äskettäin nelinkertainen Mr. Olympia Jay Cutler piipahti Bodybuilding.com päämaja. Vaikka hän otti valtavan määrän kuvia fanien kanssa ja yllätti soittajat asiakaspalveluosastollamme, hänen vierailunsa ei ollut pelkkää hauskanpitoa. Jay tuli itse asiassa opettamaan-ei harjoitushuoneeseen, vaan kuntosalille.
Bodybuilding.com urheilija Kizzito Ejam oli onnekseen Jayn ainoa oppilas. Cutler vei ejamin ensimmäistä kertaa mass-building Living Large Trainer-harjoitukseen, jossa Kizzito sai kahdenkeskisen oppitunnin parhaista tekniikoista rintakehän ja pohkeiden treenaamiseen.
kuvasimme koko treenin, jotta voisit hyötyä Jayn uskomattomasta tiedosta.
- Cutler ja Kizzito treenaavat rintaa ja pohkeita Katso Video – 23:55
- Living Large Day One Workout Rinta ja pohkeet
- Living Large: Jay Cutler ’ S 8-Week Mass-Building Trainer, Day One
- Harjoitus 1 Rinne penkkipunnerrus Lämmittelysarjat: 2 sarjaa 12-15-reps työskentelysarjoja: 3 sarjaa 10 toistoa 45-60 sekuntia lepo sarjojen välillä
- Kaltevuuspenkkipunnerrus
- Harjoitus 2 tasaista penkkipunnerrusta: 3 sarjaa 10 toistoa 45-60 sekuntia lepoa sarjojen välillä
- tasaista penkkipunnerrusta
- treenaa 3 Käsipainokärpästä 3 sarjaa 10 toistoa 45-60 sekuntia lepoa sarjojen välillä
- Harjoitus 4 dippiä 3 sarjaa 10 toistoa 45-60 sekuntia lepo sarjojen välillä
- Dips-Rintaversio
- harjoitus 5 käsipainon Pullover 3 sarjaa 10 toistoa 45-60 sekuntia lepo settien välillä
- Suoravarren käsipainon Pullover
- Harjoitus 6 Smith Machine Calf Raise 3 sarjaa 10 toistoa 45-60 sekuntia lepo sarjojen välillä
- Smith Machine Calf Raise
- harjoitus 7 istuvaa vasikan korotusta 3 sarjaa 10 toistoa 45-60 sekuntia lepoa sarjojen välillä
- istuvaa vasikan korotusta
- Grow Like a Pro
- suositellaan sinulle
- Living Large: Jay Cutler ’ S 8-Week Mass-Building Trainer
- Jay Cutler: Big Lessons
- Q&a With Jay: Cutler ’ s Best Chest Workout Techniques
Cutler ja Kizzito treenaavat rintaa ja pohkeita Katso Video – 23:55
sinun ei tarvitse valmistautua kehonrakennus näyttää sisällyttää Jayn tekniikoita ja liikuntaa osaksi hoito.
Jay haluaa, että luot oman perintösi riippumatta kuntotavoitteistasi. Opi mestari rakentaa paras itse.
Living Large Day One Workout Rinta ja pohkeet
Living Large: Jay Cutler ’ S 8-Week Mass-Building Trainer, Day One
Day one of the Jay Cutler Living Large mass trainer alkaa rinnasta. Tänään edistämme kasvua raskailla 10-toistojen sarjoilla. se on kehonrakennus 101!
Harjoitus 1 Rinne penkkipunnerrus Lämmittelysarjat: 2 sarjaa 12-15-reps työskentelysarjoja: 3 sarjaa 10 toistoa 45-60 sekuntia lepo sarjojen välillä
Kaltevuuspenkkipunnerrus
kyynärpään asento on ratkaiseva puristusliikkeissä. ”Hartioilla ja ojentajilla ei kannata ponnistaa”, Cutler sanoo. ”Haluat työntää rinnallasi, joten siirrä kyynärpäitäsi hieman sisäänpäin. Jos kyynärpäät ovat ulkona, liikutat tankoa hartioiden ja ojentajien avulla. Rintasi pitäisi olla korkein kohta kehossasi. Työnnä tankoa ylöspäin ja tunne rintalihaksesi supistuvan.”
