From Jabba To Jedi: the Ultimate Jedi Workout And Meal Plan

jediksi tuleminen ei ole helppoa. Tyypillisesti padawanista Jedimestariksi eteneminen vie vuosia. Vitut siitä! Sinulla ei ole aikaa seisoa mudassa ja katsella kiviä. Haluat tehdä tämän hypernopeudella. Roger Gold Leader. Jäljitetäänpä sinut Jedi-statukseen Ultimate Jedi-harjoitus-ja Ateriasuunnitelman avulla.

ja tässä nopea erittely harjoittelustasi:

• I: Haamuvaje
• II: Makrojen hyökkäys
• III: Swolen kosto
• IV: Uusi toivo
• V: The Weight Strikes Back
• VI: Jacked Jedin paluu

Jeditreenisi ei tule olemaan helppo

pinnalla Star Wars tuntuu klassikkotarinalta hyvä voittaa pahan. Todellisuus on kuitenkin hieman toinen.

Case in point, sankarimme Luke Skywalker. Asetu hetkeksi hänen asemaansa.

ensiksikin tätisi ja setäsi poltetaan raa ’ asti elävältä Oman isäsi käskystä.

sitten kimppuusi hyökätään baarissa vain siksi, että joku kaveri, jonka nenä on murskana ja naama paskana, ei pitänyt ulkonäöstäsi.

kaikesta huolimatta matkustat epäitsekkäästi puolimatkaan galaksin halki pelastaaksesi prinsessan, vain siksi, että hän kutsuu sinua kääpiöksi (what a bitch). Mutta sinä päätät olla isompi mies. Joten teet sankarillisen teon pelastamalla hänet, saamalla ansaitsemasi suudelman, – mutta myöhemmin saat tietää, että hän on siskosi. WTF?

sitten isäsi hajottaa puolisosi. Sen jälkeen hän yrittää räjäyttää sinut X-Siivelläsi… Yritit räjäyttää hänen talonsa, joten ehkä ansaitsit sen.

ja siinä kaikki ensimmäisessä elokuvassa.

Emme ole ehtineet edes Yetien hyökkäykseen, yöpymiseen lumikamelin sisuksissa, tai siihen, että isäsi hyökkäsi taas kimppuusi. Tällä kertaa leikkaat kätesi irti. Kusipää! (yksi tapa laihtua oletan).

joten en voi olla ajattelematta, että kaikki tämä olisi voitu välttää, jos Luke olisi vain täysin tunkenut!

jedinä oleminen ei ole kävelyä hiekkakuopassa. Pitää varautua kovaan työhön, vaivannäköön ja insestiin. Sekä…ehkä ei insestistä, mutta ymmärrät mitä tarkoitan. Sinun on tehtävä töitä jedimestarin eteen.

Ajattele minua Obi Waninasi

oletan, että olet suunnistanut täällä avaruuden ja ajan halki etkä ole 100% perehtynyt siihen, kuka olen. Muutetaan se nyt. minä olen Simon. Jotkut kutsuvat minua Si: ksi, toiset Simon Jamesiksi (mutta se on yleensä mummini).

päätin pitää paidan päälläni tätä kuvaa varten, vastoin netin fitness-valmentajakoodia. Mutta jännitin käsivarsiani, jotta ne näyttäisivät massiivisilta. Olin kerran nuori jedi, joka ei saanut unelmaansa.

mutta onnistuin selvittämään sen joutumatta turvautumaan jedien mielitemppuihin. Eikä minua todellakaan houkuteltu villitysdieettien ja BS-lisäravinteiden pimeälle puolelle.

ja hienoa on, että pystyn valmentamaan ihmisiä saavuttamaan yhtä mahtavia vartaloita hyväksi havaitulla lähestymistavallani.

mutta palataan toistaiseksi harjoitteluusi ja Jedi-harjoitus-ja Ruokailusuunnitelmaasi. Tosin ensin puhutaan ajatusmaailmasta.

poistu Jabba-ajatusmaailmasta

juuri nyt tunnet olevasi hieman Jabba enemmän kuin Jedi. Olenko oikeassa? Viettää vapaa – aikaa katsomassa Ultimate Rancor Massacres Season 14 Netflix kun ottaa povekas neito ruokkia sinua.

ei ihan terveyden kuvaa.

