Today ’ s episode features Dr. Keith Baar, professori UC Davis and famous jänne training researcher and expert. Professori Keith Baar väitteli tohtoriksi Illinoisin yliopistosta, jossa hän löysi molekyylisignaalin, joka aiheuttaa kuormituksen aiheuttamaa lihasten liikakasvua. Keith toimii tällä hetkellä funktionaalisen molekyylibiologian laboratorion (Fmblab) johtajana Kalifornian yliopistossa Davisissa.
viimeisen 15 vuoden aikana Keith on työskennellyt huippu-urheilijoiden parissa muun muassa Chelsea Football Clubin, USA: n yleisurheilun, Paris Saint-Germain Football Clubin, British Cyclingin, English Institute of Sportin, Leicester Tigersin rugbyn ja Denver Broncosin tieteellisenä neuvonantajana. Hän vietti aikaa myös apulaisvahvuusvalmentajana Michiganin yliopiston jalkapallojoukkueessa, jossa hän oli perustutkintoa. Keithin nykyinen työ keskittyy siihen, miten kuormitus ja ravinto muuttavat jänteen/nivelsiteen/EKM: n terveyttä ja suorituskykyä.
Jänneharjoittelu on tärkeä osa yleisurheilua, ja meillä on ollut useita aiempia podcasteja aiheesta, kuten tri Ebonie Rion kanssa, jotka olivat valtavan menestyksekkäitä. Jänneharjoittelu on yksi tärkeimmistä nousevista aiheista urheilusuorituksen saralla. Tätä varten tohtori Keith Baar on johtava tutkija jänneharjoittelussa, ja hänen menetelmänsä saavat urheilijoille vakavia tuloksia. Olitpa etsivät rehabbing loukkaantunut jänteet, määrittää paras kurssi koulutusta välttää lihas kantoja, tai saada parempi Elastinen suorituskyky terveillä urheilijoilla, tämä on uskomaton ja tietoa tiheä podcast. Aiheet kattavat kaikki ääripäät jänteen toiminnasta isometrisessä koulutuksessa, jänteen uudelleenrakentamisessa, ravitsemuksessa ja kuormitustavoissa.
tämän päivän jakson tarjoaa SimpliFaster, joka tarjoaa huippuluokan urheilullisia kehitystyökaluja, kuten Freelap-ajoitusjärjestelmän, kBox: n, Sprint 1080: n ja paljon muuta.
Podcast: Play in new window | Download (kesto:1:12: 26 — 58.0 MB) / Embed
tilaa: Google Podcasts / Spotify | Android | Pandora | iHeartRadio | Stitcher | Email | TuneIn | Deezer / RSS
Key Points
- What got Dr. Baar kiinnostunut jänteiden terveys-ja suorituskykytutkimuksesta
- uusia ideoita jänteiden terveyteen ja uudistumiseen
- lihasten ja jänteiden dynamiikka isometrisissä harjoituksissa
- jänteiden jäykkyys ja vaatimustenmukaisuus, ja miten harjoittelu vaikuttaa näihin tekijöihin
- nopea vs. hidas liikunta ja vaikutukset jännekudokseen
- miten tasapainottaa nopea ja hidas harjoittelu, jotta jänteeseen kohdistuisi kokonaisvaikutus
- miten maksimaaliset isometriset harjoitukset toimivat lihas-jännenäkökulmasta
- staattisen venytyksen ja pitkän venytyksen perustavanlaatuiset erot isometrinen pätee
- miksi ja miten kuormitus on kriittistä jänteen terveydelle ja kuntoutukselle
- ravitsemuksen merkitys jänteen terveydelle ja suorituskyvylle
- kasvis – tai vegaaniruokavalion haitat jänteen terveydelle ja suorituskyvylle
Keith Barrin lainausmerkit
”jos lataat (lihas-jännekudosta) nopeammin tai hitaammin, saat erilaisen mekaniikan”
” jänteen remodeling on itse asiassa erittäin nopea…. näissä kudoksissa voi tapahtua dramaattisia muutoksia hyvin lyhyessä ajassa ”
” (jänne) on kuin puu, ensimmäisinä vuosina rakennetaan sisärenkaita. Muut renkaat, joita lisäät, teet puusta isomman ja vahvemman, kun se vanhenee, että kudos on dynaamisempaa. Sen keskus, ydinosa ei ole yhtä dynaaminen, ellei sinulla ole vammaa”
”koska sinulla on enemmän ristisiteitä, sinulla on jäykempi kollageeni”
”ristisiteen osa on jotain, joka muuttuu dramaattisesti aktiivisuudellamme, mitä syömme ja kuinka paljon entsyymiaktiivisuutta meillä on”
”mitä enemmän lysyylioksidaasia on, sitä enemmän ristisiteitä on, sitä jäykempi kudos… mitä enemmän liikumme, mitä tahansa harjoitusta me teemme, me aiomme lisätä lysyylioksidaasin määrää meillä, joka tulee lisäämään ristiinlinkkeinä”
”kun teemme toimintaa, me pystytte katkaisemaan ristikkäisemme. Kun vedämme jännettä nopeasti, se on jäykempi, ja kun vedämme sitä vähemmän nopeasti, se on vähemmän jäykkä. Jos lataan jänteeni nopeasti, kaikki kollageeni jänteessäni toimii levynä, ja se vetää lihaksen kanssa … se toimii yhtenä yhtenäisenä ryhmänä.”
