vaikka olet täysin valmis haastatteluun ja tiedät, että olet pätevä, se voi silti olla hermoja raastava kokemus kävellä huoneeseen (mahdollisesti enemmän kuin yksi henkilö) ja arvostella oman menneisyyden esityksiä.
työhaastatteluissa tulee hyvin konkreettista palautetta—joko saat keikan tai et. riippumatta pätevyydestäsi, se miten käyttäydyt haastattelussa, voi vaikuttaa suuresti siihen, millaisen vaikutelman annat haastattelijaasi.
kun seuraavan kerran olet hakemassa uutta työpaikkaa ja edessä on iso Haastattelu, mieti joitakin näistä vinkeistä työhaastatteluahdistuksen selättämiseksi.
miten rauhoittaa Työhaastatteluahdistusta
harjoittele haastattelua
on sanomattakin selvää, että yksi parhaista tavoista onnistua haastattelussa on valmistautua mahdollisimman paljon etukäteen. Tämä sisältää kaiken tutkimisesta yrityksen ja henkilö, joka haastattelee sinua ulkoa paras huomionosoituksia ja harjoitellaan peilin edessä. Se, mitä et ehkä ole ottanut huomioon, on se, miten tärkeää on varautua myös pahimpaan.
muusan mukaan on hyödyllistä pohtia suurinta pelkoaan ja yrittää sitten keksiä siihen vastaus. Ennakoiva ajattelu – kuten tulossa valmistettu hammaslankaa että hairahtunut pala pinaatti huomaat hampaita juuri ennen kävellä rakennukseen-auttaa sinua olla varma, että ei ole väliä mitä tapahtuu haastattelun aikana, voit käsitellä sitä aplomb.
valmistele yksityiskohdat
etukäteen tehtävän logistiikan ja ajoituksen selvittäminen haastattelupaikalle (tai verkossa) on tärkeää ehdokkuutesi kannalta ja voi rauhoittaa hermojasi. Älä aliarvioi sitä, kuinka kauan voi kestää suunnistaa kävellen esimerkiksi suuryhtiön parkkipaikalta hissejä ylös vastaanottotiskille.
etähaastattelua varten testaa kaikki laitteesi etukäteen. Lataa kaikki tarvittavat video-Ohjelmat ja tee läpiajo, jotta tunnet olosi luottavaiseksi ohjelman avulla. Mieti webbikameran ja mikrofonin laatua. Kiinnitä huomiota takanasi olevaan maisemaan – onko se sotkuista? Aikooko joku talossa keskeyttää sinut? Kaiken saaminen kuntoon auttaa rauhoittamaan hermoja ennen haastattelua.
Get Physical
ei ole mikään salaisuus, että liikunta voi auttaa alentamaan stressitasoja. Käytä tätä eduksesi ennen haastattelua. Yksinkertaisesti menossa kävelylle, kun pyörä ympäri korttelin, tai menojen 10 minuuttia venyttely voi saada endorfiineja menossa, mikä johtaa parempaan mielialaan.
harkitse puuhastelua myös talon ympärillä. Nouse sohvalta siivoamaan talo, hoitamaan pyykit tai vetämään rikkaruohoja puutarhaan. Kaikki nämä voivat saada veren pumppaamaan ja tarjota häiriötekijä ja helpotusta hermoja.
rentoutumistekniikat
meditaatio-ja rentoutustekniikat voivat selkeyttää ja rauhoittaa kilpasydäntä. Meditaatiosovellukset, kuten Headspace tai Calm, tekevät siitä helppoa tarjoamalla nopeita ohjattuja meditaatiosessioita. YouTube on myös täynnä meditaatiovideoita, jotka voivat viedä ajatukset pois haastattelustakin.
myös syvähengitys voi olla erityisen hyödyllistä ja sen voi tehdä mistä tahansa. 4-7-8-hengitystekniikka on yleinen suositeltava menetelmä. Hengität sisään neljä sekuntia, pidät sitä seitsemän sekuntia ja hengität ulos kahdeksan sekuntia.
