Jennifer Lawrence Harjoitus rutiini ja ruokavalio: Miten saada kunnossa kuin Katniss ja Mystique

päivitetty viimeksi 27.1.2021 klo 11.13

Jennifer Lawrence on yksi SHJ: n ”OG” – naisista.

kun olet Katniss Everdeen ja mystikko … ja hyvin..kun näytät siltä kuin hän näyttää, sitä on vaikea olla huomaamatta.

Jennifer Lawrencen treeni ja ruokavalio tulivat esiin SHJ: ssä, kun aloin tutkia joitakin naisia.

nyt meillä on yli 250 kuuluisuutta tutkittu, yli 500 treenirutiinia rakennettu ja isännöi, ja olen jopa kirjoittanut kirjan Hollywood fysiikka ja suorituskyky…

mutta, aika rientää, ja Jennifer Lawrence näyttää edelleen aivan yhtä hyvältä kuin koskaan!

Jennifer Lawrencen tilastot

Korkeus: 5’9

paino (noin): 135 lbs.

Ikä: 29-vuotias

Lawrence on itse asiassa todella pitkä.

hän kuuluu SHJ: n pisimpien julkkisnaisten ryhmään.

normaalisti naisten keskimääräinen pituus on noin 5 ’ 4-5 ’ 6, Kun naiset kuten Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly ja ton muita.

mutta sitten on myös tuo pitempi alue, ja korkeimpien joukossa (jopa pitempi kuin 5’7-5’8) on sellaisia naisia kuin Gwendoline Christie, Gal Gadot ja muutama muu – Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley ja niin paljon muita tulossa noin että 5’7-5’8 alue.

ja älkäämme unohtako SHJ: n lyhyempiä naisia, kuten Ariana Grandea, Scarlett Johanssonia, Mila Kunisia, Emilia Clarkea, Lucy Halea, Julianne Houghia ja kunnon kourallista muita.

mutta ei hätää.

kirjoitan näitä rutiineja kenelle tahansa ja kaikille.

Jennifer Lawrence ruokavalio ja ravinto

Jennifer Lawrence rakastaa ruokaa.

ei, kuten kirjaimellisesti googlasin ”Jennifer Lawrence Diet GIF” ja aidosti oli vaikea päättää kumpi valita, koska ne kaikki ovat niin helvetin hyviä.

yhden asian kerron, että Lawrence rakastaa ranskalaisia. Hän on puhunut niistä useissa haastatteluissa.

hän myös rakastaa kertoa kaikille rakkaudestaan ruokaan; ja kysyä, tuleeko ruokaa.

Lawrencen entisen valmentajan Wongin haastattelussa Elle Mag kertoo tämän ruokavaliostaan:

”Jenniferin asuntovaunussa meillä oli aina jotain täysrasvaista kreikkalaista jogurttia, tummaa suklaata, hummusta ja vihanneksia”, Wong sanoo ja lisää, että he varastoivat hänen jääkaappinsa kotona samalla, ”se on aina ruokaa, joka toimii meille eikä meitä vastaan.”

glamourin haastattelussa Lawrence toteaa:

”inhoan sanoa, että pidän kuntoilusta. Haluan lyödä ihmisiä, jotka sanovat noin. Mutta on mukavaa olla kunnossa elokuvaa varten, koska he periaatteessa tekevät kaiken sinun vuoksesi. ”Tässä on valmentajasi. Tätä saa syödä. En laihduta. Harrastan liikuntaa! Mutta en laihduta. Nälkäisenä ei voi tehdä töitä.’

pohjimmiltaan mitä hän sanoo on hän haluaa olla hänen koko kunto järjestelmä suunniteltu ulos hänen … minun pitäisi kertoa hänelle Akatemia …

ja lopettaa hauska huomata lainauksia Lawrence hänen ruokavalio ja ravitsemus, hän sanoo:

”Kate Mossin lainaus on” mikään ei maistu niin hyvältä kuin skinny tuntuu”, ja voin nimetä monia asioita, jotka maistuvat paremmalta kuin skinny tuntuu: leipää, perunoita… Philly cheesesteak ja ranskalaisia.”

Lawrence syö intuitiivisesti pitääkseen yllä ruokavaliotaan ja fysiikkaansa.

näemme monien julkkisten valitsevan tällaisen kestävän lähestymistavan.

siksi Akatemian Ravitsemuskurssimme (munkit, minimalistit, Superihmiset, Viikingit, spartalaiset, metsästäjä-keräilijät, kreikkalaiset jumalat, samurait) pyörivät sen ympärillä, että autamme sinua löytämään juuri sinulle sopivan ruokavalion.

tiukkaan ohjeistukseen on tietysti monta syytä.

olemme nähneet monien julkkisten valitsevan tietyt rajoitukset.

esimerkiksi: Dwayne Johnson ja Kevin Hart sisällyttää 80/20 laihduttaminen big weekly cheat meals, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch ja Terry Crews hyödyntää ajoittainen paasto (jotain käytän päivittäin samoin), Mustafa Shakir ja Madelaine Petsch ovat vegaaneja, Brandon Routh ja Frank Grillo valitsevat paleo, ja tonnia muita käyttää omia muunnelmia samoin.

ja, se on vain muutamia julkkiksia kustakin, muuten.

voit tarkistaa Ravitsemuspilareistamme lisätietoa ja artikkeleita kaikista edellä mainituista.

utelias mihin yli sata julkkista sortuu ruokavalinnoissaan, jotka vaihtelevat Runsasproteiinisesta ja Ketosta kasvis -, vegaani-ja Pätkäpaastoon? Haluatko yksinomainen julkkis ateria suunnitelmia? Katso tätä.

