieman kulmakarvojesi yläpuolelle), kun tunnet päänsäryn tulevan. Potkiminen kestää noin 10-20 minuuttia, mutta se toimii.
käytä hiustenkuivaajaa: ”lämpimän ilman puhaltaminen korviin on loistava tapa vähentää päänsäryn aiheuttamaa kipua”, sanoo Jessica MacDermid, kolmannen vuoden kognitiotieteen kielen ja viestinnän tutkimuksen tutkija. ”Aseta hiustenkuivaaja noin 30 cm korvan eteen 10 minuutin välein, kunnes kipu häviää.”
Vitamiinitoiminta: kokeile lisätä L-teaniinia ruokavalioosi juomalla vihreää teetä tai ostamalla L-Teaniinilisää.
tämä mahtava lisäosa vähentää stressiä ja lisää tietoisuutta ilman sivuvaikutuksia.
Butterbur on Euroopassa tunnettu yrtti, joka vähentää tehokkaasti päänsärkyjen, erityisesti migreenin, vakavuutta ja yleisyyttä.
yksinkertaisista asioista, joita voit tehdä kotona päänsäryn pois ajamiseksi, yksi suosikeistani kotikonsteista sisältää omenaviinietikkaa.
lisää vain kaksi ruokalusikallista omenaviinietikkaa 8 litraan vettä, lisää hunajaa maun mukaan, sekoita ja juo hitaasti.
muita yksinkertaisia parannuskeinoja ovat paineen kohdistaminen peukalon ja etusormen luiden yhtymiseen, piparminttuöljyn asettaminen Q-kärjelle ja sen hierominen kivuliaiden alueiden yli, ylänenän painaminen alas, päiväunet ja kylmän kostean rätin asettaminen otsalle.
elämäntapamuutokset: jos kärsit kroonisesta päänsärystä, yritä muuttaa ruokavaliotasi ja elintapojasi vähentääksesi päänsäryn puhkeamista. Voit esimerkiksi yrittää vähentää altistumistasi voimakkaille tuoksuille (esim. hajuvedelle, maaleille ja kemikaaleille), välttää tiukkoja ja ahtaita hiusasusteita (esim. tiukat hatut, hiusnauhat ja tiukat poninhännät), ryhdin parantaminen, juustojen, punaviinin ja leikkeleidenkulutuksen vähentäminen, uniajan lisääminen, tupakoinnin vähentäminen ja kofeiinin vähentäminen niin paljon kuin mahdollista.
näiden vihjeiden pitäminen mielessä auttaa välttämään päänsärkyä ja osoittamaan, mikä on saattanut aiheuttaa sellaisen.
loppujen lopuksi päänsäryllä ei pitäisi olla voimaa hallita elämääsi.
kun päänsärky iskee pahimpaan mahdolliseen aikaan, voi varautua selviytymismekanismilla. Kokeile erilaisia hoitoja, lisäravinteita ja yrttejä ja löydä ne, jotka toimivat sinulle.
Tekijä
