jos lapsesi valvovat yli puolenyön ja nousevat sängystä vasta puolenpäivän jälkeen, he ovat hyvässä seurassa. Koska lapset ovat olleet poissa koulusta eivätkä pysty tekemään monia säännöllisiä toimiaan, monet ovat poissa säännöllisestä unirytmistään, sanoo Toht. Kelly Chiu, Bostonin lasten ensihoidon lastenlääkäri Martha Eliot.
”kun päivässä ei ole paljon rakennetta, lasten on helppo olla ilman syytä nousta ylös”, sanoo tohtori Chiu. ”Ja kun lasten yöunet ovat poissa, sillä on suuri vaikutus siihen, miltä heistä tuntuu koko päivän.”
tässä ovat tohtori Chiun vinkit, joiden avulla lapset voivat parantaa unirytmiään.
#1. Aseta aamuherätys
Hyvät unitottumukset alkavat siitä, että heräät kohtuulliseen aikaan. ”Aamuyhdeksäksi nouseminen on hyvä kompromissi, kun koulu loppuu”, Chiu sanoo. ”Kun lapset alkavat herätä kohtuulliseen aikaan, kaikki muu seuraa perässä, ja he ovat todennäköisemmin väsyneitä yöllä.”
hän sanoo, että on parasta pitää sama aikataulu viikon jokaisena päivänä sen sijaan, että nukkuisi viikonloppuisin. ”Unirytmin vaihtelu on ongelma monille vanhemmille lapsille. Johdonmukaisuus joka päivä on todella avain tyydyttävään uneen.”
#2. Pidä vuorokausirytmi
sinun ei tarvitse suunnitella päivän jokaista minuuttia. Mutta ottaa jonkinlainen aikataulu auttaa pitämään lapsesi raiteillaan. ”Lapsilla pitäisi silti olla askareita ja aikaa lukea tai opiskella päivän aikana”, sanoo tri Chiu. ”Heidän ei tarvitse käyttää paljon aikaa oppimiseen, jopa 30 minuuttia on hyvä. On olemassa paljon ilmaisia online-resursseja akateemiseen rikastumiseen.”
#3. Säännölliset ruoka-ajat
liittyvät suoraan unirytmiin. ”Kun lapset heräävät myöhään, suurin osa heidän syömisistään tapahtuu päivän myöhäisinä tunteina”, sanoo Toht. Chiu. ”Jos olet tottunut syömään myöhään, olet lopulta nälkäinen illalla.”Hän suosittelee huolehtimaan siitä, että lapset syövät aamiaisen ja lounaan kohtuulliseen aikaan, jotta heidän nälkärytminsä siirtyisivät aikaisemmin päivällä.
#4. Monitori-ja rajaseulan käyttö
tohtori Chiun mukaan teknologia on monien uniongelmien taustalla. Hän suosittelee asettamaan selkeät säännöt teknologian ympärille aikaisin ja pitämään niistä kiinni.
- Sammuta kaikki laitteet iltayhdeksään mennessä ”laitteet pitävät useimmat lapset valveilla myöhään. Ilman niitä, ei ole paljon muuta tekemistä myöhään illalla, ja lapset voivat mennä syksyllä nukkumaan helpommin.”
- laitteita saa käyttää vain kodin yhteisissä tiloissa, ei makuuhuoneissa.
- älä anna lasten käyttää laitteita ennen kuin heidän askareensa tai akateemiset työnsä on tehty.
#5. Hanki ulkotoimintaa
kannusta lastasi viettämään aikaa ulkona, olipa kyse kävelystä, pyörällä ajamisesta tai takapihalla tai puistossa leikkimisestä — Varmista vain, että kaikki perheenjäsenet käyttävät naamiota ja pysyvät mahdollisuuksien mukaan vähintään 6 metrin päässä muista.
”kuulen paljon vanhempia, jotka eivät uskalla päästää lapsiaan ulos koronaviruksen takia”, sanoo tohtori Chiu. ”Ja selitän, että se on yleensä turvallista, kunhan he noudattavat näitä suositeltuja turvatoimia. Ja liikunnan saaminen päivällä auttaa heitä nukkumaan paremmin yöllä.”
#6. Älä salli päiväunia
kun lapsesi ovat kasvaneet ulos päiväunien tarpeesta-yleensä 5-vuotiaina – heidän ei pitäisi nukkua päiväsaikaan. ”Päiväunet voivat olla haitaksi hyvälle unelle”, sanoo tri Chiu. ”Lyhyetkin päiväunet voivat häiritä lapsen unirytmiä.”
#7. Luo mukava nukkumisympäristö
lapsesi on helpompi nukkua, jos hänen makuuhuoneensa on paikka, jossa hän tuntee olonsa mukavaksi. Tohtori Chiu antaa nämä vinkit:
- pidä makuuhuoneen laite vapaana
- varmista, että se on mukava nukkumislämpötila
- aseta yövalo huoneeseen, jos se helpottaa lapsesi oloa
- luo nukkumaanmenorutiini, kuten Kylpeminen tai lukeminen ennen nukkumaanmenoa
#8. Muista, että lapset joustavat
koronaviruspandemian vuoksi ja monet syksyn koulujen avajaiset ovat vielä ilmassa, sekä vanhemmat että lapset ovat kovan stressin alla. ”Lapset ovat todella sitkeitä ja joustavia, joten älä tunne syyllisyyttä yrittäessäsi muuttaa aikatauluaan”, sanoo tri Chiu. ”Yritä keksiä järkevä aikataulu, niin lapsesi tuntee myönteistä eroa.”
Lue lisää bostonilaisten lasten reaktiosta COVID-19-tautiin.