”näen kuntosalilla paljon ihmisiä, jotka painelevat kerta toisensa jälkeen ja vain tekevät hommia ojentajillaan”, Cutler lisää. ”Siksi näet paljon alikehittyneitä rintoja.”
Harjoitus 2 tasaista penkkipunnerrusta: 3 sarjaa 10 toistoa 45-60 sekuntia lepoa sarjojen välillä
tasaista penkkipunnerrusta
penkkipunnerrus on rintalihasliikettä. Mutta, sinun täytyy tehdä se oikein saada parhaat tulokset.
”keskity supistumiseen”, Cutler sanoo. ”Näet paljon ihmisiä kuntosalilla tekemässä huijata reps ja terhakka Baari pois rintaansa, koska he käyttävät enemmän painoa kuin he voivat käsitellä. Olen kehonrakentaja. En keskity siihen, kuinka paljon painoa käytän. Haluan tuntea sen poltteen. Pidä rintasi ylhäällä ja supista rintalihaksiasi.”
vaikka kehonrakentajat eivät ole pelkästään keskittyneet lyömään massiivista one-rep Maxia, Jaylla on muutama neuvo, Jos olet jumissa etkä voi näyttää parantuvan: ”harjoittele kevyemmin pari viikkoa ja palaa sitten maksimivoimatreeniin. Sinä varmaan paranet. Jos treenaat jatkuvasti kovaa, uuvutat vain itsesi.”
treenaa 3 Käsipainokärpästä 3 sarjaa 10 toistoa 45-60 sekuntia lepoa sarjojen välillä
”kuten varmaan tiedät, rintaan tulee verta puristusliikkeistä”, Cutler sanoo. ”Nyt aiomme venyttää sitä harjoittaa enemmän lihassyitä ja saada enemmän verta ja ravinteita alueelle.”
Jayn neuvot painon valinnassa ovat yhteneväiset koko hänen treeninsä ajan. ”Jokaisen mielessä on kiinni, kuinka paljon painoa hän voi lyödä. Se ei ole tärkeää. Kyse on supistuksesta ja siitä, miten veri saadaan alueelle. Jos käytät liikaa painoa, et saa käsiä kovin pitkälle ojentamaan rintakehää.”
” älä yritä saada enemmän toistoja kuin itse pystyt, vaikka kumppanisi huutaisikin sinulle. Jos pääsee siihen pisteeseen, että kumppani tekee kaiken työn, on mennyttä, Jay sanoo.
Harjoitus 4 dippiä 3 sarjaa 10 toistoa 45-60 sekuntia lepo sarjojen välillä
Dips-Rintaversio
”tämä liike oli katkottua monelle Olympia-harjoittelulleni, Cutler kertoo. ”Se luo että mukava, pyöreä ilme. Avain tehdä tämän harjoituksen hyvin on pitää jalat takana ja nojaa rintaa eteenpäin. Et yritä lukita ojentajia, vaan rintakehän. Siksi laihuus on todella tärkeä. Jos nojaat taaksepäin, rintaa on vaikea lukita, mutta jos olet eteenpäin, rinta lukittuu ennen ojentajia.”
painotettuihin dippeihin Cutlerin ei tarvinnut lisätä yhtään ylimääräistä rautaa. ”Koska painoin 300 kiloa, käytin yleensä vain painoni”, hän sanoo. ”Jos olet tarpeeksi painava, ruumiinpainot ovat kunnossa.”Keskity rintalihasten supistumiseen ja siihen, että saat kaikki 10 toistoa.
harjoitus 5 käsipainon Pullover 3 sarjaa 10 toistoa 45-60 sekuntia lepo settien välillä
Suoravarren käsipainon Pullover
”olemme pumpanneet paljon verta rintaan, nyt haluamme venyttää sitä”, Cutler sanoo. ”Tämä liike on kuin Kärpänen: venyt, supistut, venyt, supistut. Pidän tästä liikkeestä, koska se venyttää rintakehää, mikä on todella tärkeää noissa sivuasennoissa.”
