Josh Bridgesin dieetissä on kyse puhtaiden ja käsittelemättömien ruokien syömisestä. Kun Josh oli nuorempi, hän ei syönyt oikeita aterioita, joita tarvittiin jokaisen treenin polttoaineeksi. Nykyään hän syö runsaasti puhtaita kaloreita säilyttääkseen kokonsa ja voimansa, joita tarvitaan CrossFit-kisoissa kilpailemiseen. Jatka lukemista saadaksesi tarkemman kuvan Josh Bridgesin ruokavaliosta.
tämä artikkeli sisältää affiliate-linkkejä Amazonin tuotteisiin. Jos päätät ostaa mitään näistä tuotteista Alla, aion tehdä pienen provision.
kuka on Josh Bridges?
Josh bridges on CrossFit-urheilija ja entinen US Navy Seal. Hän on ollut aktiivinen koko ikänsä ja paininut jopa yliopistotasolla. Josh teki CrossFit-debyyttinsä vuonna 2005 ja hänen paras sijoituksensa oli 2.sija vuoden 2011 kisoissa. Nykyään Josh jatkaa kovaa treenaamista ja pitää faninsa ajan tasalla YouTube-kanavallaan.
tilastot
pituus: 5’5″ (165 cm)
paino: 174 lbs (79 kg)
syntymävuosi: 1982
Katso tämä viesti Instagram
Josh Bridgesin ruokavalio
Josh on tehnyt merkittäviä muutoksia ruokavalioonsa vuosien varrella. Hän söi hampurilaisia, pizzaa ja burritoja, mutta nämä ruoat eivät auttaneet häntä muotoutumaan hyvin. Josh ei myöskään syönyt tarpeeksi kaloreita, jotta olisi voinut tankata intensiivistä treeniään ja hän jätti usein lounaan väliin. Kun hän siivosi ruokavaliotaan, hänen energiansa parani eikä hänellä ollut jäykkiä tai turvonneita niveliä.
- aamiainen: 4 kananmunaa helpolla, 1/2 avokado, 1 kulhollinen gluteenitonta kaurajauhoa, maapähkinävoita, hunajaa, mustikoita ja 1/2 dl parsakaalia
- Lounas: Kanareiska, bataatti, kesäkurpitsakurpitsa, luuliemi ja vesimeloni
- välipala: Treenin jälkeinen pirtelö (katso resepti alta)
- illallinen: Bison Ribeye, kvinoa, grillatut paprikat, grillatut sipulit ja parsa
Josh on kokeillut ajoittaista paastoa ja kuluttaa normaalisti päivittäiset kalorinsa 8 tunnin aikaikkunassa. Hän tykkää syödä välillä 1pm-9pm, koska tämä on silloin, kun hän tarvitsee suurimman osan energiastaan. Josh välttelee myös lihaa, joka on ollut tehdaskasvatettua. Hän uskoo, että se, mitä laitat kehoosi, tekee tai rikkoo sen, miten esiinnyt.
Post-Workout Shake
tämä on Joshin allekirjoitus post-workout recovery shake, jonka hän saa treenin jälkeen. Koska Josh treenaa useammin kuin kerran päivässä, hän polttaa jatkuvasti kaloreita. Tämä ravistus auttaa täydentämään menetettyjä kaloreita ja auttaa lihasten palautumisessa. Tarkat ainesosat löydät alta. Josh lisää myös jäätä ja vettä, ettei pirtelö ole liian paksua.
- 2 scoops Xendurance-proteiinijauhe
- 2 scoops Xendurance Fuel 5
- 1/2 avokado
- 1 banaani
- kourallinen pinaattia
- 2 rkl Justinin pähkinävoita
Josh käyttää normaalisti Nutribulletia sekoittaakseen kaiken yhteen. Hän haluaa tämän tavallisen tehosekoittimen, koska ravista saa hyvin paksu tulee kaikki ainekset. Nutribulletissa on myös paljon enemmän voimaa, joten et saa paksua pirtelöä, kun kaikki ei sulaudu hyvin.
Treenirutiini
Josh seuraa intensiivistä treenirutiinia ympäri vuoden, jossa hän tekee päivittäin 5-6 treeniä. Navy Seal-taustainen, hänen koulutusajattelunsa on vähintäänkin armoton. Josh jopa treenaa kovaa Crossfit Gamesin viikkoon asti. Hän ei pärjää liiallisella levolla, minkä vuoksi hän harjoittelee suurimman osan ajasta maksimiponnistuksella.
Josh ei koskaan tee samaa treenirutiinia. Joka päivä hän tekee kuntoilun, crossfitin, voimanoston, Olympianoston, voimanoston ja aerobisen harjoittelun yhdistelmän. Tämä harjoitusvalikoima pitää jatkuvasti kroppaa arvaamattomana ja se on yksi syy siihen, miksi hän on crossfitin huippu-urheilija. Jatka lukemista joitakin Josh Bridges suosikki liikuntaa.
Double AMRAP WOD
- 1st 10 minute AMRAP (as many rounds as possible)
- Strict pull up x 5
- Barbell shoulder press x 5
- Ring dip x 5
- 2 minute rest
- 2 minute rest
- pull up x 10
- LEVYTANKOPRÄSSI x 5
- rengasvalli x 5
2nd 10 minute AMRAP
Hotellitreeni
- 5 kierroksen minuutin nopeusnaru
- Squat clean thruster 5 x 10
- Strict Tower pull up 5 x 10
Kestävyysharjoittelu
- 400 metrin juoksu
- 50 yläpuolinen levy kävelylenkit
- 50 deadliftiä (tangot, käsipainot tai KB)
- 40 käsipainoliikettä
- 40 kahvakuulaliikettä
- 30 punnerrusta
- 30 sit upia
- 20 burpeeta
- 20 burpeeta
- 20 laatikkohyppyä
- 10 käsi-tai tankopotkuria
- 10 vetopotkua
- 400 metrin juoksu
isänpäivätreeni
- 20 minute AMRAP
- 6 manmakers with 55 pound käsipainot
- 7 box step ups with 55 pound käsipainot
- Complete workout with 20 pound liivi
Countdown WOD
- 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
- Deadlift 125 paunalla
- käsipainopenkki 100 paunalla
- Levytankopenkki puhtaana 150 paunalla
Big Arm WOD
- kaltevuus käsipainon curl superset penkkidipillä 15/12/10
- bicep preacher curl 15/12/10
- tiukka leuka ylös 3 x 10
- Rengasvalli 3 x 10
vaijerin ojentajat työntävät alas supersetin vaijerivasaran Koukistuksella 15/12/10
Hoitotreeni
- 20 kalorit suksikoneessa
- 20 kuollutta, 225 kiloa
- lepoa 2 minuuttia
- 20 kaloria suksikoneella
- 15 kuollutta nostoa 245 paunalla
- lepo 2 minuuttia
- 20 kaloria suksikoneella
- 10 kuollutta nostoa 275 paunalla
21-15-9 kompleksi
Murph
- 1 mailin juoksu
- 100 punnerrusta
- 200 punnerrusta
- 300 ilmakyykkyä
- 1 mailin juoksu
- käytä painoliiviä koko treenin ajan
samanlaisia Fysiikoita
Rich Froning
Noah Ohlsen
hakusanat
Josh bridges Diet
Josh bridges harjoitussuunnitelma