Ensin pitää päästä irti negatiivisesta ajatusmaailmasta. Se voi ajaa menneisyyden epäonnistumisia ja sudenkuoppia olet kadonnut aiemmin. Sinimaitodieetti ei tainnut olla kestävä.

pikavippejä tulee nimittäin aina. Vaanii haluasi nopeuttaa prosessia ja päästä eroon kokemistasi kielteisistä tunteista. Mutta totuus on, että ne eivät ole kestäviä. Mitä tapahtuu, kun haluat viiniä ja syödä suosikki prinsessa. Tai ehkä nuhruisen näköinen Nörttipaimen haluaa viedä sinut treffeille. Mitä sitten teet? Kieltäytyä?

ei ajatellut… Tarvitset elintapoihisi sopivan tavan syödä. Sellainen, joka sopii saumattomasti siihen, miten haluat elää elämääsi. Ja kehuu jedien harjoitusohjelmaasi.

joten tehdään juuri niin.

Episode I: The Phantom Deficit

laihdutus ja kuntoon pääseminen ei ole monimutkaista. Se on vaikeaa. Ei vain monimutkainen.

kaikki palautuu kalorivajeeseen… ”Mikä tuo on?”Kuulen sinun itkevän. Sallikaa minun kertoa teille.

se, mitä syöt ja juot, sisältää lähes aina kaloreita, mikä on yksinkertaisesti energian mitta. Kehosi tarvitsee energiaa liikkuakseen ja pitääkseen sinut elossa. Puhumattakaan polttoaineen kova Jedi harjoitusohjelma (lisää siitä myöhemmin).

mutta asia on näin.

jos sinulla on enemmän kaloreita kuin tarvitset, lihot. Joten päädyt vähän enemmän Jabbaan joka päivä. Emme halua sitä.

kääntöpuolena on, että jos sinulla on vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, laihdut. Täysosuma! Yksi miljoonasta lapsesta.

kun tuo ravitsemuksellinen loppiainen otetaan huomioon, et ole aiemmin laihtunut kahdesta syystä.

et ollut alijäämäinen

vaikka luulit syöväsi hyvin, söit silti liikaa. Kaikki Bantha-Lihajuhlapizzat olivat aika kaloripitoisia. Sinulla ei ollut kalorivajetta. Etkö usko minua? Kysy Mestari Yodalta.

your Diet Wasn ’ t Sustainable

the other reason you failed in the past could be down to an kestämätön approach. Yhden neljänneksen annoksen nauttiminen koko päivän ajan ei ole aivan elämisen arvoista elämää (Kysy Reyltä). Plus kun laihtua ja tulevat syömään normaalisti uudelleen, Sinulla ei ole tietoa lopettaa paino pomppii takaisin ylös.

nämä eivät todellakaan ole niitä dieettejä, joita etsit…

miten Kalorivajeen voi luoda

tässä hyvät uutiset. Vaikeasti saavutettavan kalorivajeen luominen on melko helppoa. Itse asiassa tein sinulle tämän kätevän oppaan. Jätän sinut miettimään sitä. Mutta kysykää mitä tahansa.

kun alijäämä on kohdallaan, siitä kiinni pitämisestä tulee ehdoton prioriteettisi. Jos teet sen, teet Jedi-ruumiinrakenteen hetkessä.

ja jos joskus kuulet jonkun sanovan, että kalorivaje ei ole tapa menettää rasvaa… lähettäkää ratsuväki.