Jennifer Lawrence Workout Rutinary Research

Lawrence mainitsi haluavansa lyödä kasvoihin ihmisiä, jotka sanovat ”pidän treenaamisesta”.

mutta se ei tarkoita, etteikö hän harrastaisi liikuntaa.

She just doesn ’ t want to hear you say you like it…

Teen Voguella oli paljon kerrottavaa liittyen Jennifer Lawrencen treeneihin ja treeneihin Nälkäpeliä varten.

he kertoivat meille joitakin salaisuuksia Julkkiskouluttaja tohtori Horriganilta. Tässä on yksi lainaus, josta varmasti pidätte.:

tarvitset vain 20 minuuttia päivässä ja halukkuutta tehdä kovasti töitä.

ja tohtori Horrigan sanoo, että laittakaa se sydän käyntiin! Tässä on lisää, mitä hänellä on sanottavaa:

käyttää hyväksi juoksua ,pyöräilyä (maantie -, vuori -, luokka-tai tavallinen kuntopyörä) tai erilaisia aerobisia luokkia, kuten tanssitunnit ja Vaellus

jatkaen:

tavoitteena on 20 minuuttia korkean intensiteetin cardio jälkeen 5-10 minuutin lämmittely, tämä voi olla erittäin kova stationary bike ride, kulkee mäkeä, jne.,

niin intensiivistä toimintaa. Sydän lyö kovaa! Selvä.

elle Magin haastattelussa, jota katsoimme, kun kävimme läpi Lawrencen ruokavaliota, hänen entinen valmentajansa Wong takoo samoja nuotteja, joten olemme varmasti jonkin jäljillä.

Tri Horriganin haastattelusta piti ottaa pois muun muassa voimaharjoittelu, jossa hyödynnettiin piirejä, johdonmukaisuutta, mentaliteettia (motivaatiota) ja joogaa vapaapäivinä!

ah, me rakastamme joogaa täällä!

US Magazinella on samanlainen haastattelu, jossa kerrotaan, että sydän pysyy pystyssä ja että mukaan tulee myös kehon painoliikkeitä.

Sweet! Taidamme olla valmiita.

Jennifer Lawrencen Treenirutiini

Training Volume:

4 päivää viikossa

valinnainen Training:

Yoga on Off-Days, or Insert a Extra Activity or Circuits for up to 5 training days

harjoitustyyli:

Aktiivipäivät/Sydänpäivät ja Kokovartalopiiriharjoittelu

haluatko päivittää tätä treeniä?

Superhero Academyssä on nyt Upgrade Your Workout-työkalu, jonka avulla Akatemian jäsenet voivat muuttaa minkä tahansa SHJ-harjoituksen 4-8 viikon täysin suunnitelluksi järjestelmäksi, jossa kerrotaan tarkat painot nostettaviksi ja johon sisältyy Käänteinen & tradition pyramid training, straight sets, super sets, progressive overload ja paljon muuta.

Jennifer Lawrence Workout Day One: Full Body Circuit

Warm:

800 metrin hölkkä

3×5 Pull upia (tai Pikapunnerruksia)

3×10 dipit

3×15 punnerrusta (tai Polvipunnerrusta)

treeni:

10 Burpees

15 Sit Ups

20 Lunges

25 puhdasta ja kyykkyä w/ käsipainot

30 Laatikkohyppyä

25 puhdas ja kyykky

20 lunges

15 sit ups

10 Burpees

Jennifer Lawrence Workout Day Two: Activity or Cardio

Get Active!

käy kuntotunnilla: pilates, pyöräily, tanssi jne.

lähde patikoimaan!

mene pyöräilemään!

tai

Cardio Options:

20 minuuttia HIIT juoksumatolla

1 min: juoksumatto Run on 6-9 mph

1 min off: juoksumatto Walk on 2,5-3,5 mph

20 minuuttia HIIT pyörällä

1 min: kierrokset yli 100 tasolla 10

1 min pois: kierrokset tasaiset 50-75 tasolla 3

Jennifer Lawrence Workout Day Three: Full Body Circuit

Warm Up:

800 metrin juoksu

3×10 punnerrusta

3×15 punnerrusta

3×20 Ilmakyykkyä

treeni:

5 kierrosta:

400m hölkkä

15 Clean and Press (w/ barbell)

10 Deadlift

5 kyykky

Jennifer Lawrence Workout Day Four: Activity or Cardio

Get Active!

käy kuntotunnilla: pilates, pyöräily, tanssi jne.

lähde patikoimaan!

mene pyöräilemään!

tai

Cardio Options:

20 minuuttia HIIT juoksumatolla

1 min: juoksumatto Run on 6-9 mph

1 min off: juoksumatto Walk on 2,5-3,5 mph

20 minuuttia HIIT pyörällä

1 min: Kierrosluvut yli 100 tasolla 10

1 Min pois: kierrosluvut tasaisesti 50-75 tasolla 3

rekisteröidy ilmaiseksi liikuntaa!

Join over 100,000 member of the SHJ Army & receive:

• Instant Access yli 500 julkkis ja hahmo innoittamana Workout rutiini PDF lataukset
• Uudet Treenirutiinit lähetetään sähköpostiisi joka viikko
• ilmainen viiden päivän SHJ-Minivalmennussarja