parhaat harjoitukset nivelrikon aiheuttamaan Polvikipuun
jos elää päivittäisten kipujen kanssa, tietää, kuinka vaikeaa voi olla tehdä yksinkertaisimpia tehtäviä ja miten kipu voi nopeasti riistää ilon ja onnen, jonka kerran sai elämästään. Tämä pätee erityisesti silloin, kun elät nivelrikon aiheuttaman polvikivun kanssa. Liikunta voi olla hyvä tapa vahvistaa kehoa ja oikein tehtynä se voi auttaa vähentämään nivelrikon kipua. Ei kaksi ihmistä ovat samat eikä kaksi harjoitus rutiinit on sama, joten on tärkeää kehittää suunnitelma, joka toimii sinulle ja sitten kiinni! Tässä muutamia parhaita harjoituksia polvikivun että meidän potilaat täällä kivunlievitys instituutti on ollut suuri menestys:
Polvikipuharjoitukset
Hanki tuoli ja seiso noin metrin verran sen edessä jalat linjassa lantion kanssa ja varpaat osoittavat eteenpäin. Taivuta hitaasti lantiolta ja laske itsesi puoliksi istuma-asentoon. Pidä vatsalihakset tiukkana, pidä puolimatkan asento laskettuna 10: een ja pidä huoli, etteivät polvet taivu varpaiden ohi.
kyljessä makaavat Jalannostajat
makaavat vasemmalla kyljellään lattialla jalat ojennettuina suoriksi yhteen. Tue päätä vasemmalla kädellä. Kun jalka on ojennettu ja varpaat taivutetut, nosta vasen jalka niin korkealle kuin pystyt – jalka olkapään korkeudella on lopullinen tavoite. Doe nämä nostot 10 kertaa sitten vaihtaa toiseen jalkaan. Käytä isompaan treeniin nilkkapainoja.
Step-upit
yksi yksinkertaisimmista nivelrikosta johtuvien polvikipujen hoitamiseen tarvittavista harjoituksista, kaikki mitä tarvitset, on askelpaikka. Seiso suorassa, nosta toinen jalka, pidä selkä suorana, astu ylös molemmilla jaloilla ja astu sitten takaisin alas. Tee tämä vähintään 10-20 kertaa, ja hitaammat venyttelyaskeleet ovat parempia kuin jarruttavat nopeat askeleet tähän treeniin.
Pohjekarvaukset
tämä on yksi parhaista polvikipuharjoituksista ja hyvä venyttelyharjoitus, joka lisää rutiinia. Seiso vain tuolin takana jalat hieman toisistaan erillään ja ponnista ylös varpaille, pidä
kunnes pohjelihakset alkavat polttaa, laske sitten hitaasti alas. Tee tämä useita kertoja hyvä vahvistaminen venyttää.
Hamstring Stretch
makaa selällään lattialla tai vuoteella tasaisena ja pidä vasen jalka lattiassa siten, että oikea jalka on koukussa vakauden takaamiseksi. Kierrä pyyhe vasemman nilkkasi ympärille ja nosta jalkasi niin korkealle kuin pystyt, varmistaen, että pidät jalkasi suorana ja selkäsi litteänä. Pidä vähintään kymmenen sekuntia ja toista sitten toisella jalalla.
täällä PRI: ssä olemme auttaneet monia potilaitamme voittamaan nivelrikon aiheuttaman polvikipunsa ja parhaat polvikipuharjoitukset ovat osa rutiiniasi, sinäkin voit! Soita meille tänään saadaksesi lisää apua tai tietoa kivunhallintapalveluistamme!
potilaat ovat ylistäneet kokemuksiaan Kivunlievitysinstituutissa todistaen, että heidän ainutlaatuiset huipputoimenpiteet auttoivat heitä kokemaan läpimurron, kun mikään muu ei toiminut.
