monet aloittelevat juoksijat ovat tietoisia monista eduista, joita se voi tarjota kuntotasolle ja terveydelle. Loukkaantuminen on kuitenkin aina riski erityisesti polvikivulle, jolle uudet juoksijat voivat olla alttiita, jos oikeaa juoksumuotoa ja-tekniikkaa ei noudateta treeneissä.
Uudet juoksijat ovat usein sitä mieltä, että pitkien matkojen juoksemiseksi ja nopeuden lisäämiseksi on aloitettava juoksu tauotta pitämättä taukoa alusta asti. Juokseminen voi olla erittäin vaativaa keholle erityisesti polville. Kun harjoituskertoja ei oteta hitaasti ja elimistölle annetaan sen tarvitsemaa aikaa sopeutua, tämä voi johtaa siihen, että uudet juoksijat kokevat polvikipuja.
parhaat keinot välttää polvikipu juostessa
yleisin syy polvikipuun aloittelevilla juoksijoilla on yleisen hoitokyvyn puute. Kipua voi aiheuttaa myös lihasvoima ja liika kilometrimäärän lisääminen harjoituksissa liian aikaisin. Tämä kipu voi sijaita’ on’,’ in ’tai’ noin ’ polven korkki.
on olemassa useita vaiheita, joita aloittelevat juoksijat voivat tehdä estääkseen polvikivun ja loukkaantumisen harjoittelun aikana:
-
pidä silmällä juoksutekniikkaasi polvikipujen ehkäisemiseksi–
- sen varmistaminen, että pidät oikean muodon juostessasi, voi olla hyödyllistä polven aiheuttamien vammojen ehkäisemisessä. Varo kantapään iskua, pidä polvet heilumassa matalalla, laskeudu keskivartalolle ja pidä polvet pehmeinä ja koukistettuina treenatessa. Se voi auttaa ehkäisemään tarpeetonta rasitusta polvillesi.
-
arvioi biomekaniikkasi–
- jos sinulla on ongelmia juoksumuotosi kanssa, biomekaaninen arviointi auttaa sinua tunnistamaan juoksusi kävelyalueet, joihin on puututtava. Kartoitettu fysioterapeutti voi tehdä tämän arvioinnin. Kuka voi myös tarjota sinulle joukon vahvistaminen ja venyttely harjoituksia pitää lihakset huippukunnossa.
-
käytä oikeita kenkiä–
- vääränlainen jalkatuki yhdistettynä kovilla pinnoilla harjoitteluun voi olla juoksijoiden polvissa anteeksiantamatonta. Treenatessa on aina tärkeää arvioida, millaisia kenkiä käyttää. Saatat joutua käyttämään ortooseja jalan kohdistusongelmien korjaamiseksi ja lisätuen saamiseksi juoksun aikana.
-
arvioi koulutusjärjestelmäsi–
- arvioimalla koulutussuunnitelman, saatat pystyä paikantaa alueet. Nämä alueet voivat mahdollisesti johtaa polvikipuihin ja muihin vammoihin. Mieti, oletko sisällyttänyt liian paljon nopeutta tai etäisyyttä liian aikaisin. Myös se, oletko antanut riittävästi toipumisaikaa. On tärkeää myös sisällyttää eri liikuntamuotoja, kuten cross-training, uinti tai Pilates osaksi koulutusjärjestelmä varmistaa, että et vain keskittyä samaan lihasryhmään koko ajan.
täällä Ballsbridgen Fysioterapiaklinikalla fysioterapeuttimme ovat asiantuntevasti koulutettuja hoitamaan monia juoksuun liittyviä polvivammoja. Tarjoamme useita hoitoja, kuten kuiva neule, ortotiikka, biomekaaninen arviointi osana meidän sports clinic. Jos sinulla on kysyttävää polvikivusta juoksun aikana tai haluat varata ajan, ota meihin yhteyttä täällä.
