etummainen polvikipu on yleinen termi, jota lääkärikunta käyttää käsittääkseen useita toisiinsa liittyviä, mutta merkittävästi erilaisia tiloja, jotka aiheuttavat kipua polven etupuolella ja jotka sen vuoksi saattavat tarvita erilaista hoitoa.
se on yleisin polven etupuolen häiriö, ja jopa 25% väestöstä kärsii polven etupuolen kivusta jossain elämänsä vaiheessa. Vain selkäkivut vaivaavat useampaa.
polven Etukipu on myös todettu yleisimmäksi polvikivun aiheuttajaksi nuorilla ja se on myös yleisin liikakäyttöinen polvitila urheilijoilla
oireita ovat;
- polven etupuolen terävät tuiskut ja tylsät säryt
- Satunnainen turvotus
- kivulias lukkiutuminen polven etupuolella
- heikkouden tunne ja väistyminen – pahempi mäkiä tai portaita alas meneminen
- polven etupuolen naksahdus tai ritilä
oireet pahenevat;
- kävely mäkeä tai portaita alas
- urheilutoiminta ja pitkään istuminen
Miten voin hoitaa tai hoitaa etummaista polvikivuani?
- se johtuu useimmiten liikakäytöstä, joten yritä tunnistaa raskauttavat tekijät ja vähentää niitä
- Katso mahdollisia elämäntapamuutoksia, Oletko vaihtanut työpaikkaa, oletko lihonut tai vaihtanut kenkiä. Yritä kääntää se, minkä olet mahdollisesti tunnistanut syyksi, varsinkin jos muutokset sattuivat samaan aikaan, kun polvikipu
- alkoi venyttää polviniveltä tukevia lihaksia. Venytyksiä tulee pitää 30 sekuntia. Katso alaraajojen venytysvideo
- polvea tukevien lihasten vahvistaminen katso alaraajojen vahvistaminen video
- palaa vähitellen normaaliin toimintaan kivun parantuessa
Miten voin estää etukipuni?
- polven etukipu johtuu yleensä liikakäytöstä, joten vaihtele liikuntaa, kuten juoksua, pyöräilyä tai kuntosalityötä. Älä aina tee mäkikävelyjä
- pidä itseäsi joustavana, tee venymisistäsi osa rutiiniasi, älä vain silloin, kun sinulla on kipuja
- pidä jalkalihakset hyvässä kunnossa, ota taas harjoitukset osaksi rutiiniasi äläkä vain silloin, kun sinulla on kipuja
mieti jalkineitasi, ovatko ne hyvin istuvat ja sopivat harrastuksiisi?