Episode II: Attack Of the Macros

Macros (lyhenne sanoista macronutrients) on hieno termi proteiinille, hiilareille, rasvalle ja alkoholille. Kyllä alkoholilla on merkitystä, sillä se antaa energiaa. Älä tosin suunnittele saavasi kaikkia kaloreita viinasta. Siskosi Suuteleminen selvin päin on yksi asia, joten kuka tietää, mitä tapahtuu, kun bocce on juonut liikaa kahvia…

kaikki ruoka, josta saat energiaa (eli kaloreita). Jos haluat päästä yksityiskohtiin, tarkista tämä artikkeli kirjoitin täällä.

toistaiseksi pidetään asiat korkealla tasolla.

jotkut innostuvat makroista. He näkevät sen mahdollisuutena syödä kuin 8-vuotiaan padawanin syntymäpäivillä ja silti laihtua. Mutta et pääse jedimestarin asemaan tuolla tavalla ajattelemalla.

ja totta puhuen sinun ei tarvitse keskittyä makroihin niin paljon. Anna kun selitän…

proteiini

proteiini on jedi-ateriasuunnitelmasi looginen alkupiste. Se tulee auttaa sinua tuntemaan paremmin pidempään, säilyttää lihas, ja ehkä rakentaa hieman liian. Kaiken kaikkiaan siihen kannattaa kiinnittää huomiota.

joten jos haluat nakertaa Ewok-koivia tai syödä Taun Taun-pihvejä, varmista, että saat N.1, 8-2, 7 g/kg joka päivä. Voit jopa nauttia muutaman lasillisen suosikkimaitoasi. Maitokaan ei ole pahitteeksi.

jos joskus teet tiesi Linnunrataan (se on galaksi kaukana), tässä on pikaopas joistakin proteiinivaihtoehdoista, joita heillä on saatavilla.

Fat

Fat makes you fat, right? VÄÄRÄ.

kalorit lihottavat. Jabballa ei vain ole energiatasapainoyhtälöä kohdallaan.

rasvaa ei tarvitse pelätä. Pimeä puoli ei virtaa suosikkijuustosi suonissa. Itse asiassa, tarvitset rasvaa yleiseen terveyteen ja pysyä hengissä. Mutta varokaa…

on hyviä ja huonoja rasvoja.

hyviä rasvoja, joihin kannattaa keskittyä, ovat elintarvikkeet kuten avokado, oliiviöljy ja pähkinät. Nämä ovat lihavia Jedejäsi.

ja älä unohda, että kalaöljykin. Omega 3: t ovat hiton mahtavia.

transrasvat ovat lihavan maailman Sith-herroja.

transrasvat ovat kuin rasvan Keisaripalpetiini. He ovat pimeän puolen johtajia. Tyypillisesti keinotekoisesti luotu, ne yleisimmin löytyy pakattu välipala ruokaa, leivonnaisia, ja evästeet jne. Vaikka monet yritykset ovat viisastumassa siihen, että ihmiset haluavat välttää niitä ja ovat säätäneet ainesosia sen mukaan.

kuinka paljon?

aluksi suosittelisin laskemaan rasvaprosenttisi 20-25%: n perusteella kokonaiskaloreista (karkeana ohjeena). Tämä tulee antaa sinulle vähimmäismäärä rasvaa elimistö tarvitsee pysyä terveenä ja suorittaa toimintoja se tarvitsee.

voit saada enemmän, mutta sinun on pidettävä mielessä, että kaloreita on 9 grammaa kohden, joten enemmän rasvaa ruokavaliossasi syö nopeasti nuo kalorit pois, jolloin sinulle jää vähemmän kaloreita hiilareihin ja vähemmän ruokaa (tilavuuteen suhteutettuna) kaiken kaikkiaan.

hiilarit

hiilarit lihottavat, eikö niin? Siksi sinun pitäisi esittää ketoa… VÄÄRÄ.

kalorit lihottavat. Se on jo hoidettu… Seurata.

