- newyorkilainen kuntovalmentaja Damon Bell esittää väitteen tähden vilisevälle asiakaslistalle
- hän opastaa kokenutta Jamesia korkean intensiteetin treenien (HIIT) kautta
- Damon neuvoo asiakkaita myös ravitsemuksessa-mukaan lukien YHDYSVALTALAISMALLI Ashley Graham
- hän suosittelee ajoittaista paastoa pakottaakseen kehon käyttämään energiavarastojaan
australialainen julkkiskouluttaja on paljastanut liikuntarutiinin hän käyttää pitää hänen kuuluisa asiakkaat kunnossa-ja miten sinäkin voit treenata kuin Hollywood-tähti.
FEMAILILLE puhunut fitnessvalmentaja Damon Bell, joka valmentaa James Francoa ja Queer Eyen Antoni Porowskia, sanoi ”sydämenpumppuharjoitusten” olevan avain niille, jotka yrittävät ylläpitää hoikkaa vartalonmuotoa.
’kyse on siitä, että tekee suuren määrän toistoja saadakseen suuremman repeämän ja kiihdyttääkseen lihasten kehitystä, newyorkilainen kouluttaja, 34, sanoi.
Selaa videota alaspäin
miten voit treenata kuin James Franco?
HIIT – piiri (toista kolme kertaa niin, että jokaisen kierroksen välissä on yksi minuutti lepoa)
* Taistelunarut – yksi minuutti
* Karhunkaatohypyt – yksi minuutti
* Kahvakuulahypyt – yksi minuutti
* Kahvakuulahypyt – yksi minuutti
* Pallolyönnit – yksi minuutti
rintatreeni
* dumbell penkkipunnerrus-10-12 reps 55kg-60kg
Damon työskentelee 127 tuntia-näyttelijän kanssa yhdessä muiden Hollywoodin suurten nimien, kuten Antoni porowskin kanssa hittisarjassa Queer Eye.
australialainen fitness-asiantuntija, joka laskuttaa 130 dollaria (AUD$189) per sessio Lower Manhattanin Päiväntasauksessa, sanoi Jamesin olevan kokenut painonnostaja, joka oli ”omistautunut kuntosalille”.
”se mitä teen, on jotain suurta toistoa pienellä painolla ja sitten Käännän ne ympäri auttaakseni häntä eteenpäin”, hän sanoi.
Damonin työ Jamesin kanssa sisältää HIIT (high intensity interval training) – ohjelman, jossa hän matelee pitkin lattiaa ja rakentaa voimaa laatikkohyppyjen avulla.
’toinen treeni oli rintapainotteinen treeni. Hänen painonsa olivat käsipainopenkkipunnerruksessa hieman korkeammat 55-60kg, personal trainer kertoi.
kun se tulee ruokavalion Aussie export suosittelee, hän kannustaa ajoittainen paasto – ravitsemus tekniikka hän on neuvonut Yhdysvaltain malli Ashley Graham käyttää.
”ajoittainen paasto pakottaa kehon käyttämään energiavarastojaan”, Damon sanoi.
’välillä 8pm ja 12pm sinulla on jotain kananrintaa ja parsakaalia, joka on korkea kuitua ja sitten 24 tuntia myöhemmin et syö mitään.”
kun et paastoa, Damon neuvoo kuluttamaan kaloreita koko päivän smoothien tai bataatin, parsakaalin ja kana-aterian osien muodossa.
’kun teen sen, mittaan ainekset (bataattiateriaa varten) ja yhteensä se sisältää noin 400 kaloria, hän sanoi.
niille, jotka haluavat silpputa rasvaaan sen sijaan, että muuttaisivat sen massaksi, hän suosittelee käyttämään vatsarutistusharjoituksia, kuten lankutusta ja kuolleen ötökän lattiarutiinia.
Antoni, Damon paljasti, piti mieluummin hoikan vartalonsa kuvauksissa ja kuvauksissa ja laittoi tosi-TV-tähden kovaan sydänharjoitteluun.
” hän tekee harjoituspyörän juoksemalla kovaa noin kymmenen sekuntia ja sen jälkeen 20 sekuntia pois saadakseen sydämensä todella pumppaamaan.
Damon muutti Melbournesta New Yorkiin kolme vuotta sitten ja sanoi yhdysvaltalaisen fitnessmaailman olevan ”täysin eri peto” kuin hänen Australian-kotinsa.
”täällä saa oppia niin monelta eri ihmiseltä, ja fitnessistä Muoti-ideoihin syntyy aina”, hän sanoi.
’aina kun koulutan asiakkaitani, yritän tarjota heille jotain erilaista.’
