James McAvoyn Treenirutiini ja Dieettisuunnitelma: treenaa kuin Charles Xavier, Victor Frankenstein ja mies Splitistä, Atomic Blondesta ja Wantedista

päivitetty viimeksi 4.6.2020 klo 05.22

James McAvoy ryöstettiin!

olen ollut todella innoissani tämän artikkelin kirjoittamisesta.

ainoa syy, miksi en laittanut sitä ylös ja kirjoittanut sitä aikaisemmin, on se, että on vain ollut niin monia muita mahtavia julkkiksia kirjoittamassa siitä, että oli rooleja tulossa aikaisemmin, kuten Jamie Foxx esimerkiksi.

ja aivan tämän treenirutiinin esipuheena tämä ei tule olemaan halvaantunutta treeniä, sillä se on nimenomaan luotu Professori X-rutiinia varten.

mutta kaikella vakavuudella James McAvoyn roolit ovat uskomattomia. Muistan katselleeni Wantediaja olleeni ihmeissäni. Sittemmin kaikki hänen roolinsa X-Men elokuvissa Charles Xavier on ollut uskomaton, ja hän on jopa ollut Victor Frankenstein, Split, ja pian ottaa roolin hänen Split merkki Mr. Glass.

James McAvoy Stats:

Korkeus: 5’7

Paino: (likimäärin) 150 lbs (listattuna) 160-170 (arvaus irtotavarana)

Ikä: 39-vuotias

James McAvoy on itse asiassa melko lyhyt.

aioin sanoa todella lyhyesti ja sitten tajusin, että olen aivan hänen kanssaan, joten pysäytin itseni.

keskikorkeus laskee välillä 6 ’ 1-6 ’ 3, jossa on sellaisia julkkiksia kuin Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen ja niin paljon muuta.

kaverit noin 5’10-6’0 ovat äijiä kuten Brad Pitt, Matt Damon ja Jason Statham, mutta varsinainen lyhyempi alue on täynnä tyyppejä kuten Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland ja paljon muuta.

heitä pidempiä ovat sellaiset kaverit kuin The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard ja muutama muu.

mutta ei hätää kumminkaan.

me kirjoitamme näitä rutiineja, joita voidaan käyttää minkä tahansa muodon ja koon mukaan.

James McAvoyn ruokavalio ja ravinto

joten on huhuttu, että James McAvoyn piti syödä 6 000 kaloria päivässä saadakseen potkut roolistaan Splitissä.

onneksi olen täällä koskettamassa niitä heti alkuun.

artikkeli Esquire-valtioista:

James McAvoy ei syönyt 6 000 kaloria päivässä näyttääkseen samalta kuin nyt.

tuo on McAvoyn mukaan hevonpaskaa. Vaikka hän kertoi tammikuussa Mr. Porterille syöneensä 6,00 o kaloria päivässä, hän sanoo vitsailleensa tuolloin. Se” oli tarkoitettu vitsiksi ja sitä käytetään laajasti asiayhteydestä irrallaan”, näyttelijä kirjoitti tänä aamuna myytinmurtavassa Instagram-postauksessa, mikä on kaiken kaikkiaan rauhoittavaa, sillä 6 000 kaloria on naurettava määrä syödä joka päivä, jopa personal trainerin valvovan silmän alla.

Men ’ s Health sivuaa jopa 6 000 kalorimäärää päivässä kirjoittamalla oman artikkelinsa, jossa hän toteaa tekevänsä niin (tehden siitä jopa artikkelinsa otsikon), jonka he sitten joutuivat päivittämään ja ratkaisemaan uusilla tiedoilla, jotka McAvoyn mukaan ovat naurettavia.

mutta, katsotaanpa varsinainen sitaatti Herra Porterin haastattelusta:

”se on superyksinkertainen, mutta toimii joka lihaksessa. Söisin 5 000-6 000 kaloria päivässä. Sen sijaan, että söisin kaksi munaa aamulla, söisin kahdeksan. Sitten välipalaksi kananrintaa. Sitten kaksi kananrintaa lounaaksi ja sitten pihvi tai muu välipala. Sitten päivälliseksi kaksi lohipihviä.”

mutta, se tarkoittaa, että hän teki kalori / makro, ja hän söi paljon enemmän kaloreita-hän vain liioitteli hänen 5000, 6000 luku, kun hän teki haastattelun.

näemme monien julkkisten valitsevan tällaisen kestävän lähestymistavan.

siksi Akatemian Ravitsemuskurssimme (munkit, minimalistit, Superihmiset, Viikingit, spartalaiset, metsästäjä-keräilijät, kreikkalaiset jumalat, samurait) pyörivät sen ympärillä, että autamme sinua löytämään juuri sinulle sopivan ruokavalion.

tiukkaan ohjeistukseen on tietysti monta syytä.

olemme nähneet monien julkkisten valitsevan tietyt rajoitukset.

esimerkiksi: Dwayne Johnson ja Kevin Hart sisällyttää 80/20 laihduttaminen big weekly cheat meals, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch ja Terry Crews hyödyntää ajoittainen paasto (jotain käytän päivittäin samoin), Mustafa Shakir ja Madelaine Petsch ovat vegaaneja, Brandon Routh ja Frank Grillo valitsevat paleo, ja tonnia muita käyttää omia muunnelmia samoin.

ja, se on vain muutamia julkkiksia kustakin, muuten.

voit tarkistaa Ravitsemuspilareistamme lisätietoa ja artikkeleita kaikista edellä mainituista.

