Whether you ’re just getting starting with journaling for depression, or need fresh journal prophets for mental health to keep you inspired, you’ ve come to the right place.
ahdistuksesta ja ajoittaisesta paniikkikohtauksesta kärsivänä kokopäiväisenä bloggaajana arvostan journalingin merkitystä terapeuttisena lähestymistapana masennukseen. Kynän laittaminen paperille tarjoaa ihmisille sensuroimattoman väylän kirjoittaa ajatuksiaan ja tunteitaan vapaasti, jolloin he voivat hallita tunteitaan ja näkökulmaa ongelmiinsa, ja myös muotoilla tarkoituksenmukaisempia tapoja vastata maailmaan. Journaling auttaa tunnistamaan eri laukaisee ja trendit ajan myötä, jolloin voimme nähdä, milloin olemme parhaimmillamme-ja milloin olemme huonoimmillamme.
kymmenennen luokan englanninopettajani (Mr. S) tutustutti minut ensimmäisen kerran journalingin käsitteeseen, joka oli suorastaan hämmästyttävä. Hän oli yhtä osaa viileä ja omituinen, ja juurrutti syvä intohimo kirjallisuuden ja kirjallisesti minua, ja vaikka hänen luokan opetussuunnitelma oli varmasti voimakas, Mr. S oli tapa saada minut haluavat tehdä työtä. Hän tutustutti minut klassikoihin, kuten Sieppari ruispellossa, Tom Sawyeriin ja satakielen tappamiseen, ja kun emme keskustelleet symboliikasta, analogioista ja metaforista, hän vaati meitä jokaista pitämään päiväkirjaa.
ajatus oli yksinkertainen: meidän piti kirjoittaa siitä, mitä mielessämme oli, 10 keskeytymätöntä minuuttia joka päivä.
saatoimme kirjoittaa mistä tahansa – yhdestä kirjasta, jota luimme luokassa, kouluprojektista, jossa olimme mukana, riidasta, joka meillä oli erään ystävämme kanssa, tulevasta perhelomasta-ja meitä kannustettiin unohtamaan oikea kielioppi ja oikeinkirjoitus ja kirjoittamaan vain sydämestä.
pidin tätä aluksi vähän hölmönä, mutta kun päivät muuttuivat viikoiksi ja viikot kuukausiksi, huomasin odottavani niitä 10 minuuttia, jolloin sain tunteeni paperille. Se auttoi selvittämään pääni, auttoi minua ymmärtämään ongelmiani ja auttoi minua panemaan asiat oikeisiin mittasuhteisiin.
jatkoin päiväkirjaani kesän ajan ja koko lukion ajan, ja vaikka ajatus hiipui vanhetessani ja jatkaessani kirjailijanuraa, olen huomannut, että journaling on alkanut poimia höyryä parin viime vuoden aikana. Ja on niin monia erilaisia lehtiä valita!
voit pitää masennus-ja ahdistuspäiväkirjaa, terapiapäiväkirjaa, self care-päiväkirjaa, mielenterveyspäiväkirjaa…lista jatkuu ja jatkuu.
päiväkirjan ostaminen on tietysti vain puolet taistelusta. Jotta täysin hyötyä journaling masennuksen, ahdistuneisuus, ja muut mielenterveysongelmat, sinun täytyy sitoutua pitämään sitä, ja löytää mielekäs lehti kehottaa pitämään sinut motivoituneita ja sitoutuneita.
olemme jakaneet alla 33 mielenterveyden päiväkirjapyyntöä, mutta ennen kuin pääsemme niihin, katsotaan tarkemmin, miten päiväkirjojen kirjoittamista voi käyttää omahoidon välineenä.
mitä hyötyä journaloinnista on?
vaikka päiväkirjamerkintä ei ole ”parannuskeino” masennukseen ja muihin mielenterveysongelmiin, ei ajatusten ja huolien paperille kirjoittamisen hyötyjä voi sivuuttaa. Säännöllinen päiväkirjamerkintä:
tarjoaa ulostulon. Journaling for masennus ja muut mielenterveysongelmat tarjoaa tavan käsitellä kaikkia tunteita, ja jos päätät pitää päiväkirja Yksityinen, sinun ei tarvitse huolehtia sensuroimalla mitään ajatuksia. Tämä voi tuntua hieman oudolta aluksi, mutta se voi olla todella hyödyllistä saada kaikki pois rintaa murehtimatta loukkaavaa tai järkyttävää joku muu.
edistää rauhallisuuden tunnetta. Ajatustemme kirjoittaminen paperille pakottaa meidät hyväksymään asiat, joita tunnemme, ja vaikka tämä voi aluksi aiheuttaa meille ahdistuneita, stressaantuneita, surullisia tai häpeällisiä, ajatustemme työstäminen tyypillisesti tuo meidät takaisin rauhalliseen tilaan.
tarjoaa ratkaisuja. On tonnia journal kehotteita mielenterveyden (katso alla!) jotka on suunniteltu auttamaan meitä ajattelemaan mukavuusalueemme ulkopuolella, ja kirjoittaessamme alamme väistämättä keksiä ratkaisuja ongelmiimme.
auttaa saamaan perspektiiviä. Päiväkirjamerkintä tarjoaa syvemmän kurkistuksen mieliimme. Se auttaa meitä ymmärtämään, miksi reagoimme asioihin niin kuin teemme, ja mitä rehellisemmin kirjoitamme, sitä enemmän perspektiiviä saamme.
pitää meidät tilivelvollisina. Kun työskentelet kohti tiettyä tavoitetta (laihtuminen) tai jotain hieman laajempaa (onnellisuus), journaling masennuksen ja mielenterveyden on lisäetuna pitää sinut vastuussa. Seuranta tottumukset, työskentely esteiden läpi kohtaat, ja muotoilemalla suunnitelmia saavuttaa tavoitteesi on myönteinen vaikutus menestykseen.
auttaa tunnistamaan laukaisevia tekijöitä ja kuvioita. Kun pidät kirjaa mielialoistasi ja tunteistasi, voit tunnistaa ajan mittaan tiettyjä suuntauksia. Saatat huomata, että kuukautiskiertosi vaikuttaa mielialaasi, että vuorovaikutukset tiettyjen ihmisten kanssa lisäävät ahdistustasi ja että pystyt paremmin selviytymään tunteistasi hyvän yöunen jälkeen. Temppu on kirjoittaa kaikki ylös ja miettiä takaisin päiväkirjamerkintöjä määräajoin nähdä, mitä oivalluksia voit saada.
miten aloittaa päiväkirja
Päiväkirjanpidon ei pitäisi tuntua ylivoimaiselta, ja suurin neuvoni on aloittaa pienestä ja pitää kiinni. Muista, että päiväkirjasi ei ole tarkoitettu täydelliseksi. Se on henkilökohtainen kokoelma ajatuksiasi ja tunteitasi, eikä sitä tule jakaa muiden kanssa (ellet halua), joten ei ole oikeaa tai väärää tapaa päästä alkuun. Kaikki mitä tarvitset tehdä se kirjoittaa. Olen tosissani! Tässä 7 vinkkiä, joiden avulla pääset alkuun masennuksen ja mielenterveysongelmien päiväkirjassa.
valitse, millaisen lehden haluat pitää. Ymmärrän, että tämä kuulostaa todella helppoa, mutta niin monenlaisia lehtiä valita (katso alla joitakin suosikkejamme), se voi todella olla ylivoimainen. Minun ehdotukseni on valita tavallinen muistikirja aloittaa-voit aina siirtyä ohjattu päiväkirja kuin ne hahmoteltu hieman myöhemmin tässä viestissä, kun sinulla on käsitys suuntaan haluat ottaa läpi kirjallisesti. Valitse muistikirja, jossa on hauska tai inspiroiva kansi, jos voit (rakastan tätä päiväkirjaa, koska etupuolella oleva lainaus saa minut haluamaan olla paras kaikessa mitä teen!), ja älä pelkää sijoittaa värillisiä kyniä koristella sivuja ja auttaa lisäämään mielialaa, kun kirjoitat.
Kirjoita ensimmäinen merkintä. Tyhjän sivun tuijottaminen voi olla äärimmäisen pelottavaa. Usko pois, minä tiedän! On lukemattomia kertoja istun tämän tietokoneen tietämättä, mitä kirjoittaa, tai miten päästä alkuun, ja kun se tulee päiväkirjaa mielenterveyden, se voi olla, että paljon vaikeampaa. Juju on vain tehdä se. Kirjoita ylös ensimmäiset asiat, jotka tulevat mieleesi, tai tutustu luetteloon journal kehottaa mielenterveyden alla joitakin ideoita päästä alkuun.
Aseta ajastin. Hyvä tapa aloittaa päiväkirjanpito on antaa itsellesi aikaraja 5 tai 10 minuuttia saada ajatuksia paperille. Jos jätät sen auki, se saattaa alkaa tuntua pelottavalta tai saatat alkaa kyllästyä. Kun sinulla on sovittu aika, keskityt todennäköisemmin ja saat enemmän irti kirjoittamiseen käyttämästäsi ajasta.
ajoittaa se. Jos sinulla on kiireinen kalenteri, tai taistelu löytää motivaatiota tehdä asioita sinun pitäisi tehdä oman mielenterveyden, kehotan teitä ajoittaa aikaa päiväkirjaa osaksi päivittäistä rutiinia. Taaskaan tähän ei tarvitse uhrata kasoittain aikaa. Viisi – 10 minuuttia riittää ajatusten saamiseen paperille. Selvitä, milloin sinulla on todennäköisemmin aikaa kirjoittaa-ja milloin hyödyt siitä eniten-ja tee siitä sitten tapa.
Date your entries. Treffit päiväkirjamerkintöjen avulla voit katsoa taaksepäin ja pohtia, mitä on tapahtunut elämässäsi ja miten olet tuntenut eri aikoina, ja voi tarjota paljon hyödyllistä tietoa sinulle. Saatat alkaa nähdä malleja ja suuntauksia auttaa ennakoimaan tunteita ja tunteita, ja se on uskomattoman hyödyllistä seurata edistymistä kohti tavoitteita ajan.
Ole Totuudenmukainen. Päiväkirjasi on vain sinun. Anna itsesi kirjoittaa muistiin totuus siitä, mitä elämässäsi tapahtuu ja miltä sinusta tuntuu. Älä ylipuhu itseäsi hyväksymään sitä, mitä todella tunnet. Ota rauhallisesti ja anna totuuden virrata ulos. Mitä avoimempi ja rehellisempi olet, sitä enemmän saat irti päiväkirjamatkastasi.
Lue merkinnät uudelleen. Jokaisessa päiväkirjamerkinnässäsi on jotain tärkeää, vaikka et sitä kirjoittaessasi näkisikään / tietäisikään. Pidä aina päiväkirjamerkintäsi ja lue ne uudelleen. Ne tarjoavat paljon tietoa aikana, jolloin tarvitset sitä eniten.
7 suosikkiohjattua päiväkirjaamme
jos vapaa kirjoittaminen ei ole sinun juttusi tai etsit tapaa käyttää kirjoittamistasi tietyn tavoitteen saavuttamiseksi (eläminen kiitollisena, onnellisempana, tuotteliaampana jne.), tässä on 7 ohjattua päiväkirjat voit harkita.
Viiden Minuutin Lehti. Jos olet juuri aloittamassa kanssa päiväkirjaa ja mieluummin opas kuin vain kirjaus alas kaikki ajatukset paperille, viiden minuutin lehdessä voi olla hyvä vaihtoehto sinulle. Tämä lehti auttaa sinua keskittämään huomiosi hyvään elämässäsi, kehittämään kiitollisuutta ja parantamaan henkistä hyvinvointiasi. Se tarjoaa sinulle yksinkertaisen rakenteen, joka kestää vain viisi minuuttia täyttääkseen, yhdistämällä positiivisen psykologian todistetut elementit, jotta voit pohtia ja arvioida, kun aloitat ja lopetat päiväsi.