huolimatta siitä, mitä ravintoherrat kertovat, hiilaritkaan eivät ole pimeä puoli. Keto toimii, koska se luo kalorivajeen. Siinä ei ole paljon enempää.

ja kumotaan samalla vielä yksi myytti. Gluteenittomuudesta on tullut trendikästä siinä uskossa, että se on ihmeellisen terveellisempää itselle.

näin ei todellakaan ole.

ellei sinulla ole tiettyä suvaitsemattomuutta, sinun ei tarvitse olla se mies tai tyttö.

kun isket siihen käsityöläiskahvilaan Mos Eisleyssä, älä käytä 20 minuuttia henkilökunnan kuulusteluun. Tilaa vain BLT (Bantha, salaatti ja tomaatti) voileipä, Alderaan sekoitus espresso, Naboo Peace sipsit ja nauti ne. Gluteeni on hyvää.

mutta entä insuliini?

hiilarit piikittävät insuliinia ja pysäyttävät rasvanpolton. Tai niin joku galaktinen idiootti haluaa sinun uskovan. Ei tuhlata enempää aikaa tähän. Tässä on 1 minuutin video antaa sinulle todellisen totuuden. On aika kuristaa selootit lopullisesti.

alkoholi

kun olet viettänyt päivän ampumalla Vomp-rottia T-16: ssasi, ei ole mitään parempaa kuin potkia takaisin ja juoda pari olutta kavereidesi kanssa paikallisessa Cantina-baarissa. Mutta tuhoavatko viattomat juomat Jedikoulutuksesi?

vastaus on ehkä… Mutta heidän ei tarvitse.

näet, että noissa juomissa on kaloreita. Ja jos jotain on tähän mennessä oppinut, niin kaloreilla on väliä. Joten sinun täytyy tehdä tiliä niistä. Jos et tee sitä, huomaat Jabban kaltaisen tilan palautuvan nopeasti.

pohjanoteeraus. Nauti drinkki, jos haluat, varsinkin kun räjäytät pari Kuolemantähteä. Pidä homma hallinnassa.

äläkä unohda juoda ja lentää. X-siivet ovat kalliita.

makrojen alarivillä

makroilla ei ole niin väliä kuin voisi luulla.

keskity kaloreihin ja proteiiniin. Tee lopuilla mitä haluat.

sillä niin kauan kuin kalorit ovat kurissa, loppu on kiinni omista mieltymyksistä. Äläkä anna keto-intoilijan väittää muuta.

Episode III: Revenge of the Swole (a.k.A your Jedi Workout)

kalorivaje paikallaan ja makrot kurissa on aika nostaa tämä juttu pykälää ylöspäin ja mennä Hypervauhtiin.

aivan oikein, on aika saada teidät kaikki pyörtymään ikiomalla Jeditreenillä. Ei enää tönimistä Cantina-baareissa. Eikä enää prinsessoja, jotka luulevat, ettei sinusta ole mihinkään. Seuraa Jediharjoitusta, niin voit vetää X-Siiven Dagobahin suosta paljain käsin hetkessä.

aloitetaan ensin hyvän Jedin piirteistä. Nuoren padawanin on keskityttävä kokonaisvaltaiseen kehittämiseen. Mieli ja keho yhteen ääneen, kun edistyt harjoittelussasi. Voltit ja summerit tulevat myöhemmin. Mestari Yoda opettaa ne sinulle.

se, mistä sinä ja minä puhumme, on perusta olla galaksin veistetyin Jedi.

ensimmäinen treeni näyttää jokseenkin tältä…

Jedi Workout – Workout A

tässä muutama Jedi-harjoitusvideo näihin harjoituksiin. Haluan, että teet ne oikein. Loukkaantuneesta Padawanista ei ole hyötyä kenellekään.