”kun teemme todella nopeaa liikuntaa, emme riko ristilenkkejä, lisäämme ristilenkkejä, jäykistymme”
” jänteen rentoutuessa liukumme, asiat eivät liuku tasaisesti (jänne) pitenee ajan myötä. Olemme rikkoneet yhteyksiä. Olemme rikkoneet enemmän kuin olemme uudelleensyntetisoineet. Tekemällä hitaan liikkeen olemme tehneet siitä vähemmän jäykän, jänteen kollageenissa”
”jänteessä jos lataudumme nopeasti, saamme jäykemmän jänteen, ja jos lataudumme hitaasti, saamme vähemmän jäykän jänteen”
”jos teet (pitkä isometrinen supistuminen), jos jänne jatkaa pitenemistään, silloin lihaksesi tarvitsee jatkaa lyhentymistään, joten se ei ole oikeastaan isometrinen sillä tavalla”
”todellinen isometrinen supistuminen (jossa ei ole jännevyöryä) ei ole kovin metabolisesti kallista, koska sen voi tehdä kuolleena”
”jos minulla on supernopea urheilija, jolla on paljon kosketuksettomat lihakset vetävät, niin tiedän, että heillä on ongelma jäykkyyden kanssa, ja aion ladata heidät hitaammin kuin nopeasti, Olen melkein tekemässä mitään nopeaa liikettä, koska he tulevat olemaan nopeita, kun he tekevät urheiluaan ja harjoitteluaan. Joten voin vain tehdä suojaavia liikkeitä, jotka on suunniteltu estämään niitä saamasta niitä kosketuksettomia lihasten vetoja”
”(käyttäen hitaita liikkeitä) olemme tehneet jänteestämme hieman vähemmän jäykän, se tulee olemaan suojaavampi lihakselle ”
”mitä nopeammin ihminen on, sitä enemmän lihas vetää”
”naiset saavat 85% vähemmän hamstring-vetoja ja nivusten vetoja kuin miehet … estrogeeni estää suoraan lysyylioksidaasientsyymiä, joka on ristisidontaentsyymi. Naisten jänteet ovat siis vähemmän jäykkiä, tehoperusteinen suorituskyky on sen seurauksena heikompi, mutta he saavat vähemmän lihasvetoja.”
” tiukempi nivel tarkoittaa vähemmän (nivelside) vammoja… nivelsiteille haluan, että nivel on mahdollisimman tiukka.”
