Jamie Dornan on pohjoisirlantilainen näyttelijä, joka tunnetaan parhaiten Christian Greyn roolista elokuvassa Fifty Shades of Grey. Hänet tunnetaan myös Marie Antoinettesta, Shadows In The Sunista, The Fall-elokuvasta. Punttisalilla ja puvustuksen kanssa tehtiin paljon töitä Fifty Shades of Grey-elokuvan roolin valmistelemiseksi. ”Pidän tarpeeksi hyvää huolta itsestäni … aion lisätä sitä hieman koulutusta. Mutta meillä ei ole mitään aikomusta todella bulk up”, Jamie Dornan sanoo. Näyttää Jamie Dornan tärkein askel on ottaa alhainen rasvaa. Seuraava askel on keskittyä rakentamaan kiinteän lihaksen tiheys. Katsotaanpa Jamie Dornanin kehon harjoitus rutiini ja ruokavalio suunnitelma.
Korkeus: 6 jalkaa tai 183 cm paino: 170 lbs tai 77 kg
rinta: 41 tuumaa hauis: 15 tuumaa vyötärö: 32 tuumaa
”täällä on paljon roikkumista, joten käytän kaiken ajan treenatakseni käsiäni ja ydintäni punnerrusten ja rutistusten vaihteluilla”, Jamie Dornan sanoo.
punnerrukset: kyse on oikeastaan vain päivittäisistä punnerruksista. Aion tehdä noin 50 ensimmäinen asia aamulla, ja lataa lisää koko päivän.
Crunches: Crunches voi nopeuttaa rasvanpolttoa, joten se auttaa vähentämään kehon rasvaa, tämä on yksi entisen Calvin Kleinin alusvaatemallin suosikkiharjoituksista.
Urheilu: hänen suosikkilajejaan kuntonsa vuoksi ovat Rugby, Tennis, Golf, hiihto ja jalkapallo.
Check out: Nick Jonas MMA Workout Kingdom
hän seurasi Iron Fit Workoutia valmistellessaan Christian Greyn roolia elokuvassa. Alla 3 Iron Fit-treeniä, joissa 3 harjoitusta jokaisessa treenissä:
Sledge moukarit: 3 sarjaa 30 sek kukin
Battle Rope: 3 sarjaa 30 sek kukin
Kettle-bell Swings: 3 sarjaa 30 sek kukin
Workout II:
Ring Pushups: 4 sarjaa 10-12 toistoa
taivutettuja rivejä: 4 sarjaa of 10-12 reps
Power lunges: 4 sarjaa 15-20 toistoa
harjoitus III:
Core Pike slide-out: 5 sarjaa 10 toistoa
Aussie pullups: 5 sarjaa 10 toistoa
Prowler sled: 5 sarjaa 100m
Check out: Sean Faris Body Fitness Secret
- päästäkseen Christian Greyn rooliin hän lisäsi kalorimääräänsä ja alkoi syödä enemmän proteiinia, samalla vähentäen hiilihydraattimääräänsä päivän aikana.
- he myös korostivat treenin jälkeisten palautumisjuomien merkitystä lihasmassan lisäämiseksi.
- hänen ruokavalioonsa kuului ateria, jossa oli lihaa ja kasviksia 30-60 minuuttia suuren treenin jälkeen joka päivä.
- hän pitää aamukahvista, teestä iltapäivällä, sushista kuvauksissa ja juustokakusta, tequila & hampurilaisista kuvauksissa.
