Katrina Kaif, B-Townin suosituin tyttö, on tainnuttanut meistä jokaisen täydellisellä vartalollaan! Olemme ehdottomasti innokkaita tietää, mitä ruokavaliota ja käyttää rutiinia hän noudatti, että täydellinen elin.
Tässä muutamia harjoituksia, jotka auttoivat häntä painonpudotuksessa:
• Jooga: Katrina harjoitteli joogaa viikoittain kahdesti. Hän keskittyisi enemmän joogaan, joka auttoi häntä sävyttämään kehoaan ja vähentämään vyötäröllä ja lonkan alueella olevaa rasvaa. Suryanamaskara kuului hänen joogarutiineihinsa, joita hän teki 15-17 kertaa päivässä.
• Uinti: tämä on yksi tärkeä halli, jota Katrina ei koskaan jättäisi väliin. Hän ui päivittäin tunnin ajan.
• lenkkeily: lenkkeily 40-50 minuuttia päivässä on auttanut Katrista polttamaan rasvaa yli kaiken, hän sanoo.
• kuntosali: koska hän ei löytänyt aikaa käydä salilla päivittäin, hän teki sen viikoittain kolme kertaa. Hän tekisi yhdistelmä lattia harjoituksia ja sydän, joka auttoi häntä vähentämään hänen yli kaikki rasvaa suuressa määrin.
• Isoplank: tätä harjoitusta käytetään pääasiassa vatsarasvan vähentämiseen. Tämä harjoitus tehdään makaamalla kasvot alaspäin pehmeällä matolla, jossa kyynärvarret ovat rinnan alla ja kädet ristissä. Aseta jalkasi noin nyrkin leveydelle toisistaan. Koukista varpaat allesi ja ponnista ylös kyynärvarsien päälle. Selän tulee olla suorassa ja vatsalihasten mukana (ime ne sisään). Purista pakaralihaksiasi myös. Pidä tätä 60 sekuntia. Katrina kertoo tekevänsä sitä aina, kun löytää aikaa noin 20 minuuttia päivässä.
• meditointi 20 minuuttia päivässä oli toinen tärkeä osa hänen kuuriaan.
ruokavalio on myös erittäin tärkeä tekijä painonpudotuksessa. Hänen laihtuminen ruokavalio ohjelma oli tasapainoinen suunnitelma, joka antoi hänelle kaikki ravintoaineet tarvitaan hyvän terveyden. Alla on näyte siitä, mitä hänen ateriansa koostuivat. Tämän lisäksi myös terveelliset välipalat kuuluivat hänen ruokavalioonsa.
* Aamiainen: ruskea leipä (4) maapähkinävoilla (1tbsp), 1 lasillinen vähärasvaista maitoa (250 ml), 2 keitettyä kananmunaa-vain valkoista annosta. Lettuja matkalla maidon ja kananmunien kanssa
• Lounas: vihreä dressed salaatti (1 lautanen), ruskea riisi (1 kuppi-100g), grillattu kala (100g)
• illallinen: Keitettyä kanaa (100g), rotia (1), raakaa porkkanaa (1cup – 100g) ja rahkaa (1 kuppi)
ohjeita, joita Katrina noudatti:
1. Välttää uppopaistettuja ja matalia paistettuja ruokia.
2. Välttää tärkkelys ruokaa-elintarvikkeita, jotka ovat vähemmän kuitua.
3. Älä koskaan skippaa liikuntaa ja noudata hyvää ruokavaliota
käsityksemme Katrinan ruokavaliosta:
hänen liikuntasuunnitelmansa on hyvin käytännöllinen ja paljastaa, että hänellä oli yhdistelmä kaikenlaisia harjoituksia oikean toimenpiteen kanssa. Lähteiden mukaan tämä on hänen rutiininsa. Tulokset ovat siis odotusten mukaisia. Katriinan kerrotaan olevan hyvin omistautunut harjoituksilleen, eikä hän koskaan hyppää edes päivääkään. Joten, jos odotat hyvää laihtuminen, aivan ensimmäinen asia on omistettu sitä kohti. Puhutaan hänen ruokavalio, tässä mainittu ruokavalio on vain rutiini, että hän noudattaa yhtenä päivänä. Ravitsemusterapeutti on muuttanut ruokavaliotaan tarpeiden ja harjoitusten mukaan. Ruskea leipä on hiilihydraatin lähde,joka voidaan korvata ragilla, jowarilla, vehnällä jne. minttu/dhal chutney / keitetyt vihannekset sabzin muodossa sopisivat hyvin maapähkinävoin sijaan. Maitoa ja kananmunaa voi jatkaa. Salaatti voi olla mitä tahansa, kuten porkkana, retiisi, tomaatti, kurkku, sipuli, kaali, salaatti, parsakaali jne. Grillattu kala on proteiinin muoto, ja dhalin/kanan/kananmunan voi korvata grillatussa/keitetyssä muodossa. Roti ei tarvitse olla vain vehnästä, se voidaan tehdä myös ragi/riisi / Jowar / bajra.
tämän sanottuani haluaisin lopuksi sanoa, että hyvä liikuntakuuri ja tiukka ruokavalio ovat paras resepti hyvään terveyteen. Ota yhteyttä ravitsemusterapeutin tänään saada henkilökohtainen ruokavalio reseptiä häneltä. Saavuttaa terveellinen laihtuminen täydellinen tasapaino!
