se on polttava kipu; joskus terävä, pistävä; tuntuu, kun polvea koukistetaan ja jalkaa tuodaan lähemmäs nivusta, kuten istuessa ristissä tai Puluasennossa. Joskus se on siedettävää, ja sitä vain istuu sen kanssa toivoen, ettei tee mitään todellista vahinkoa. Joskus se on kuitenkin sietämätöntä, ja tiedät, että vahinkoa on jo tapahtunut. Tervetuloa nivelkierukan maailmaan.
on neljä yksinkertaista asiaa, joita voimme yrittää tehdä polven kivun vähentämiseksi tai poistamiseksi, mutta ymmärtääksemme, miksi nämä toimivat, meidän on ensin ymmärrettävä hieman polven anatomiaa.Polvinivel mahdollistaa koukistamisen ja ojentamisen: jalan taivuttamisen ja suoristamisen. Normaalisti tämä on kaikki, mitä tarvitsemme, kuitenkin, kun polvi on taivutettu nivelsiteet, jotka tukevat jalka, kun se on suora ovat löysät ja tämä löysyys mahdollistaa toisen asteen liikkeen polvessa: kiertämällä.
tästä kuvasta näkyy, että siinä on kaksi sivusidettä: lateral collateral nivelside (joka kulkee pitkin ulkopuolella polven) ja medial collateral nivelside (joka kulkee pitkin sisällä polven.) Nämä kaksi kovaa kollageeninauhaa estävät polvea liukumasta puolelta toiselle. Sääriluun yläosassa (suurin kahdesta sääriluusta) on tasanne, ja reisiluun alaosassa (suuri sääriluu) on toinen tasanne. Kaksi suunnilleen tasaista levyä eivät sovi täydellisesti yhteen, vaan niiden välissä on kaksi C: n muotoista rustokappaletta, joita kutsutaan meniskeiksi.: sivusuuntainen (ulompi) ja mediaalinen (sisempi) nivelkierukka auttavat reisiluuta liukumaan sääriluussa, kun polvi taipuu. Ne toimivat iskunvaimentimina sekä takaavat mukavan istuvuuden tasanteille, kun polvi on suora.
estää kahta luuta liukumasta tasankoiltaan eteen-tai taaksepäin ovat kaksi ristisidettä: anteriorinen ristiside ja sen takana posteriorinen ristiside. Lopuksi auttaa estämään polvi menemästä liian pitkälle ohi suoraan hyper-fleksion on polvilumpio: polvilumpio.
kun koukistamme polvea, sivusiteet löystyvät niin paljon, että kiertyminen on mahdollista. Tämä ei ole mahdollista eikä suotavaa, kun jalka on suorassa, mutta tämä anatomian tosiasia saattaa olla syynä kipuun, jota olet tuntenut istuessasi monissa jooga-asennoissa. Jotta ymmärtäisimme tämän täysin, meidän on myös tiedettävä, mitä lonkkakuopan kanssa tapahtuu.
kun reisiluu pyörii lonkan pistorasiaan (tunnetaan nimellä acetabulum) se lopulta saavuttaa täyden liikeradan, joko kun nivelsiteet ympäröivät acetabulum ovat venyneet täysin tai kun kaulan reisiluun osuu acetabulum. Kun reisiluu ei enää jaksa pyöriä, rasitus siirtyy seuraavaan niveleen pitkin linjaa: polveen. Reisiluun ulkoinen kierto lonkkakuopassa antaa meille mahdollisuuden tuoda jalka sisäänpäin ja nostaa se ylöspäin kohti vastakkaista reittä, kuten tapahtuu lootusasennossa. Jos reisiluun ulkoinen kierto ei kuitenkaan riitä tämän asennon saavuttamiseen, ja koska sivulliset nivelsiteet ovat löyhät, kun polvi on taivutettu, polvi voi vääntyä, mikä mahdollistaa ylimääräisen liikeradan, jolloin jalka voi nousta korkeammalle. Saavuttaa aiheuttaa kautta kiertämällä polvi voi tehdä meistä tuntuu olemme joustavia ja edistyy hyvin meidän käytännössä, mutta luottaa polven saada meidät ulkoisesti pyörittää asentoon on resepti kipua ja ongelmia.
vaikka joogassa on lonkanavaajia – joogassa ei ole polvenavaajia! Polvi ei pärjää hyvin, kun on pakko vääntää. Tämä voi olla erityisen haitallista, ei silloin, kun polvi on vääntynyt, vaan silloin, kun vääntynyt polvi yrittää suoristua. Muista, että suorassa polvi ei salli vääntymistä – mutta vääntyneen polven suoristaminen voi vaurioittaa polven nivelsiteitä. Ongelmia, jotka tapahtuvat, kun polvi on taivutettu, esiintyy useimmiten mediaalisessa nivelkierukassa ja joskus sivusuunnassa sivullisissa nivelsiteissä. Jos lantio on tiukka ja sääriluu pakotetaan ulkoisen pyörimisen aikana ylöspäin, sisäpolveen voi tulla murskaava puristus tai liiallinen rasitus voi johtaa ulompien nivelsiteiden venymiseen.
