- Journal of the American College of Sports Medicine-lehdessä julkaistu tutkimus tarkasteli keto-dieetin vaikutuksia liikunnan tehokkuuteen ja juoksunopeuteen.
- kohtalaisen intensiivisissä juoksuissa osallistujien liikuntateho pysyi samana kuin normaaliruokavaliota syödessä. Mutta kun keto-dieetillä tehtiin kovempia juoksuja, se väheni.
- myös heidän juoksunopeutensa laski keto-dieetillä 5 prosenttia verrattuna heidän normaaliin ruokailusuunnitelmaansa.
keto-dieettiä hypetetään usein tehokkaana laihdutuskeinona, mutta oletko koskaan miettinyt, mitä se voisi tehdä juoksusuorituksellesi? Kestävyysurheilijana olet todennäköisesti riippuvainen hiilareista helposti saatavilla olevana energianlähteenä juoksujesi osalta, joten mitä tapahtuu mahdollisuuksillesi saada nopeammin tai mennä kovemmin, jos rajoitat niitä?
uusiseelantilaiset tutkijat tarttuivat tähän kysymykseen testaamalla keto-dieetin vaikutuksia liikunnan tehokkuuteen – kuinka paljon energiaa työn tekeminen vaatii suhteessa kehon massaan-ja nopeuteen.
tutkimuksessa tutkijoiden pieni otos kahdeksasta treenatusta kestävyysurheilijasta noudatti sekä keto-ruokavaliota että heidän normaalia ruokavaliotaan, joka koostui samanlaisista proteiinipitoisuuksista. Keto-dieettiä noudattaessaan osallistujat söivät vähän hiilihydraatteja ja saivat sen sijaan suurimman osan polttoaineestaan runsasrasvaisista aterioista. Normaali ruokavalio koostui noin 43 prosentista hiilihydraatteja ja 38 prosentista rasvaa. Keto-dieetillä osallistujat söivät vain 4 prosenttia hiilareita ja nostivat rasvan saantinsa 78 prosenttiin.
sitten heille tehtiin juoksumatolla stressitesti, jossa he juoksivat uupumukseen asti.
tutkijat havaitsivat, että kun osallistujat noudattivat keto—dieettiä ja harjoittelivat Alle 60 prosenttia VO2—maksimistaan eli siitä määrästä happea, jota voit tehokkaasti kuluttaa ja käyttää, heidän liikuntatehonsa pysyi samana.
mutta liikunnassa yli 70 prosenttia VO2 Maxista, heidän nopeutensa ja kestävyytensä heikkenivät. Itse asiassa Juoksunopeus VO2 max laski 5 prosenttia jälkeen keto-sopeutuminen-kun elimistö siirtyy käyttää hiilihydraatteja käyttää rasvaa kuin ensisijainen energianlähde.
tämä viittaa siihen, että keto-dieetti sopisi hyvin maltillisiin juoksuponnistuksiin, mutta jos haluat päästä nopeammin, tai treenata intensiivisemmin, kuten latua ylös, se ei välttämättä ole paras dieetti tavoitteidesi kannalta.
yksi syy? Rasva on vähemmän tehokas polttoainelähde, kun treenaat korkealla aerobisella kapasiteetilla, tutkimuksen tekijä ja rekisteröity ravitsemusterapeutti David Shaw Aucklandin teknillisestä yliopistosta kertoi Runner ’ s World-lehdelle. Energian tuottamiseen tarvitaan enemmän happea kuin hiilihydraatteihin. Lisäksi rasvahapot eivät olleet yhtä hyödyllisiä lihassupistukseen tarvittavan energian tuottamisessa, mikä saattoi osaltaan heikentää nopeutta.
eli pitäisikö kaikkien juoksijoiden jättää keto väliin? Se riippuu tavoitteistasi.
”se riippuu viime kädessä siitä, kuinka kovaa haluat mennä”, Shaw sanoi. Sellaiselle, joka haluaa rikkoa kaksi tuntia maratonilla, niin keto-dieetti ei todennäköisesti auta, vaan se todennäköisesti hidastaa.
toisaalta, jos haluaa vain mennä muutaman tunnin pienellä tai kohtalaisella intensiteetillä, voi huomata, että suorituskykyä voi ylläpitää keto-dieetillä.
keto-ruokavalion toinen mahdollinen etu on se, että se vähentää myös riippuvuutta hiilihydraattien nauttimisesta liikunnan aikana, mikä tarkoittaa, että se voisi olla edullinen tankkausstrategia joissakin ultrakestävyystapahtumissa, joissa tankkausasemat ovat rajalliset, tai henkilöille, joilla on vatsavaivoja tankatessaan hiilareilla kilpa-ajon aikana. Tätä kannattaa testata hyvissä ajoin ennen kisapäivää, jos sitä vaihtoehtoa haluaa harkita.
4 Hyvät energiageelit pitkänmatkan juoksuun
laaja valikoima makuja pitää paletin tyytyväisenä.
pikahitti kofeiinia, kun tarvitset sitä eniten.
luomua, gluteenittomia ainesosia osaat itse lausua.
hieman ohuempi koostumus on helppo saada alas.
koska tutkimus oli kuitenkin niin pieni, tarvitaan lisää tutkimusta, mukaan lukien enemmän osallistujia, jotta löydökset vahvistuisivat. Siihen asti, jos harjoittelet parantaaksesi PR: ää, saatat haluta harkita kahdesti siirtymistä ketoon. Mutta jos olet vain haluavat ylläpitää kuntoa, tai huomaa, että sinulla on ongelmia polttoaineen kanssa hiilihydraatteja harjoituksen aikana, ruokavalio voi toimia paremmin sinulle.
