kun koko maa on lukittu, yhä useammat ihmiset ovat etsineet kotiin liikuntaa, joka auttaa heitä jatkamaan kuntotavoitteidensa täyttämistä, kun taas itse eristäytyvät. Aikana uusimman jakson hänen podcast, Joe Rogan selitti hänen vieraansa Greg Fitzsimmons mitä hän on tehnyt pysyä swole karanteenissa, ja tarjosi joitakin neuvoja, mitä muut voivat tehdä liian.
Rogan myöntää olevansa onnekas, että hänellä on hyvin varusteltu kotisali, mutta uskoo, että tappajatreenin voi vielä saada minimaalisella pakkauksella. ”Jos saat yhden asian, yhden laitteen, jonka luulen sinun tarvitsevan, Hanki leuanvetotanko”, hän sanoo. ”Yksi Kahvakuula, yksi leuanvetotanko, olet vaihtanut salisi. Joka päivä voi saada hurjan treenin monella eri tavalla.”Rogan kertoo, että vain yhdellä 35-kiloisella kahvakuulalla hän pystyy tekemään netistä löytämillään HIIT-treeneillä ”hullua cardiota” ja murskaamaan vatsalihaksiaan tekemällä jalankorotuksia leuanvetotangolla.
”kaikki muu mitä voit tehdä ruumiinpainollasi”, hän jatkaa ja luettelee joitakin hänen suosikkinsa eri ruumiinpainon harjoitusmuunnelmista, mukaan lukien hindulaiset punnerrukset (A.k.a. updogs ja downward dog pushups), joka on osa punnerrusta, osa jooga-asentoa.
”voit tehdä myös tavallisia punnerruksia, timanttipunnerruksia, seinäpuristuksia, joissa lepuutat jalkojasi seinällä, voit tehdä hartiapunnerruksia”, hän sanoo. ”Voit saada hullu sydän liikuntaa vain tekemällä lunges, vaihtamalla vaiheet, hindu kyykky.”Toinen kehonpainoliike, kun suoritat hindukyykkyä, nostat kantapäät ylös maasta liikkeen alapäästä ja menet jalkapalloille, laitat kädet taaksesi ja nostat ne sitten ylös noustessasi pois asennosta.
”settejä voi tehdä vaikka 100, Rogan sanoo. ”Se on todella melko helppoa ensimmäisen 10, 15, 20… saat 100 ja reitesi ovat tulessa. Sitten niitä voi rakentaa. Jotkut painijat tekivät niitä joka päivä, kuten 500 Hindukyykkyä joka aamu osana kuntoiluohjelmaansa.”
hän muistelee, kuinka yksi hyväkuntoisimmista kilpailijoista, jonka hän on koskaan tavannut Fear Factoria isännöidessään, kannatti voimakkaasti hyvin samankaltaista liikettä, ilmakyykkyä: ”ne ovat rankaisevaa harjoittelua jaloillasi.”
napauta tästä äänestääksesi
sitä Rogan tekee. entä sinä? Jos sinulla on vaikeuksia löytää jalansijaa kotitreeneissä, meillä on resursseja, joiden avulla pääset liikkeelle. Tutustu päivittäisiin kotitreeneihimme (striimattu klo 12.00 Instagram joka viikonpäivä) ja listaamme parhaista vaihtoehdoista kotitreeneihin. Aloitetaanko hitaasti? Yritä antaa meidän päivittäiset haasteet mennä.