1) istu jonkin päälle ja tuo jalka lähemmäs:
nyt, mitä kivulle voi tehdä? Ensimmäinen asia, että voimme yrittää on istua tyyny tai kaksi ja tuoda jalka lähemmäksi kehoa. Nyt kun ymmärrämme, että koukistunut polvi voi vääntyä, sitä enemmän koukistamme polvea, sitä eniten vääntymistä voi turvallisesti tapahtua. Jos tunnet kipua toisessa polvessa, kun istut jalat ristissä, tuo vaivaantuneen jalan jalka ensin sisään. Tämä mahdollistaa enemmän koukistamista, että polvi ja voi riittää lopettamaan kipua. Samoin, jos tunnet kipua Pulu Pose tai joutsen, tuo etujalka enemmän kohti lonkkaa, koukistamalla polvi enemmän, mikä mahdollistaa enemmän kiertämällä polven. Myös korkeammalla istuminen muuttaa reisiluun kulmaa lonkankoukussa ja saattaa mahdollistaa jalan ulkonaisen kiertämisen enemmän, mikä vähentää puristusta polvessa. Pulussakin voi” istua korkeammalla ” asettamalla tyynyn etujalan lonkan alle.
jalan tuominen lähemmäs tai istuminen ylemmäs voi vähentää joitain aiottuja tuntemuksia poseerauksen aikana, mitä et halua tapahtuvan, mutta jos valinta on mehevän lonkkanavaajan tai polven uhraamisen välillä, valinta on ilmeinen: pelasta polvi!
2) Ei Kipua Ei Kipua!
suurin yksittäinen asia, jonka voit tehdä polvellesi, on omaksua asenne, että kipu ei ole hyväksi meille. Älä jätä piittaamattomaksi tunnetta huomiotta, vaan kunnioita sitä. Jos tunnet kipua polvessa, keho yrittää kertoa mielelle jotain tärkeää: Kuuntele! Etsi paikka, jossa ei ole kipua, ja jos se tarkoittaa ei tee aiheuttaa – niin se: älä tee aiheuttaa. On aina muita tapoja työskennellä kohdistetun alueen kehon. Sinun ei tarvitse murtaa polviasi samalla.
3) tue reidet
jos jalan ulkoisesta pyörimisestä aiheutuva rasitus siirtyy lantiosta polviin, pelkkä tukilohkon tai taittohuovan asettaminen reiden alle voi riittää poistamaan polven rasituksen. Tuki kantaa nyt jalan painon, ei nivelsiteiden tai nivelkierukan. Niillekin, jotka tuntevat lantionsa hyvin avoimeksi ja ulkoisesti pyöriväksi, kokeile tukea reiden alla – ihan vain kokeiluna. Saatat yllättyä huomatessasi, että voit rentouttaa jalat täydellisemmin, kun niitä tuetaan.
4) Aseta tuki polven taakse
yritä asettaa rullattu pyyhe tai pesulappu polven taakse tai käytä joogahihnaa, joka on taitettu useita kertoja. Vedä se tiukasti polven taakse, kun koukistat jalkaa. Saatat huomata, että tämä on kaikki mitä tarvitaan lievittää kaikkia kipuoireita. Tukemalla polvea takaa tuntuu kuin olisit luonut tilaa polviin, jolloin sääri-ja reisiluiden väliin jää enemmän tilaa, mikä estää nivelkierukan puristuksen.
kun harjoittelet lonkan avaajia joogan aikana (yin tai yang), kiinnitä huomiota polviin; jos ne alkavat puhua, kokeile yllä olevia ehdotuksia. Lisää keskustelua siitä, miten turvallisesti työskennellä polvet, vierailla YinYoga.com foorumi, jossa on useita ketjuja tästä aiheesta. Jos haluat auttaa toipumaan vaurioituneesta polvesta, voit myös tarkistaa tämän artikkelin Yin Yoga for the poles aiemmasta tiedotteesta.
(Back to Newsletter #15)
