John Abraham on aina ollut tunnettu upeasta fysiikastaan mallimaailmassa, ennen kuin hänestä tuli Bollywood-supertähti. Tällä hetkellä hänellä on yksi Bollywoodin parhaista fysiikoista, jolla on leveät hartiat, pullistuneet hauikset ja Six-pack-vatsalihakset.
John tykkää treenata keskittymällä kahteen kehonosaan päivässä, yhteen suureen lihasryhmään ja yhteen pieneen lihasryhmään maksimaaliseen kehonrakennukseen. Tällaiset muutokset johtuvat siis silkasta kovasta työstä ja omistautumisesta harjoittelulle ja ruokavaliolle. Katsotaanpa katsomaan John Abraham harjoitus ja ruokavalio suunnitelma.
John Abraham Workout
Day 1-Rinta-ja Ojentajalihakset
| penkkipunnerrus | 3 sarjaa, 15 toistoa |
| penkkipunnerrus | 3 sarjaa, 15 toistoa |
| Dumbell Fly | 2 sarjaa, 15 toistoa |
| upotukset | 2 sarjaa, 15 toistoa |
| Tricep Pushdown | 3 sarjaa, 15 toistoa |
| Tricep kickback | 2 sarjaa, 15 toistoa |
päivä 2-selkä ja vatsalihakset
| taipunut riville | 4 sarjaa, 15 toistoa |
| yksittäinen Dumbell-rivi | 4 sarjaa, 15 toistoa |
| Lat Pulldown | 2 sarjaa, 15 toistoa |
| Kohauttajat | 3 sarjaa, 15 toistoa |
| Deadlift | 3 sarjaa, 15 toistoa |
| rouskut | 3 sarjaa, 15 toistoa |
| jalka nousee | 3 sarjaa, 15 toistoa |
3. päivä-sydän-ja vatsalihakset
| rouskut | 3 sarjaa, 15 toistoa |
| jalka nousee | 3 sarjaa, 15 toistoa |
| lenkkeily juoksumatolla | 30 minuuttia |
Päivä 4-jalat
| kyykky | 4 sarjaa, 15 toistoa |
| Lunges | 2 sarjaa, 15 toistoa |
| jalkaprässi | 2 sarjaa, 15 toistoa |
| Jalkakierukka | 3 sarjaa, 15 toistoa |
| seisova vasikan nosto | 3 sarjaa, 15 toistoa |
| istuva Pohkeen nosto | 3 sarjaa, 15 toistoa |
Must Read-Anoop Thakur virallinen treeni ja ruokavalio
päivä 5-hartiat ja hauis
| Overhead Press | 3 sarjaa, 15 toistoa |
| sivusuuntaiset korotukset | 4 sarjaa, 15 toistoa |
| Takahelttakorotus | 2 sarjaa, 15 toistoa |
| Levytanko | 3 sarjaa, 15 toistoa |
| Dumbell Curl (Alternative) | 2 sarjaa, 15 toistoa |
| Vasarakierukka | 2 sarjaa, 15 toistoa |
6. päivä-sydän-ja vatsalihakset
| rouskut | 3 sarjaa, 15 toistoa |
| jalka nousee | 3 sarjaa, 15 toistoa |
| lenkkeily juoksumatolla | 30 minuuttia |
7. päivä – lepo
nyt on selvää, että tällaista fysiikkaa ei voi saavuttaa ilman oikeaa ruokavaliota ja ravintoa. John syö 5-6 ateriaa päivässä pitääkseen aineenvaihduntansa korkealla ja varmistaakseen siten, että hän on aina anabolisessa tilassa. Alla on yksi John Abrahamin ruokavalio suunnitelma, joka auttaa häntä pysymään hyvässä kunnossa.
John Abrahamin ruokavalio
| ateria | aika | kuvaus |
| jauho 1 | 8am | Musta kahvi / vihreä tee, 4 munanvalkuaista, 1 bataatti |
| jauho 2 | 10: 30am | heraproteiini ja maito tasan sekoitettuna |
| ateria 3 | 1pm | kana / kala grillattuna rotilla. Idut, Dal, Roti, Sabzi |
| jauho 4 | 4pm | Musta kahvi / vihreä tee, 4 munanvalkuaista, perunamuusi, hedelmät |
| jauho 5 | 7pm | heraproteiini ja maito sekoitettuna tasaisesti |
| jauho 6 | 10pm | keitettyä kanaa / kalaa, 2-3 viipaletta ruskeaa leipää |
John uskoo Maidan tuotteiden, makeisten, rasvaisen roskaruuan ja riisin välttämiseen. Ei siis ihme, että hänen omistautumisensa tekee aaltoja Bollywoodissa ja hänen kuntoilumatkansakin on ollut upea.
