Are you tired to Low Carb options at every airport, train station or levähdyspaikat? Lähde matkaan luottavaisin mielin. Pienellä valmistautumisella pääsee pitkälle. Olemme tehneet sen helpoksi tämän oppaan avulla vähähiilihydraattiseen matkustamiseen.
kuusi vinkkiä
- syö hyvin ennen lähtöä
- pakkaa vähähiilihydraattisia välipaloja
- käytä kahvia nälän loitolla
- kokeile paastoa
- Master restaurant dining
- sitoudu menestykseen
syö hyvin ennen lähtöä
täytä vähähiilihydraattiset suosikkisi ennen lähtöä. Koti on helpoin paikka syödä oikein. Älä kiirehdi-aloita matkasi ravittuna ja tyytyväisenä.
täyttävä vähähiilihydraattinen aamiainen ennen matkan alkua voi olla nopea ja helppo: kovaksi keitetty kananmuna, keitetty pekoni, uudelleen lämmitetyt munamuffinit tai tavallinen kreikkalainen jogurtti kerman, marjojen ja pähkinöiden kera. Jos aikaa on enemmän, kuullota makkaraa sienillä ja tomaateilla tai viipaloi avokado ja nauti oliiviöljyn tai majoneesin kera.
pakkaa vähähiilihydraattisia välipaloja
kun lentoemäntä jakaa suolarinkeleitä, vastusta kiusausta ja tartu johonkin näistä herkullisista ja kannettavista välipaloista käsimatkatavaroissasi:
- pähkinät ja pähkinävoiteet (mitkä pähkinät ovat parhaita? Tutustu oppaaseen.)
- kuoritut kovaksi keitetyt kananmunat-älä unohda suolaa!
- minkä tahansa tyyppinen pakattu Babybel – juusto1 on suosittu vaihtoehto
- kuivalihaa, kuivaa salamia ja kypsennettyä pekonia
- vähähiilihydraattista Seesamilastua
- Parmesaanijuustolastuja
- Selleritäyte tuorejuustolla tai pähkinävoilla
- kinkku-ja juustorullat
- kinkku-ja juustorullat
- crudité dipillä
- lohi-ja tuorejuustopalat
- tähteitä (eilinen vähähiilihydraattinen illallinen tekee hyvän välipalan tai aterian)
- voi (kahviin, teehen ja perunalastuihin)
- oliiviöljy (salaatteihin ja kasviksiin)
- tumma suklaa (≥ 70% kaakao; korkeintaan pari neliötä päivässä.)
astiat
voit pakata eväät alkuperäispakkauksiinsa tai muovipussiin. Mutta voisit myös olla luova, kuten kuvassa ylhäällä.
Tässä muutamia älyastioita, jotka helpottavat matkustamista ja pitävät ruokasi tuoreena pidempään:
- saippuakotelo (voille)
- 4-Ozin tiivis pullo (oliiviöljylle)
- puristettava 3oz GoToob (pähkinävoille, majoneesille)
- keskikokoinen GoTubb (pähkinöille, tuorejuustolle, dipille)
- hammasharjakotelo (pekonille)
- suola& pippurisirotin
- jäähdytetty salaattisirotin
- jäähdytetty salaattisirotin
- jäähdytetty jogurtti-ja marjasäiliö
jos olet epävarma, popsi säiliösi suureen nippusulkuiseen muovipussiin, joka suojaa vuotoja vastaan.
käytä kahvia pitämään nälkä loitolla
kahvi, joko mustana tai tuhdilla kermalla tai sulatetulla voilla höystettynä, voi viedä nälän terän, kunnes pääset paikkaan, jossa on parempi ruoka. Tämä toimii myös teen tai jaloharkkojen kanssa.
kokeile paastoa
jos pätkäpaasto kuuluu vähähiilihydraattisiin rutiineihisi, jätä ateriat strategisesti väliin ja helpota matkustamista. Ehkä kiiruhdat aikaiselle aamulennollesi ja odotat syömistäsi lounaaseen asti. Tai syö runsas vähähiilihydraattinen aamiainen ennen kotoa lähtöä ja älä syö uudelleen ennen illallista määränpäässäsi. Yksi kiva asia paastossa on se, että sen voi tehdä missä vain.
katso täältä lisää siitä, miksi pätkäpaasto voi täydentää LCHF: ää.
Master restaurant dining
Ulkona syöminen luottavaisin mielin on keskeinen osa onnistumista matkoilla. Maalaisjärjen pitäisi rulettaa-sano ei leivälle, pyydä pääruoan tärkkelyksen sijaan tuplavihanneksia ja valitse salaattiisi oliiviöljyä ja etikkaa. Pyydä voita sulamaan kypsennettyjen kasvisten ja proteiinin päälle. Jätä jälkiruoka väliin tai valitse juustolautanen tai marjat tuhdin kerman kera.
juo enimmäkseen vettä-samppanja, kuiva viini, kevyt olut ja suorat alkoholijuomat ovat ok kohtuudella. (Oppaamme vähähiilihydraattisesta alkoholista on konsultoinnin arvoinen.)
lisää asiantuntijavinkkejä, joiden avulla voit nauttia vähähiilihydraattisista aterioista ravintoloissa, tutustu dining out-oppaaseen.
sitoudu menestykseen
ei tekosyitä. Matkustaminen ei ole syy pettää vähähiilihydraattista elämäntyyliä. Aseta terveys etusijalle ja päätä tehdä vähähiilihydraattinen työ ennen matkalle lähtöä.
lisätietoja low-carb matka, tutustu vinkkejä pidempään lomat-lomat, risteilyt, camping, ja enemmän … tulossa pian.
noin
tämän Laihdutuslääkärin oppaan on kirjoittanut Jenni Calihan, joka myös blogaa osoitteessa EatTheButter.org kuvat: Anne Lopez.
nautitko tästä oppaasta?
toivomme niin. Haluamme tässä yhteydessä mainita, että Laihdutuslääkäri ei ota rahaa mainoksista, teollisuudesta tai tuotemyynnistä. Tulomme tulevat yksinomaan jäseniltä, jotka haluavat tukea tarkoitustamme voimaannuttaa ihmisiä kaikkialla parantaakseen dramaattisesti terveyttään.
harkitsetteko liittymistä jäseneksemme, kun pyrimme tekemään low carbista yksinkertaista?
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja
