Kahvakuula on paras työkalu kompleksien tekemiseen ja se johtuu siitä, että Kahvakuula on kompakti ja sitä voi käyttää erilaisiin liikkeisiin ilman, että tarvitsee vaihtaa lautasta tai liikuttaa ylimääräistä painoa. Se on erittäin kätevä. Komplekseja (muista) ovat, jos teet liikkuu takaisin taakse vähän tai ei levätä välillä, kuten virtaus. Lähes mikään ei anna sinulle niin hyvää harjoittelua niin lyhyessä ajassa kuin kompleksit.
kirjoitan tätä viestiä näyttääkseni joitain komplekseja ja myös tavallaan, koska halusin. Aluksi en halunnut, mutta halusin pelata videopelejä. Mutta sitten ajattelin sitä ja sanoin, että tiedät mitä Pat mene eteenpäin ja kirjoita viesti ja jälkeenpäin, jos haluat, voit pelata videopelejä. Sillä tavalla motivoin itseäni.
komplekseista tekee niin suuria se, miten ne toimivat useita lihasryhmiä ja energiajärjestelmiä samanaikaisesti. Energiajärjestelmät ovat kehon reittejä, jotka varastoivat ja toimittavat energiaa. Meillä on kolme heistä ihmisinä.
joka tapauksessa aina kun teet treenin, joka tehostaa sekä energian varastointia että toimitusta, sitä me kutsumme, tuota kutsutaan oikeastaan ”metaboliseksi ehdollistamiseksi.”Ihmiset ovat tavallaan rakastuneet aineenvaihdunnan ehdollistamiseen, koska se tekee hyvää työtä rasvan polttamisessa. Ja se on todella hienoa itse asiassa, koska kahvakuulakompleksit ovat aineenvaihduntaa sääteleviä ja joitakin parhaita laatuaan. Crossfit on myös aineenvaihdunnan ehdollistamista, mutta Crossfit on myös tavallaan mitä tahansa, joten emme kiinnitä siihen paljoa huomiota.
nyt aina kun minulla on joku, jonka on päästävä eroon rasvasta, koska hän ei pidä siitä, miltä se näyttää, kuten useimmat ihmiset, sanon, että kuunnelkaa, mitä meidän täytyy tehdä, on joitakin kahvakuulakomplekseja, ja ne ovat yleensä kuin mitä helvettiä on kahvakuulakompleksi, Pat. Silloin kerron heille kaikki jutut, jotka juuri kerroin tässä postauksessa.
mitä haluan tehdä nyt, jos sallitte minun, on opastaa teitä läpi muutaman näistä komplekseista ja sitten lopussa kutsun teidät liittymään uuteen 20 päivän Haasteeseeni, jossa maksat minulle jotain noin $32, luulen, että se oli, ja annan teille kaikki nämä suuret, hämmästyttävät harjoitukset. Joka tapauksessa lue post ja sitten voimme puhua siitä.
yksittäiset Kahvakuulakompleksit
yksittäiset kahvakuulakompleksit ovat parhaita lihaskestävyyteen ja rasvan vähenemiseen. Ne ovat myös hyviä kaikille, joilla on vain yksi Kahvakuula, koska se on kaikki mitä tarvitset tehdä näitä. Siitä ne saivat nimensä, minkä vuoksi kutsumme niitä ”yksittäisiksi kahvakuulakomplekseiksi”. Kappas vain!
Katsotaanpa muutamia esimerkkejä.
suurjännite:
5 x yksi käsivarsi heilahtaa, toinen käsivarsi sivaltaa, toinen käsi puhdistaa ja painaa, Käänteinen syöksy. Miehet käyttävät 20kg, naiset 12kg. Tee 5 kierrosta.
Hellion:
Suorita 2 – 10 tikapuu (etenee kahdella) seuraavista harjoituksista: kahden käden heilautus, yhden käden heilautus, sieppaus, työntö. Miehet käyttävät 16-20kg, naiset 8-12kg.
lyhyt ja makea KB Combo:
5 kierrosta: Yksi käsi heilahtaa, sieppaa, painaa, kyykistyy, syöksyy. Vaihda puolta ja toista. Miehet käyttävät 16-20kg, naiset 8 – 12kg. Tee 5 kierrosta.
Fat Crusher:
katso videolta tämän kuvaus. Se on hieman monimutkaista, mutta ei niin monimutkaista.
