miltä Jessica Alban treenirutiini näyttää?
Jessica Alba on yhdysvaltalainen näyttelijä ja liikenainen. Alba aloitti elokuva-ja televisiouransa 13-vuotiaana.
hän nousi kuuluisuuteen 19-vuotiaana ja näytteli pääosaa televisiosarjassa ”Dark Angel”. Alba on toinen näyttelijä, jota pidetään yhtenä kuumimmista näyttelijättäristä elossa.
tässä artikkelissa käsitellään Jessica Alban treenirutiinia, ruokavaliota ja lisäravinteita:
nykyiset tilastot
- Pituus: 170 cm– 5’7″
- Paino: 56 kg – 123 paunaa
- Ikä: 39 vuotta
- Syntymäpäivä: 28. huhtikuuta 1981
- Huomionosoitukset: muoti-ikonin Alma-palkinto, voittaja, 2009
Treeniperiaatteet
Jessica Alban treenirutiinit koostuvat crossfitistä, pyöräilystä, joogasta, spinningistä, painoharjoittelusta, tanssista ja kamppailulajeista.
hänellä on kuitenkin kiire olla kolmen lapsen äiti, joten hän keskittyy harjoitteluun, kun on vapaa töistä.
Jessica Alban Treenirutiini
Jessica Alban rutiineissa yhdistyvät voima, piirit, jooga, ydin ja sydänharjoittelu. Alba on tehnyt muutaman vuoden yhteistyötä personal trainer Ramona Braganzan kanssa.
hänen personal trainerinsa liittyy usein Alban seuraan tämän kuvatessa elokuviaan. Jessica Alban uskomattoman treenin salaisuus ja avain on vaihtaa jatkuvasti voimaa ja sydäntä.
tässä on Jessica Alban treenirutiini:
maanantai: ylävartalo
maanantaina Jessica Alba tekee ylävartalorutiinin tekemällä yhteensä 12 harjoitusta.
tässä on Jessica Alban ylävartalorutiini:
1. Hölkkä 2 minuuttia / Juoksu 6 minuuttia / hölkkä 2 minuuttia
2. Käsipainopenkkipunnerrus (20 toistoa)
3. Käsipainon Kaltevuuspenkkipunnerrus (20 toistoa)
4. Käsipainokärpäset (20 toistoa)
5. Keskikastia: sprintti (30 sekuntia) sitten hölkkä (30 sekuntia)
6. Käsipainopenkkipunnerrus (20 toistoa)
7. Käsipainon Kaltevuuspenkkipunnerrus (20 toistoa)
8. Tricep Kickbacks (20 reps)
9. Kovatasoinen: hölkkä 2 minuuttia / Juoksu 6 minuuttia / hyppynaru 2 min
10. V-Ups (20 reps)
11. Polkupyöräilijät (20 toistoa)
12. Kiertyvä lankku (20 toistoa)
tiistai: alavartalo
tiistaina hän lyö alavartalon rutiinia 11 eri harjoituksella.
tässä on Jessica Alban alavartalon rutiini:
1. Hölkkä 2 minuuttia / askellukset 6 minuuttia / hölkkä 2 minuuttia
2. Forward Lunge käsipainon hauiskääntö (20 toistoa)
3. Squat Thrust (20 reps)
4. Squat Press eli Push Press (20 toistoa)
5. Sprintti (30 sekuntia) sitten hölkkä (30 sekuntia)
6. Kävelylenkki käsipainon Hauiskiharalla (20 toistoa)
7. Squat Thrust (20 reps)
8. Kyykkyprässi (20 toistoa)
9. Ab Crunches (20 toistoa)
10. Bosun pallon Polvitaklaukset (20 toistoa)
11. Kyynärvarren lankut (3 sarjaa, 30 sekuntia)
keskiviikko: selkä
keskiviikkona Alba suorittaa selkärutiinin tekemällä yhteensä 11 erilaista harjoitusta.
tässä on Jessica Alban selkärutiini:
1. Portaiden nousu 2 minuuttia hidasta / 6 minuuttia nopeaa / 2 minuuttia hidasta
2. Käsipainorivit (20 toistoa)
3. Bent-Over-käsipainot kärpäset (20 toistoa)
4. Käsipainon sivuttaiset korotukset (20 toistoa)
5. Käsipainorivit (20 toistoa)
6. Bent-Over-käsipainot kärpäset (20 toistoa)
7. Käsipainon sivuttaiset korotukset (20 toistoa)
8. Portaiden nousu (2 minuuttia hidasta / 6 minuuttia nopeaa / 2 minuuttia hidasta)
9. V-Ups (20 reps)
10. Polkupyöräilijät (20 toistoa)
11. Kiertyvä lankku (20 toistoa)
torstai: Ylävartalo
torstaina hän lyö ylävartalorutiinin tekemällä yhteensä 9 harjoitusta keskimäärin 20 toistolla.
tässä on Jessica Alban ylävartalorutiini:
1. Käsipainopenkkipunnerrus (20 toistoa)
2. Käsipainon Kaltevuuspenkkipunnerrus (20 toistoa)
3. Käsipainokärpäset (20 toistoa)
4. Käsipainopenkkipunnerrus (20 toistoa)
5. Käsipainon kalteva penkkipunnerrus (20 toistoa)
6. Tricep Kickbacks (20 reps)
7. Ab Crunches (20 toistoa)
8. Bosun pallon Polvitaklaukset (20 toistoa)
9. Kyynärvarren lankkuja (3 sarjaa, 30 sekuntia)
perjantai: alavartalo
perjantaina hän lyö toisen alavartalorutiinin tekemällä 9 erilaista harjoitusta.
tässä on Jessica Alban alavartalon rutiini:
1. Forward Lunge käsipainon hauiskääntö (20 toistoa)
2. Squat Thrust (20 reps)
3. Kyykkyprässi (20 toistoa)
4. Kävelylenkit käsipainolla (20 toistoa)
5. Squat Thrust (20 reps)
6. Kyykkyprässi (20 toistoa)
7. V-Ups (20 reps)
8. Polkupyörien rouskut (20 toistoa)
9. Kiertyvä lankku (20 toistoa)
lauantai ja Sunnuntai: lepo
lauantaina ja sunnuntaina Jessica Alba lepää.
Jessica Alba Diet
Jessica Alba ei ole tunnettu vain näyttelijänä, hän on myös hyvinvointiharrastaja.
hänen lähestymistapansa ravitsemukseen ja ruokavalioon on osoituksena hänen ihonväristään ja yleisestä muodostaan. Alba on suuri smoothien ystävä ja sekoittaa smoothiensa mielellään erilaisiin kasviksiin tai hedelmiin.
tässä on Jessica Alban ruokavalio:
Aamiainen
- Smoothie
- kahvi
Lounas
- terveellinen salaatti
illallinen
- toinen salaatti
lisäravinteet
Jessica Alba käyttää seuraavia lisäravinteita polttoaineenaan:
- vitamiinit