musiikki on myös rentoutumisväline. UK neurotieteilijöiden tekemän tutkimuksen mukaan osallistujien yleinen ahdistuneisuus väheni 65%, kun he kuuntelivat yhtä tiettyä kappaletta. Kappale ” Weightless ”syntyi yhteistyössä ääniterapeuttien kanssa ja on” huolellisesti sovitetut harmoniat, rytmit ja bassolinjat auttavat hidastamaan kuulijan sykettä, alentamaan verenpainetta ja alentamaan stressihormoni kortisolin tasoja.”
Luo oma soittolista, jotta pääset zen-henkisempään tilaan ennen haastattelua.
käytä häiriötekijöitä
joskus tarvitaan häiriötekijä, joka vie ajatukset pois työhaastatteluahdistuksesta. Kokeile katsella hauskoja videoita tai meemejä, pätkä suosikki stand-up koomikko, tai suosikki TV-ohjelma.
hyvän naurun saaminen voi rentouttaa hidastamalla stressivastetta ja laskemalla sykettä ja verenpainetta.
syö oikeaa ruokaa
stressitilanteessa voi helposti joko menettää ruokahalunsa tai syödä liikaa.
mutta nämä hermot voivat aiheuttaa ruoan ja kehon vuorovaikutuksen eri tavalla kuin yleensä. Tuo kahvikupillinen voi hermostuttaa tai hampurilainen voi järkyttää vatsaa. Keskity syömään normaalisti ja jopa potkaisemaan terveellistä ruokamäärää.
muuta ajattelutapaasi
voi olla helppo nähdä haastattelija uhkaavana tai jopa vihollisena. Joskus yksinkertainen ajattelutavan muutos voi rauhoittaa hermoja ennen haastattelua.
ajattele haastatteluasi sellaisena kuin se oikeasti on: keskusteluna. Kahden ihmisen tapaaminen, jossa puhutaan roolista. Tarkastele haastattelua mahdollisuutena nähdä, sopiiko se sinulle. Kyllä, haluat tehdä vaikutuksen ja saada työn, mutta keskittyminen siihen, mitä työ voi tehdä hyväksesi, voi rentouttaa sinua ja poistaa paineita.
äläkä unohda, että haastattelijasi saattaa olla aivan yhtä hermostunut kuin sinä. Ihmiset ovat ihmisiä, eikä auktoriteettiasema tarkoita, että haastattelija olisi epäystävällinen ja tarpeettoman kova. Näe haastattelijasi tasavertaisena ja odota miellyttävää keskustelua.
mieti pahinta
jos teet virheen, jos sanot väärin, jos et saa työtä … mikä on pahinta, mitä tapahtuu? Jatkat työnhakua. Muista, että on olemassa muita työpaikkoja siellä, ja tämä ei ole loppu kaikki on kaikki.
käy mielessäsi läpi, mitä tapahtuu, jos et saa työpaikkaa, ja tajua, ettei se ole niin paha kuin luulet. Skenaarioita voi olla helppo rakentaa, mikä vain lisää työhaastatteluahdistusta.
Hanki Haastatteluapua asiantuntijalta
haastattelut ovat lähes aina kaikille stressaavia, joten tämän tosiasian tunnustaminen ja tapa toimia stressin kanssa auttavat sinua pääsemään siitä yli.
jos haluat lisäapua työhaastattelustressin lievittämiseen, meillä on sinut katettu. FlexJobs tarjoaa online – uravalmennusta, jossa yksi talon neuvonantajista voi vastata kysymyksiin, antaa ansioluettelon ja saatekirjeen palautteen ja paljon muuta.
tapaa FLEXJOBS-uravalmentaja >>>
Kuva: bigstockphoto.com
tämän artikkelin versio on julkaistu 3. lokakuuta 2017.