The Savage:
15 kahden käden lyönti + 5 pikarikyykkyä + 3 punnerrusta. AMRAP 10 minuutin päästä. Miehet käyttävät 32kg, naiset 24kg.
vanhan koulun johto:
30 sekuntia x kahden käden lyönti + 60 sekunnin lankku + 60 sekunnin hyppynaru. Miehet käyttävät 32kg, naiset 24kg. Tee 5 kierrosta.
Noodles Galore:
30 sekuntia X jokainen liike (R + L): toinen käsi heilahtaa, toinen käsi puhdas, nappaa, paina, työnnä paina, Käänteinen syöksy, kumartunut riville. Miehet käyttävät 16-20kg, naiset 8 – 12kg. Tee 3 kierrosta.
kaksinkertaiset Kahvakuulakompleksit
kaksinkertaiset kahvakuulakompleksit ovat parhaita voimaa ja lihasvoimaa kasvattavia. Ne ovat myös hyviä rasvaa tappio. Kaksinkertainen kahvakuulakompleksit voivat saada hieman ilkeämpi jollakin tavalla erityisesti, kun alkaa kasata painoa. Aloitetaan jostain, en sanoisi lievä, mutta tämä on itse asiassa peräisin Dan John, paitsi tein sen ystäväni jen Sinkler, kun hän oli vierailulla kerran.
Armor Building + Swings:
Like I said this is a Dan John classic with a twist. 2 x tuplapesu + 1 x tuplaprässi + 3 x etukyykky + 10 keinua. Miehet käyttävät 2 x 24 – 32kg, naiset 2 x 16 – 24kg. AMRAP 15 minuutin päästä.
Kahvakuulapyöräily:
Tuplalenkki, tuplapesu, tuplapesu, see-saw press, etukyykky. Kierrä läpi niin monta kertaa kuin voit asettamatta kelloja alas. Miehet käyttävät 2 x 20kg, naiset 2 x 12kg. Tee mahdollisimman monta sykliä 15 minuutissa.
kolmiloikka:
3 x tuplaisku, tuplasieppo, tuplasiivous ja prässäys, etukyykky. Miehet käyttävät 2 x 24kg, naiset 2 x 16kg. Tee 4-5 kierrosta.
The Great Destroyer:
10 x double swing, double snatch, front squat, clean and press, push ups. Miehet käyttävät 2 x 16kg, naiset 2 x 8kg.
Muscle Maker:
5 x Etukyykky
2 x See-Saw Press
5 x Etukyykky
2 x See-Saw Press
5 x Etukyykky
2 x See-Saw Press
kaikki asettamatta kelloja alas. Miehet käyttävät 2 x 24kg, naiset 2 x 16kg. Tee 3-4 kierrosta.
the (Semi) Original Flynn Man-Maker:
1 x Tuplakyykky
1 x Etukyykky
1 x Tuplakyykky
1 x Tuplakyykky
1 x Tuplakyykky
1 x Tuplakyykky
1 x Tuplakyykky
1 x Tuplakyykky
1 x Tuplakyykky
1 x Tuplakyykky
1 x Tuplakyykky
1 x Tuplakyykky
1 x double clean and press
1 x double snatch
1 x Bent over Row
1 x Front squatch
1 x double swing
1 x double close and press
1 x double snatch
1 x Bent over Row
1 x Push up on the bells
1 x Front squatch
then start loppu! Miehet käyttävät 2 x 24kg, naiset 2 x 16kg. Käy läpi mahdollisimman monta kertaa 10-15 minuutissa.
20 päivän Kahvakuulakompleksi haaste
käynnistin juuri 20 päivän haasteen, jossa annan sinulle uuden kahvakuulakompleksin, jota voit tehdä päivittäin 20 päivän ajan, minkä vuoksi sitä kutsutaan 20 päivän haasteeksi. Tein tämän haasteen, jotta ihmiset voivat päästä eroon rasvasta ja jatkaa elämäänsä eikä tarvitse huolehtia siitä, ettei näytä enää kreikkalaiselta Jumalalta. Tein sen myös niin, että ihmiset voisivat tulla paremmin ehdollistuneiksi ja heillä olisi enemmän lihaksia ja voimaa myös.
yleensä kun lanseeraan jotain, annan hyvän syyn ostaa sen, kuten esimerkiksi siksi, että autossani on 385 hv. Tällä kertaa kuitenkin syy, miksi sinun pitäisi liittyä minun 20 päivän haaste on, koska nämä harjoitukset ovat uusia ja kehittyneitä ja todellinen bargain. On myös joukko bonuksia liian, mikä on mukavaa.
==> klikkaa tästä oppia minun noin 20 päivän haaste!
Strong ON!
– Pat