Jedi-harjoitus A: Rintavarusteinen Konerivi

Harjoitusvihjeet:

• vedä lapaluita taaksepäin aloittaaksesi liikunnan.
• Kuvittele ajavasi kyynärpäät maahan
• vedä taaksepäin, kunnes olkavarsi on linjassa ylävartalon kanssa

Jedi Workout A: Machine Shoulder Press

Exercise Cues:

• pidä alaselkä painettuna istuimeen
• ahdin ydin koko harjoituksen ajan
• paina suoraan ylös ja pysähdy juuri ennen kyynärpäiden lukkiutumista

Jedi Workout A: Rintakonelento

Harjoitusvihjeet:

• Aseta aloitusasentosi kuvittelemalla yrittäväsi tarttua kynään lapaluittesi välissä (säilytä tämä asento koko ajan)
• keskity tuomaan hauikset rinnan poikki
• tuo edessä olevat kahvat siihen pisteeseen, että pystyt säilyttämään lapaluiden asennon

Jedi Workout A: Pikarikyykky

esitä luotettava jediystäväni.

Harjoitusvihjeet:

• arvioi, kuinka alhaalla sinun tulee kyykistyä tekemällä liike ilman painoa ensin
• syvyys tulee olla alimpaan kohtaan, jossa muoto voidaan säilyttää (ei alaselän / takapuolen pyöristystä)
• aja kantapäiden läpi
• pysähdy juuri ennen polven lukkiutumista

Jedi Workout A: Jalan ojennus

harjoitusvihjeet:

• luo lantiosi vakautta vetämällä kehosi alas istuimeen
• käytä kontrolloitua liikettä rep: n aloittamiseksi
• nosta siihen pisteeseen, että polvi ojentuu kokonaan
• laske painoa hallitusti

käytä voimaa ja ponnistele mahdollisimman paljon noihin harjoituksiin ja olet hyvin matkalla jedien mestaruudelle. Tämä on vasta jedien harjoitusohjelman alku. Saat vielä lisää käsiisi. Ja voit saada täyden pääsyn koko Jedi harjoitus täällä (ilmaiseksi). Plus, saat kätevä workout tracker ja opetusvideoita.

usko minua… Se on se treeni, jota etsit.

Episodi IV:Uusi toivo

This is it. Sinulla on kaikki ainekset siihen, mitä kovimpana jedinä oleminen ikinä vaatii. Sinulla on uusi mahdollisuus saavuttaa mahtava elin, joka on julmasti vältetty sinua aiemmin. Tilaisuus, joka edustaa uutta toivoa…

kuka tietää, sinä voisit olla se, joka tuo voimaa tasapainoon.

joten nyt on aika keskittyä saamaan mieli kohdalleen. Koska tämä matka ei tule olemaan sujuvaa purjehdusta (anteeksi, että keskeytän sen teille). Ja mielenlujuus on ominaisuus, joka jokaisella hyvällä Jedillä pitää olla. Henkinen ketteryys on yhtä tärkeää kuin fyysinen.

sinun on aika hallita voima.

näet, että tulee aikoja, jolloin tekee mieli luovuttaa. Sinusta tuntuu kuin palaisit vanhoihin tapoihisi kuin ne olisivat Sarlaac-Pitohirviön leuat, jotka imevät sinut takaisin.”

kiusauksen vastustaminen on etusijalla. Sinun on opittava hallitsemaan turhautumistasi. Muuten joudut pimeän puolen kynsiin.

ja se onnistuu parhaiten kolmella asialla.

selkeä tavoite

sen ymmärtäminen, mitä haluat saavuttaa, miksi haluat saavuttaa sen, mitä voi tulla tiellesi ja miten selviät näistä haasteista.

suunnitelma

tarvitset suunnitelmat Kuolemantähdelle. Strukturoitu tapa ampua Proton torpedot ja räjäyttää se paska palasiksi.

johdonmukainen toiminta

kapina (läskiä ja huonokuntoisuutta vastaan) ei onnistu höttöisyydellä. Se tarvitsee johdonmukaista toimintaa. Tämä ei ole kuin niiden Vomp-rottien ampuminen kotona. Tämä on vakavaa. Sitoudu ja toimi johdonmukaisesti.

ja jotta voit suunnistaa tiesi voiman hallintaan, tässä on opetusvideo, joka opastaa sinut sen läpi askel askeleelta.