James McAvoyn Treenirutiinitutkimus

samassa haastattelussa Porter McAvoy purkaa treenirutiiniaan.

itse asiassa melko nopea ja yksinkertainen.

McAvoyn osavaltiot:

kävi juuri kuntosalilla ja teki sen itse: voimanostorutiinin nimeltä 5×5. Teet viisi erilaista harjoitusta neljä tai viisi kertaa viikossa, ja ne ovat valtavia, isoja harjoituksia. Hän sanoo ojentaen kätensä päänsä yläpuolelle, ” laita sitten jotain selällesi, istu alas ja nouse seisomaan.

sen taakse voi jäädä.

yhdistettynä makrojen/kaloreiden kasvuun, tämä iso treeni kuulostaa hyvin samanlaiselta kuin akatemiasta tai jopa supersankarin Bulk and Strength program.

mutta älä huoli, me teemme sinulle toisen täällä.

McAvoy todella korosti yksinkertaisuutta kaiken takana.

hän vitsaili ruokavaliosta, koska hän todella lisäsi kaloreita, mutta hänelle se oli melko helppoa, ja hän jopa sanoi alun perin googlannut miten saada isompi, nopeampi, ja sitten vain meni sinne teki sen.

että Google haku johti hänen 5×5 rutiini, muuten.

joten juuri niin aiomme tehdä.

James McAvoyn harjoitusrutiini

Treenivolyymi:

3-5 kertaa viikossa

selitys:

otamme kaiken oikein James McAvoyn omasta selityksestä. Viisi isoa harjoitusta 4-5 kertaa viikossa. Olemme myös tietoisia siitä, että hän liioitteli haastattelussaan, joten lue alta.

useimmat 5×5-ohjelmat pyörivät 3 päivän spagaatin ympärillä, koska käytössä on suuria raskaita nostimia. Tästä syystä, olen ohjelmointi sinulle tyypillinen 5×5 ohjelma 3 päivää, ja sitten 2 päivää omistettu joko koko kehon harjoitus, MMA/Parkour koulutus, tai molemmat.

5×5 selitys:

5×5 tarkoittaa, että teet jokaisen harjoituksen 5 sarjaa 5 toistoa kukin, kaikki samalla painolla. Suosittelen lämmittelyä 60-90 prosentin painoon riippuen siitä, miltä tuntuu. (Lämmittelyt eivät sisälly 5×5)

haluatko päivittää tämän harjoituksen?

Superhero Academyssä on nyt Upgrade Your Workout-työkalu, jonka avulla Akatemian jäsenet voivat muuttaa minkä tahansa SHJ-harjoituksen 4-8 viikon täysin suunnitelluksi järjestelmäksi, jossa on tarkat painot nostettaviksi ja joka sisältää reverse & tradition pyramid training, straight sets, super sets, progressive overload ja paljon muuta.

James McAvoy Workout: Monday

Warm Up:

Stretch

treeni:

Tankoselkäkyykky: 5×5

Tasainen penkkipunnerrus: 5×5

taivutetut Levytankorivit: 5×5

James McAvoy Treeni: Keskiviikko

Verryttely:

Venytys

Treeni:

Tankoselkäkyykky: 5×5

Overhead Press: 5×5

Deadlift: 5×5

James McAvoy Treeni: Perjantai

Verryttely:

Venytys

Treeni:

Tankoselkäkyykky: 5×5

Tasainen Penkkipunnerrus: 5×5

Painotetut Leuanvedot: 5×5

James McAvoy Treeni: Bonustreenipäivät

Bonustreenivaihtoehto Yksi: Kokovartalotreeni

verryttely:

Stretch

treeni:

Arnold Press

4×12

upotukset

4×12

käsipainon Hauiskiharat

4×12

vedä ylös

4×12

Jalan ojennus

4×12

kahvakuulan keinut

4×12

Bonuskoulutusvaihtoehto kaksi: Vapaaottelu ja Parkour

kaikkien sankareiden pitäisi osata puolustaa itseään.

kysy vaikka MMA-valmentaja Derekiltä Akatemiasta.

Katso myös valmentajan Derekin ohjelmat sivustolta täältä: Kuuritari, Deathstroke, Daredevil.

thainyrkkeilyn iloksi katso Anna Diopin rutiini.

akatemian jäsenen Felixin suunnittelema Parkour-harjoitus (Nightrunner).

**ja Daredevil-treenissä on myös jonkin verran aloittelijaparkouria.**

rekisteröidy ilmaiseksi liikuntaa!

Join over 100,000 member of the SHJ Army & receive:

• Instant Access yli 500 julkkis ja hahmo innoittamana Workout rutiini PDF lataukset
• Uudet harjoitusrutiinit lähetetään sähköpostiisi joka viikko
• Ilmainen viiden päivän SHJ Mini-valmennus sarja