NBA: ssa ei ole ennen nähty aivan mitään James Hardenin kaltaista. Se ei johdu vain parrasta.
Houston Rocketsin laukova vahti on yksi liigan hallitsevimmista pelaajista, pudottaen pisteitä torrenteissa ja keräten huomionosoituksia. Parta on ollut joko Kakkonen (2014-15, 2016-17, 2018-19) tai voitti (2017-18) MVP-palkinnon neljä viimeisen viiden kauden, jossa tyylillinen hohto, että harvat muut urheilijat missään lajissa voi vastata.
mutta Harden ei ole aina ollut ensimmäinen vaihtoehto menestyneissä joukkueissaan—uransa alkupuolelle hän tuli vaihtopenkiltä stacked Oklahoma City Thunder-joukkueeseen, jossa esiintyivät myös supertähdet Kevin Durant ja Russell Westbrook (josta tulee pian Hardenin Uusi varapelaaja Houstonissa blockbuster-kaupan jälkeen). Kaikki supertähdet tekevät kovasti töitä, mutta Harden on joutunut todistamaan taitonsa enemmän kuin useimmat, sillä hän voitti kaudella 2011-12 kuudennen Man of the Year-palkinnon. Kaikki tämä vaivaa alkaa pois tuomioistuimen offseason liikuntaa, jossa pelaajat hioa kehoaan olla valmis iso vaihe.
viimeisen neljän vuoden ajan suoritusasiantuntija Paul Fabritz on auttanut Hardenia nousemaan hallitsevaksi, kiistattomaksi tähtipelaajaksi, joka hän on nykyään. Fabritz yritys, PJF Performance, ylpeilee myös muita Pro Koripallo standouts asiakkaina, kuten Joel Embiid, Mo Bamba, ja toimii näkymät ennen NBA combine kehittää vertikaalinen hyppääminen kyky.
” pelaa joka vuosi 82-plus pelejä, joten meidän täytyy pitää hänet kestävänä, sitkeänä ja terveenä”, Fabritz sanoi, Kun Men ’ s Health crew vieraili hänen luonaan Anaheimissa Kaliforniassa, tarkistamassa tyypillistä treeniä. ”Kyse ei ole vain terveydestä—kyse on räjähtävyydestä. Kyse on hänen liikkeistään kentällä.”
suurin osa Fabritzin esittämistä harjoituksista on melko suoraviivaisia, ja niitä voi tehdä normaalilla salilla, jos ei pääse kentälle. Mutta sinulla ei luultavasti ole voimalevyä, jota Fabritz käyttää Hardenin hyppyjen arvioimiseen, joten älä murehdi tuon poran skippaamista treeniä varten.
tästä huolimatta tämän rutiinin pitäisi auttaa Sinua niillä alueilla, jotka Fabritz haluaa optimoida—jos suoritat sen oikein maksimaalisella vaivalla. ”Onko se James Harden treenata, yrittää tulla MVP, tai vain sinä yrittää päästä seuraavalle tasolle ja olla paras versio sinusta, Meidän täytyy työskennellä kovasti, meidän täytyy työskennellä fiksu, meidän täytyy työskennellä johdonmukaisesti,” hän sanoi. ”Huolehdi ravinnostasi, huolehdi unestasi, tulet näkemään hyviä tuloksia.”
dynaaminen lämmittely
lämmittelyssä on Fabritzin mukaan neljä komponenttia.
- lisää kehon lämpöä
- Venytyslihakset
- aktivoidu
- lämmitä hermostoa
Tee jokainen liike 2 kierroksen ajan päätylinjasta keskivartaloon.
- korkeat hypyt
- Yliastutukset (Carioca)
- kävelyn Hamstring Stretch
- Quad Stretch with Lean
- Frankenstein Kicks
- Adductor Stretch
- lonkankoukistajat
- lonkankoukistajat
liikkuvuusharjoitukset
ottavat jokaista liikettä 2 kierrosta, Päätylinjasta Keskikouruun.
- High Skip into Deep Squat
- Quickline into Stick
Core Activation and Full Body Stability
- Eurostep Stability Drill
- 3-4 sarjaa 4-6 toistoa per sivu
- Da Vinci lankku
- 3 settiä 30 sekuntia per sivu
korkean intensiteetin työ
- Painotettu hyppy
- 4 sarjaa 3-5 toistoa
- Yksivartinen Käsipainokone
- 4 sarjaa, joissa 8-12 toistoa sivua kohti
- takajalkojen kohotettu Split Squat
- 4 sarjaa 6 8 toistoa per puoli
- Käänteinen rivi
- 4 sarjaa 10-15 toistoa
palautuminen
- Aktiivinen Hamstring Stretch
- 10 toistoa sivua kohti
- Simson Stretch
- 3-5 toistoa sivua kohti
- 90-90 Get-Up
- 3-5 toistoa per sivu
- Polvinen nilkan liikkuvuus
- 8-12 toistoa per puoli
Haluatko muita julkkisten treenisuunnitelmia? Katso koko Train Like-sarjamme.