Episodi V: Paino iskee takaisin

jossain vaiheessa matkaasi jediksi tunnet vaa ’ an turhautumisen. Jedi-harjoitusohjelmasi sujuu hyvin ja sinusta tuntuu, että Jedi-ateriasuunnitelmasi on kohdallaan. Mutta jostain syystä painosi on kaikkialla. Et ymmärrä, miksi edistymisesi on jumissa, kuin se olisi jäätynyt karboniittiin.

jedimestarin kokemukseni mukaan pelissä on muutama asia. Useimmat niistä eivät ole sinun syytäsi.

painosi vaihtelee useista eri syistä. Aion kuitenkin pitää tämän yksinkertaisena ja tiivistää sen Top 5: een.

glykogeeni:

kalorivajeessa lihaksiin varastoitunut energia (glykogeeni) alkaa ehtyä. Tämä on normaalia…älä panikoi.

riippuen päivittäisistä ruokavalinnoistasi osa energiavarastoistasi vaihtuu. Ajattele sitä Millenium Falconin hyperajosolujen tankkaamisena. Mutta juttu on näin.

jokaista grammaa kohti elimistösi varastoi 3 grammaa vettä. Ei syytä huoleen, se on täysin normaalia. Tosin se tarkoittaa, että vaa ’ ankieliosavalmis paino saattaa nousta, vaikka kehon rasva olisi tulossa alas.

ruoka:

syötävä ruoka painaa jotain. Ja syömäsi ruoan paino vaihtelee päivittäin (vaikka kalorit pysyisivätkin samana). Jonain päivänä voisit syödä ewokkipihviä enemmän kuin eilen.

mutta pidä mielessä (ei Ewok-sanaleikki) jos kalorit ovat hallinnassa, menetät silti rasvaa eikä sinulla ole mitään hätää.

kakka:

me kaikki teemme sitä, jopa kuningatar Amidala istuu posliinivaltaistuimella kiemurtelemassa. Ja olen varma, että sinulla on ollut niitä päiviä, jolloin talletuksesi on paljon vähemmän upea kuin normaalisti. Vaa ’ an painon vaihtelu voi siis nousta tai laskea sen mukaan, kuinka säännöllisesti olet.

näin ollen kuitu on keskeinen asia, johon kannattaa keskittyä. Koska mitä säännöllisempi olet, sitä terveempi ruoansulatuksesi on. Vaa ’ alla voi olla vähemmän vaihtelua.

tässä kätevä video, joka näyttää 9 tapaa, joilla saat ruokavalioon lisää kuitua.

vedenpidätys:

joskus tuntuu pulleammalta kuin Nien Nunb (tuo on muuten Landon perämies). Se saa sinut tuntemaan olosi hieman turvonneeksi ja onnettomaksi. Mikä tärkeintä, se aiheuttaa painosi ailahtelevammaksi kuin Keskivertokisasi. Mikä mättää? Entä miten vedenpidätyskyvyn saa kuriin?

nyt on tietty Jedi-teksti vedenpidätyksen hallinnasta. Nyt aion tiivistää tärkeimmät syyt vedenpidätyskyvyn voi tapahtua. Vaikka tämä ei ole täydellinen luettelo ja jotkut eivät välttämättä koske sinua. Joten mene tänne, jos haluat lukea koko opuksen.

