4th February 2019
syöminen johdonmukaisesti pitkin päivää, jääkylmän veden juominen ja näpertely ovat asiantuntijoiden mukaan parhaita tapoja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
kuntoryhmä alk. Vivotion.com ovat paljastaneet kahdeksan top vinkkejä ja temppu auttaa kaloreita tajuissaan kick-start niiden metabolisms.
neuvoihin kuuluu torjua joidenkin brittien uskomus siitä, että aterioiden väliin jättäminen auttaa laihtumaan; tämän tekeminen on hyvin epäterveellistä, huolestuttavasti vähentää energiatasoja ja itse asiassa hidastaa aineenvaihduntaa.
sen sijaan erikoistutkijat suosittelevat säännöllisiä pieniä aterioita, jotka jakautuvat tasaisesti päivän mittaan suuren aamiaisen, lounaan ja illallisen sijaan.
muita vaihtoehtoisia reittejä nopeammalle aineenvaihdunnalle ovat enemmän kylmän veden, mausteisten ruokien ja proteiinin nauttiminen sekä usein näpertely ja tarpeellisen levon saaminen joka yö.
puolestapuhuja Vivotion.com said: ”Kaloritietoisten brittien ei tarvitse hyväksyä hidasta aineenvaihduntaa huonona onnena.
” pikemminkin kuin este laihtuminen, aineenvaihdunta korko voi todella tukea terveyttä ja kuntoa tavoitteita, jos se on nopeutettu käyttämällä joitakin käteviä vihjeitä.
” se voi olla niinkin yksinkertaista kuin ylimääräinen lasillinen kylmää vettä ja chilin tai kahden heittäminen illalliseen – muista vain, ettet koskaan jätä unta tai aterioita väliin.”
tässä ovat kahdeksan tapaa Vivotion.com neuvo käynnistämään aineenvaihdunta:
- juo kylmää vettä
tutkimukset ovat osoittaneet, että jo pelkkä 500 ml vettä voi lisätä lepoaineenvaihduntaa 10-30% tunnissa! Vaikutus voi olla vielä suurempi, jos juot todella kylmää vettä, sillä kehosi käyttää energiaa sen lämmittämiseen ruumiinlämpöön asti.
- älä näännytä itseäsi nälkään
syömistesi Raju vähentäminen ja aterioiden väliin jättäminen ei ole vain uskomattoman epäterveellistä-se on itse asiassa vastavaikutusta. Yritä pärjätä herkuilla ja aineenvaihduntasi hidastuu niin paljon, että laihduttamisen lisäksi olet onnekas, jos jaksat edes kuoria itsesi sohvalta.
- syö viisi pientä ateriaa päivässä kolmen suuren aterian sijaan
kuten aiemmin, saatat ajatella, että sinun pitäisi syödä harvemmin, jos haluat laihtua, mutta niin ei vain ole. Syömällä muutaman tunnin välein, pidät aineenvaihdunta kiihtyy ja varmistaa se ei hidasta aterioiden välillä, jotta roikkua kaloreita. ”Ateria” voi olla niinkin pieni kuin kuppi keittoa tai kulhollinen hedelmiä.
- Fidget
ihmiset, jotka rummuttavat sormiaan tai pomputtavat polveaan, saattoivat todellisuudessa polttaa noin 500 kaloria päivässä! Se vastaa noin kiloa viikossa.
- lisää ruokavaliosi proteiinia
lisäämällä proteiininsaantiasi suositellun ylärajan tasolle (noin 20 prosenttia kokonaiskaloreista), levossa kuluttamasi energiamäärä pysyy samana myös laihduttaessasi. Normaalisti, kun laihdut, kehosi sopeutuu, ja poltat vähemmän kaloreita levossa.
- syö mausteisia ruokia
paprikat sisältävät kapsaisiinia, joka voi tehostaa aineenvaihduntaa. Pelkästään mausteiden lisäämisen vaikutukset ruokaan voivat olla huomaamattomia, mutta yhdistettynä muihin aineenvaihduntaa lisääviin strategioihin se voi johtaa lievään etuun.
- älä aliarvioi hyvän yöunen tehoa
huono yöuni voi nostaa kortisolitasoasi, stressihormonia, joka tekee nälkäisemmäksi ja hidastaa aineenvaihduntaa. Se laskee myös leptiinipitoisuuksia, kylläisyyshormonia, joka voi käskeä aivojasi syömään enemmän kaloreita kuin todellisuudessa tarvitset.
- korvaa keittorasvat kookosöljyllä
kookosöljyssä on suhteellisen paljon keskiketjuisia rasvoja, mikä voi lisätä aineenvaihduntaa enemmän kuin elintarvikkeissa, kuten voissa, olevat pitkäketjuiset rasvat. Kookosöljyn ainutlaatuisen rasvahappoprofiilin vuoksi joidenkin muiden ruokarasvojen korvaamisella sillä voi olla vaatimattomia etuja painonpudotukseen.