”en näe niin monen tekevän näitä”, hän lisää. ”Vegasissa, on paljon nuoria miehiä minun kuntosali. En näe kenenkään tekevän tätä harjoitusta. Se on sääli, koska se on tehokasta.”
Harjoitus 6 Smith Machine Calf Raise 3 sarjaa 10 toistoa 45-60 sekuntia lepo sarjojen välillä
Smith Machine Calf Raise
”yleisin saamani kysymys on:” Miten saan pohkeeni isommiksi?”Cutler sanoo. ”Yritän käskeä kaikkia valmentamaan heitä kuten kaikkia muitakin ruumiinosia. Treenasin pohkeita kerran viikossa, yleensä rintapäivänä. Pitäydyin lähinnä seisovissa ja istuvissa pohkeiden nostoissa raskailla painoilla.
” teoriani on, että koska pohkeilla kuljetaan koko päivä, tehdään jo paljon toistoja kevyellä painolla. Miksi menisin salille ja tekisin aivan samoin? Painoin raskaasti ja sain täydet supistukset.
jos salilla ei ole varusteita, Cutler muistuttaa improvisoimaan. ”Aina ei ole olemassa seisovaa vasikannostokonetta, joten voi tehdä omansa”, hän vinkkaa. ”Käytä Smith-laitetta ja laita lautasia alas, jotta kantapäilläsi on jotain, mistä pudottaa. Se on yhtä hyvä kuin vasikankasvatus koneessa.”
”En tauota liikaa näitä tehdessäni”, Cutler lisää. ”Pidä vauhtia ja pidä pieni mutka polvissa.”
harjoitus 7 istuvaa vasikan korotusta 3 sarjaa 10 toistoa 45-60 sekuntia lepoa sarjojen välillä
istuvaa vasikan korotusta
ensimmäisen päivän viimeistä harjoitusta varten, jossa eletään suurella, Jay määrää istuvan vasikan korotuksen. ”Joskus on hyvä pitää sitä huipulla hetken”, hän toteaa. ”Sinun ei tarvitse pitää supistusta pidempään.”
jos olet täysin kaasuttautunut tässä vaiheessa, kokeile toista Cutlerin suosikkitekniikkaa: lepotaukosarjoja. ”Kun väsyn, pidän lepotauosta”, Cutler sanoo. Työnnät tietylle mainealueelle, sitten pääset pisteeseen, jossa etenet vain taaksepäin. Kun näin tapahtuu, pysähdy, anna mielesi miettiä uudelleen ja käynnistä sitten toistosi uudelleen.”
Grow Like a Pro
Katso lisää Jay Cutlerin treenejä ja pro-vinkkejä koko Living Large-ohjelmasta. Pudota kysymyksiä, suosikki vinkkejä, ja call-out kommentit osiossa alla!
suositellaan sinulle
Living Large: Jay Cutler ’ S 8-Week Mass-Building Trainer
This is your chance to lift, eat, and live like a legend. Se on mestarikurssi kovanaaman rakentamisesta. Astu Jay Cutlerin elämään ja rakenna paras kehosi.
Jay Cutler: Big Lessons
pitkällä ja maineikkaalla kehonrakennusurallaan Jay Cutler on nähnyt ja tehnyt kaiken. Nelinkertainen Mr. Olympia antaa suoran arvion siitä, mikä sai hänet tänne ja mitä on edessä.
Q&a With Jay: Cutler ’ s Best Chest Workout Techniques
Want to build a chest to challenge some of the best? Ota muutamia vinkkejä Jay Cutler ’ s old-school, kokeiltu-ja-true koulutus tyyli keskusteltu tässä yksinoikeudella haastattelussa!