1. Suolansaannin lisääntyminen

2. Kaliumin saannin väheneminen

3. Epätasapaino suolan ja kaliumin välillä.

4. Lisääntynyt stressi

5. Unenpuute

6. Ei tarpeeksi vettä

7. Ylirasitus

8. Liikunnan puute (ei pitäisi olla ongelma Jedi-harjoittelusi kanssa täydessä vauhdissa)

miten kontrolloida vedenpidätystä

suoraan sanottuna, vedenpidätyksessä on enemmän aspekteja kuin valomiekkaa voi ravistaa. Joten nyt keskitytään muutamiin asioihin, joita voit tehdä veden painon muutosten vaihtelun vähentämiseksi.

ensin voi tarkastella ravitsemustaan. Esimerkiksi tasapainottamaan suola-ja kaliumpitoisuuksia. Ihannetapauksessa saada välillä 3-5g kunkin.

riittävän veden juominen on myös melko yksinkertaista. Juo, kunnes pissasi on kirkasta.

sen jälkeen on treenipuolella. Sinun pitää olla järkevä. Tasapaino sohvaperunan ja salilla itsensä tappamisen välillä riittää. Jedien harjoitteluohjelman pitäisi haastaa sinut, ei tappaa.

lopulta elämäntyylin optimointi on ehkä hankalampi kontrolloitavuus. Onhan Jedi elämä rankkaa. Stressi siitä, että isäsi yrittää tappaa sinut joka käänteessä, on vähintäänkin haastavaa. Mutta yhdenmukaisen unirytmin saaminen auttaa varmasti. Kuten myös stressitason lasku, jos se on mahdollista.

kuukausisykli:

viimeisenä Top 5: ssä on kuukausisykli. Enkä tarkoita niitä kiireettömiä ajeluja Bespinin kadulla. Tämä on lady jedejä varten. Herrat, voitte siirtyä seuraavaan osioon. Naiset, tässä on vain me kaksi.

tyypillisesti vedenpidätyksessä esiintyy suurempaa vaihtelua, kun estrogeeni-ja Progesteronihormonitasot muuttuvat merkittävämmin.

ja alla olevasta kaaviosta voi sanoa, että se on juuri ennen ovulaatiota ja osittain luteaalivaiheen läpi. Varaudu siis suuriin vaakapainoeroihin täällä.

ja juuri tämän vaihtelun takia en suosittelisi painon vertailua päivittäin. Olisi järkevämpää katsoa keskiarvoasi koko viikon.

lisäksi olisi vielä järkevämpää verrata tätä viikkokeskiarvoa edellisen kuukauden jakson samassa kohdassa olevaan viikkokeskiarvoon.

tämä antaisi sinulle totuudenmukaisemman kuvan painosi ja rasvanpudotuksesi etenemisestä.

olisi siis parempi käytäntö kirjata painonsa säännöllisesti, sivuuttaa se tosiasia, että painosi vaihtelee päivittäin, ja tarkastella kehitystä objektiivisesti pidemmän ajan kuluessa.

Episode V: The Return Of the Jacked Jedi

And so we come to the end… Melkein. Nyt sinun on aika suorittaa koulutuksesi loppuun. Annan sinulle kaksi vaihtoehtoa.

vaihtoehto 1: kävele Jedin polku yksin

jos sovellat tämän pyhän Jedin tekstin opetuksia, onnistut. Ja tehdä se, lataa ilmainen Jedi Kickstarter Pack, joka sisältää Jedi Workout ohjelma, Jedi Workout Tracker, ja opas siitä, miten laskea, kuinka monta kaloria sinun täytyy laihtua ja näyttää hyvältä.

mutta se vie aikaa.

Vaihtoehto 2: nopeuta matkaasi Jedimestaruuteen

Oman mestari Yoda ohjaamaan koulutustasi, luomaan ja päivittämään jediharjoitustasi tarvittaessa ja poistamaan epävarmuus ravinnosta on nopea tie tulla hoikemmaksi, vahvemmaksi, terveemmäksi jediksi. Kuin asentaisi rasvanpudotuksen hyperajon.

joten jos haluat hypätä suoraan tuloksiin, varaa lippusi puhua mestari Yodalle tästä.

mutta toistaiseksi sanon vain… Jatka laihaa elämää ja käytä voimaa.