”jos haluan lisätä jäykkyyttä, Haluan nopean liikkeen”
”0-30% sinun 1RM: stäsi, niin nopeasti kuin pystyt liikkumaan, siinä meillä on suurin vaikutus (jännejäykkyyteen)”
”Kun puhun isometrisestä terveysperusteisesta liikkeestä, puhun 30 sekunnin pituudesta”
”In (voittaminen isometriikka) lihas lyhenee niin nopeasti kuin se mahdollisesti voi”
”on kaunis meta-analyysi, joka osoittaa, että jos teet staattista venyttelyä, sillä ei ole vaikutusta loukkaantumisprosentti. On tutkimuksia, jotka osoittavat, jos teet raskasta voimaharjoittelua se vähentää vammoja 2/3. Raskaassa voimaharjoittelussa nopeus on alhainen saat matalan hitaat liikkeet (jänteen terveyden kannalta)”
” mitä teet staattisella venytyksellä on se, että liikut liikaa lihasjänteissä ja Golgin jänneelimissä, et saa supistuksesta leikkausvoimaa (kun pidät supistusta, saat enemmän liukua, koska lihas supistuu) ja kun lihas supistuu, saamme erilaisia signaaleja lihasjänteistä ja Golgin jänneelimistä. Joten se tarkoittaa, että kun käytämme lihaskontakti saada tällainen venytys jänne, saamme kaiken eri järjestelmän vaikutus kuin jos käytämme passiivinen venytys järjestelmään”
”voimme parantaa minkä tahansa jänne vähän, kun kaikki stressi kiertää sen… ongelma on, jos et lataa sitä, solut eivät tiedä mihin suuntaan tehdä kollageenia”
”mitä sinun täytyy tehdä kollageenin uudelleen orientoida, sinun täytyy saada kuormitus läpi että kudos solut tietävät, että meidän pitäisi syntetisoida kollageenia tähän suuntaan. tärkeää”
”hidas samankeskinen ja eksentrinen ei anna sinulle yhtä paljon (jänne) virumista, koska siellä on liikettä”
”C-vitamiini on välttämätön, koska se on pakollinen yhteistekijä tässä prolyylihydroksylaasireaktiossa, jossa teemme kollageenia”
”jos aion tehdä suojaussession, joka koskee vain jänteitäni, nivelsiteitäni ja sidekudoksiani, se tulee olemaan lyhyt istunto, ja olen teen sen tuntia ennen kuin minulla on liivate ja hydrolysoitu kollageeni”
”yritämme vain tarjota kuormittavan ärsykkeen yhdessä aminohappojen kanssa. tarvitaan tarjoamaan uutta kollageenia”
tietoja Keith baarista
@MuscleScience
professori Keith Baar sai kandidaatintutkinnon Kinesiologiasta Michiganin yliopistosta, jossa hän toimi myös assistenttina voima-ja Ehdollistamisvalmentajana
Michiganin yliopiston jalkapallojoukkueessa. Tämän jälkeen hän sai maisterintutkinnon Kalifornian yliopistosta Berkeleystä ja tohtorintutkinnon Illinoisin yliopistosta, jossa hän löysi kuormituksen aiheuttamaa lihasten liikakasvua aiheuttavan molekyylisignaalin.
hän teki tutkijatohtoritutkimuksensa lihaksiston kestävyysliikuntaan sopeutumisen taustalla olevasta molekyylimekanismista tohtori John O. Holloszyn johdolla Washingtonin yliopistossa St. Louisissa. Sieltä professori Baar perusti ensimmäisen laboratorionsa Dundeen yliopiston biotieteiden tiedekuntaan Skotlantiin. Keith toimii tällä hetkellä funktionaalisen molekyylibiologian laboratorion (Fmblab) johtajana Kalifornian yliopistossa Davisissa.
viimeisten 15 vuoden aikana Keith on työskennellyt huippu-urheilijoiden kanssa, toimien tieteellisenä neuvonantajana Chelsea Football Clubissa, USA: n yleisurheilussa, Paris Saint-Germain Football Clubissa, British Cyclingissä, English Institute of Sportissa, Leicester Tigers rugbyssa ja Denver Broncosissa maksimoidakseen harjoittelun vaikutukset kestävyyteen ja voimaan minimoiden samalla loukkaantumiset. Hänen tutkimuskohteenaan on selvittää tuki-ja liikuntaelimistön fysiologisten ja toiminnallisten sopeutumisten taustalla olevia molekyylimekanismeja ravitsemukseen ja liikuntaan. Tutkimuksen tuloksena on lähes 100 vertaisarvioitua artikkelia Journal of Applied Physiology to Nature-lehdessä. Hänen nykyinen työnsä keskittyy siihen, miten kuormitus ja ravinto muuttavat jänteen/nivelsiteen/EKM: n terveyttä ja suorituskykyä.
