Daily Fitness Challenge: How quick can you do 20 knee get-ups?

tämän päivän fitnesshaaste on polvikuntoutus. Polvista alkaen hyppäät jaloillesi kyykkyasentoon-kuinka kauan kestää tehdä 20 toistoa?

koko tämän aktiivisen kesäsarjan ajan fitnessasiantuntijat Elia ja Amanda – molemmat flykickin päteviä ohjaajia – ovat paikalla näyttämässä, miten kukin haaste tehdään ja antamassa huippuvinkkinsä.

arjen haasteita on täydellinen kokeilla kotona, kuntosalilla tai puistossa. Ne on suunniteltu niin, että pääset liikkumaan joka päivä.

Tarkista joka arkipäivä, mikä on seuraava haaste – voit jopa kuvata edistymistäsi tehdäksesi ennätyksen siitä, kuinka pitkälle olet päässyt.

tavoitteena on olla aktiivinen joka päivä kuuden viikon ajan kesän yli. Tämän päivän haaste on kova, joka testaa räjähtävyyttäsi ja todella työstää ydintäsi.

nämä päivittäiset haasteet voi tehdä yksin, tai ne voi sisällyttää isompaan treeniin – se on täysin itsestä kiinni. Kunhan liikut, se on tärkeintä.

tiedämme, että saman kuntorutiinin tekeminen joka viikko voi olla todella työlästä, uuden haasteen kokeileminen joka päivä pitää kuntosi raikkaana ja hauskana – ja saatat jopa oppia uusia liikkeitä.

Kuinka tehdä polvihyppyjä

Polvihyppyjä eli polvihyppyjä ovat suuria plyometrisiä harjoituksia räjähtävän ja urheilullisen alavartalon kehittämiseksi.

Aloita polvistuneessa asennossa reidet pitkät ja selkä suorana.

tämän voi tehdä kuntosalin lattialla tai polvistua matolle lisätuen saamiseksi.

tästä asennosta hyppää polvista, kunnes jalkasi ovat lattiassa tasaiset – pidä jalat alhaalla ja takamus alhaalla, niin lopetat matalassa kyykkyasennossa.

sinun täytyy todella käyttää pakaroitasi ja hamstrauksiasi räjähtääksesi lattiasta, jotta saat tarpeeksi korkeutta tähän.

jos se on liian vaikeaa, astu jokainen jalka ylös, yksi kerrallaan pitäen yllä matalaa kyykkyä sen sijaan, että hyppisit jalkojasi samanaikaisesti.

kun olet täydessä kyykyssä, palaa varovasti polvistumisasentoon seuraavaa toistoa varten.