Bullet Journal. Jos pidät listoista, ihastut Bullet Journaliin. Se on tapa ’seurata menneisyyttä, järjestää nykyisyyttä ja suunnitella tulevaisuutta’, ja se on todella lähtenyt lentoon viime vuosina. Sen avulla voit tallentaa tärkeitä makupaloja tietoja koko päivän ja seurata tärkeitä tehtäviä ja tulevia tapahtumia, ja käyttämällä erilaisia signifiers, voit luoda päivittäin, viikoittain ja kuukausittain lokit pitää elämäsi järjestetty ja synkronoitu. Aika vaikuttavaa.
52 listaa onnelle. Toinen suosikki lista ystäville, 52 luettelot onnea sisältää(arvasit!) 52 kirjoituskehotusta, jotka opastavat sinua luomaan viikoittaisen positiivisuuslistan, jonka voit lisätä päivittäiseen. Täydellinen niille, jotka yrittävät harjoitella mindfulnessia ja kiitollisuutta, Tämä ohjattu päiväkirja on upea itsensä löytämisen työkalu.
Q&A päivässä: 5-vuotinen lehti. Jos tärkein tavoitteesi päiväkirjalla on yksinkertaisesti kirjoittaa, mutta sinulla on vaikeuksia keksiä mielekästä kirjoitettavaa joka päivästä, Q&A päivässä: 5-Vuotislehti voi olla sinulle se juttu. Joka päivä tulee uusi kysymys – jotkut vakavia, jotkut typerä-ja lopussa 5 vuotta voit aloittaa uudelleen ja nähdä, miten ajatukset ja tunteet ovat muuttuneet ajan myötä.
miten olla onnellinen (tai ainakin vähemmän surullinen). Tämä ei ole päiväkirja, mutta suosittelen sitä. Se on eräänlainen itseaputyökirja, jossa mindfulness-ja kognitiivisen käyttäytymisterapian rehtorit kutovat koko ajan. Kirja antaa sinulle kirjallisesti kehotteita, jotka auttavat sinua näkemään positiivisia ja negatiivisia elämässäsi, ja auttaa laittaa eri spin asioita, jotka saavat sinut alas. Lue lisää täältä.
Onnellinen Kirja. Kuten tämä otsikko antaa ymmärtää, tässä ohjatussa lehdessä on kyse onnellisuudesta. Ajatuksena on keskittyä elämäsi hyviin asioihin, antaa sinulle jotain konkreettista pohdittavaa, kun tunnet olosi alakuloiseksi ja tarvitset muistutuksen kaikista asioista, jotka tuovat sinulle iloa.
Aloita Siitä, Missä Olet. Tässä lehdessä on kyse itsetutkiskelusta, ja erilaisten kirjoituskehotteiden, aktiviteettien ja inspiroivien lainausten kautta alat nähdä hyvää itsessäsi, mikä tekee siitä täydellisen ohjatun lehden niille, jotka kamppailevat itseluottamuksen kanssa.
33 päiväkirjaa mielenterveyden puolesta
- kuvaa täydellinen päiväsi – kenen kanssa viettäisit sen ja mitä tekisit?
- mitkä sitaatit inspiroivat sinua vaikeina päivinä?
- Kirjoita ylös asiat, jotka laukaisevat masennuksen tunteita sinussa, ja tunnista 1-3 strategiaa, joilla voit torjua niitä jokaista.
- Kirjoita teini-ikäiselle itsellesi kirje, jossa kerrot hänelle kaikki asiat, jotka toivot hänen tietävän.
- Keskustele yhdestä tänään tapahtuneesta asiasta, joka teki sinut onnelliseksi.
- mitä sanoja toivot, että joku sanoisi sinulle, kun sinulla on vaikeaa?
- mitä itsehoito sinulle merkitsee, ja miten voit sisällyttää sen päivittäisiin rutiineihisi?
- Keskustele 5 asiasta, jotka toivoisit muiden tietävän sinusta.
- kuvaile ajankohtaa, jolloin teit huonon valinnan. Mitä opit tilanteesta, ja jos voisit tehdä uusinnan, Mitä muuttaisit tilanteessa?
- tunnista yksi asia, jota odotat tällä viikolla eteenpäin, ja selitä, miksi se saa sinut innostumaan.
