miksi staattiset lungit ovat sinulle parempia? ”Kun puhutaan lungeista, niitä on valtavasti”, Rodriguez sanoo. Voit seistä paikallaan ja ottaa askeleen eteenpäin, taaksepäin tai ulos sivulle. Joka tapauksessa siihen liittyy liikettä. Tuohon liikkeeseen liittyy momentum, joka vaikeuttaa liikkeiden pysähtymistä ja hidastamista, mikä voi lisätä polveen kohdistuvaa painetta.
staattiset lungit ovat myös hyvä liike aloittaa, jos on jotain tasapaino-ongelmia. ”Kun liikutat ruumistasi avaruudessa, siinä on koordinaatioelementti. Eteenpäin kävelevä syöksy sisältää liian monta muuttujaa, jotta ihmiset voisivat organisoida ja hallita hyvin, Rodriguez sanoo.
polvikipujen parhaat harjoitukset lungien aikana toimivat sisäreisissä, pakaroissa ja lonkan lihaksissa, myös lonkkanivelen syviä vakauttavissa lihaksissa, Rodriguez sanoo. Se on epätasapaino kaikissa näissä, jotka voivat aiheuttaa polvikipuja, kun laskeudut syöksyyn. Se saattaa kuulostaa pitkältä listalta, mutta tarvitset oikeasti vain kaksi liikettä vahvistaaksesi noita lihaksia:
1. Muokattu silta
”parasta on tehdä muunneltu silta, jossa makaat selälläsi, laitat jalat ja polvet yhteen ja aktivoit sitten pakarasi, Rodriguez kertoo. Koska polvet ja jalat ovat yhdessä, työskentelet sisäreidesi ja syvälle pakaroihisi, jotta voisit alkaa korjata tuota epätasapainoa.
näin se tehdään: makaa kasvot ylöspäin polvet koukussa ja jalat lattiassa. Aseta jalkasi yhteen. Nosta lantion kohdalta; tauko. Palaa alkuun. Vinkki: purista takapuolta, kun työnnät lantiota ylös. Se on normaalia, jos lantio ei saa ihan niin korkealle kuin tavallisessa sillassa voi mennä.
aloita 10 sekunnin pito, sitten alaselkä alas. Toista tämä kymmenen kertaa. Tee sitten koko setti kahdesti. Silloitus on myös hyvä kestävyyttä, joten kun kymmenen sekuntia tuntuu helpolta, voit vapaasti lisätä ylimääräinen viisi. Tee tämä kolme kertaa viikossa osana lämmittelyä.
2. Simpukkasimpukka
simpukankuoria tehdessä treenataan kropan vakauttamista ja keskitytään lonkan kiertoon, kahteen keskeiseen asiaan, joiden avulla kroppa pysyy tasapainossa.
näin se tehdään: Ala maata oikealla kyljelläsi polvet koukussa ja kantapäät yhdessä. Lepuuta päätäsi käsivarrellasi. Pidä kantapäät yhdessä ja nosta yläpolvesi 45 asteeseen. Yritä olla liikuttamatta lantiotasi, Rodriguez sanoo.
näiden simpukkakuorien juju on varmistaa, etteivät polvet ole edessä merenneitotyyliin. Sen sijaan haluat varmistaa, että olet yksi pitkä rivi päälaelta, ytimeen ja pakaroihin, polviin asti. Silloin jalkasi voidaan osoittaa takaisin takanasi.
nosta yläpolvesi hitaasti ylös ja pidä kolme sekuntia, sitten alaselkä alas yhden rep. Täytä kymmenen toistoa ja vaihda sitten puolta. Toista koko sarja kahdesti. Tee kolme kertaa viikossa osana lämmittelyä.
sinäkin saatat tykätä: kuntovalmentaja Zehra Allibhai todistaa, että treenatessa voi käyttää Täysin hijabia
kuntovalmentaja Zehra Allibhai todistaa, että hijabia voi käyttää Täysin treenatessa
