kun haluat rakentaa vahvoja, lihaksikkaita jalkoja ja räjähtävää voimaa, kahvakuulan swing voi olla yksi parhaista vedoistasi. Tarvitset vain yhden laitteen,eikä ole olemassa useita superteknisiä vaiheita sinun täytyy hallita suorittaa harjoitus turvallisesti, kuten Olympic hissit. Mutta vetämällä pois liikkua kunnolla ei ole niin helppoa kuin vain poimien kellon ja slinging se noin ilman huolta oman muodon.
jotkut ihmiset, erityisesti ne, jotka tulevat keinuun opiskeltuaan vuosia urheilullisia asentoja urheilua varten tai hiottuaan kyykkymuotoa painohuoneessa, menevät ensimmäisen kaltevuutensa mukaan ja jakavat liikkeen eri vaiheisiin sisältäen kyykyn. Se ei ole tuottavaa, mukaan Men ’ s Health fitness johtaja Ebenezer Samuel, C. S. C. S. hän varoittaa, että swing ei ole vain kaksi kehonrakennus liikkuu koukussa yhdessä (kyykky ja edessä nostaa), vaan yksi erillinen harjoitus.
”kahvakuulan keinussa on kyse liukuvoimasta ja lonkan ojennuksesta”, Samuel sanoo. ”Eikä sitä rakenneta, kun koukistetaan polvia ja kyykistytään keinuun. Keskeinen liike kahvakuulan keinussa on sen sijaan lonkan sarana: takapuoli menee taaksepäin, ja hamstringit ja pakaralihakset kääntyvät räjähtämään eteenpäin.”
kahvakuulan keinun avain on lantiossa.
”lyijyä tällä lonkan saranalla”, Samuel jatkaa. ”Jos tunnet, että polvesi taipuvat liikaa, ikään kuin olisit kyykyssä, otat painopisteen pois lantioltasi. Aivan yhtä huonosti, sinun täytyy käyttää hartioita valtaa Kahvakuula ylöspäin pois swing, pohjimmiltaan työntää niitä läpi ”edessä nostaa” – tyyppinen liike. Hartioiden ei ole tarkoitus toimia tuon liikkeen läpi, kun painot heiluvat kahvakuulan heiluessa. Jos swingisi näyttää kyykyltä, teet sen väärin.”
älä luule hänen tarkoittavan, että sinun pitäisi kuitenkin poistaa polvesi koukistus kokonaan. Sinun tulisi myös välttää swing suorajalkaa, joka rajoittaa hamstringien työkykyä ja tappaa harjoituksen räjähtävyyden.
aloita sen sijaan pienellä polven koukistuksella ja vältä kyykyttämästä takapuoltasi edelleen alaspäin taivuttaen sen sijaan vyötäröä ja lantiota. Sitten, korostaa puristamalla teidän pakaroita valtaan että lonkan sarana kun heiluttaa painoa ylös.