- mitkä laulut auttavat kohottamaan mielialaasi, kun tunnet olosi alakuloiseksi?
- mikä sinua innostaa?
- luo bucket-lista asioista, jotka haluat saavuttaa tai kokea seuraavan 12 kuukauden aikana.
- jos voisit muuttaa yhden asian itsestäsi, Mitä muuttaisit ja miksi?
- Keskustele 3 asiasta, jotka teit tänään oikein.
- Kirjoita lista 10 asiasta, joista olet kiitollinen.
- jos voisit viettää tunnin jonkun (elävän tai kuolleen) kanssa menneisyydestäsi, kenet valitsisit ja mitä kysyisit häneltä?
- Kirjoita elämäsi tärkeästä ihmisestä, josta olet kiitollinen. Mitä ihailet tässä ihmisessä, miksi heillä on ollut niin suuri vaikutus elämääsi, ja mitä haluaisit kertoa heille?
- miten haluat tuntea huomenna, ja mitä 3 asiaa voit tehdä tänään varmistaaksesi, että tunnet niin?
- mikä on nolointa, mitä sinulle on tapahtunut?
- mitkä ovat parhaat luonteenpiirteesi?
- Kirjoita ylös asiat, jotka laukaisevat ahdistuksen tunteita sinussa, ja tunnista 1-3 strategiaa, joilla voit torjua jokaisen niistä.
- valitse yksi positiivinen sana, johon haluat keskittyä tällä viikolla, ja ideoi lista asioista, joita voit tehdä kokiaksesi tämän tunteen joka päivä.
- kuvaile tilannetta, jossa autoit toista. Mitä sinä teit? Miltä se tuntui heistä? Miltä se sinusta tuntui?
- kuvaile kohtaamaasi vaikeaa tilannetta. Miten selvisit siitä ja mitä opit kokemuksesta?
- mikä on viisivuotissuunnitelmasi? Kartoita kaikki mitä sinun täytyy tehdä saavuttaaksesi tavoitteesi.
- kerro lempiaikasi vuodesta. Mitä rakastat siinä, kenen kanssa vietät sen ja mistä aktiviteeteista nautit sinä aikana?
- mikä saa sinut tuntemaan itsesi täyttyneeksi?
- Tee lista asioista, jotka pidättelevät sinua haluistasi, tarpeistasi, tavoitteistasi ja haluistasi. Ole brutaalin rehellinen itsellesi, ja aivoriihi tapoja voittaa nämä esteet.
- mitkä ovat parhaat puolesi?
- tunnista 3 asiaa elämässäsi, joista sinun pitäisi olla kiitollinen, mutta joista et ole. mitä tunteita nämä asiat herättävät sinussa, ja miksi et ole kiitollinen niistä?
- Kirjoita kirje jollekulle, joka on tehnyt sinulle väärin. Keskustele siitä, mitä he tekivät ja miltä se sai sinut tuntemaan, ja anna sitten heille anteeksi ja anna asian olla.
- mikä on suurin tähän mennessä oppimasi elämän opetus? Kuvaile, miten läksy opittiin ja miten se on vaikuttanut elämääsi.
kamppailetpa mielenterveysongelmien kanssa tai tarvitset vain joitakin itsehoitoideoita, joiden avulla voit kirjoittaa ajatuksiasi ja tunteitasi vapaasti, jolloin voit saada selvyyttä ja hallita tunteitasi ja muotoilla tarkoituksenmukaisempia tapoja vastata maailmaan.
toivon, että nämä päiväkirjamerkinnät mielenterveydelle sekä vinkkimme masennuksen ja muiden mielisairauksien päiväkirjamerkinnän aloittamiseen osoittautuvat sinulle hyödyllisiksi.
muista olla johdonmukainen ja sensuroimaton, ja pysyä siinä!
tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä.
If you found this post about journaling for depression avulias, please share this post on Pinterest!
ja jos etsit lisää terveyteen liittyviä vinkkejä ja niksejä, seuraa terveyslautakuntaamme, jossa jaamme kaikenlaisia hyödyllisiä ideoita, joita löydämme joka päivä!
- Share
- Tweet
- Pin
