Kellan Lutzin tarina on hyvin inspiroiva, hänellä oli vaikeaa varhain elämässään, mutta hän taistelee ja voittaa. 6 jalkaa pitkä vahva lihakset Kellan syntynyt 15. maaliskuuta 1985, hän on yhdysvaltalainen malli ja näyttelijä.
hänet tunnetaan roolistaan Twilight-sarjassa. Näimme hänet myös ”kuolemattomissa” ja ”Herkuleen legendassa”, jotka tekevät hänestä kreikkalaisen jumalan.
Kellan Lutz Kuntoilurutiini ja ruokavalio
Toperform kreikkalaisen mytologian hahmo hän haluaa terveen vartalon täydellisillä v muodoilla ja vatsalihaksilla, joille hän noudattaa kovaa rutiinia treenaamalla ja laihduttamalla.
Kellan Lutzin Treenirutiini
Kellan Lutzin treenirutiinin tavoitteena on laihduttaa ja lihoa. Hän yhdistää HIIT Cardion painoharjoitteluun tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
treenaa aamulla ja punnerrus iltapäivällä. Sydän aamulla on kuin lämmetä hänen ruumiinsa saada potkut ylös päivä, se myös auttaa häntä polttaa rasvaa.
Iltapäiväkerho yhdistyy proteiiniruokavalioon saadakseen lihaksia,eli näin saadaan molemmat treenitavoitteet.
päivä 1 –
tekee Kardiota Ylävartaloharjoittelulla.
Aamusessio–
- verryttely
- sprintti
- hengästyminen
- Karhu ryömii – juoksumatolla.
- Dios
- Jäähdyttely
Heperforoi tämän 30 minuutissa.
Iltapäiväsessio–
- Medicine Ball Slam-5 sarjaa 10 toistoa kukin.
- penkkipunnerrus – 5 sarjaa, joissa kussakin 5 toistoa
- Pullups – 3 sarjaa, joissa kussakin 5 toistoa
- Alternative DB shoulder Press – 3 sarjaa, joissa kussakin 12 toistoa.
- yksivartinen rivi-3 sarjaa, joissa kussakin on 12 toistoa
- Hammer Curl – 3 sarjaa, joissa jokaisessa on 10 toistoa
- Ojentajakaapeli työntää alas – 3 sarjaa, joissa kussakin on 10 toistoa.
- Farmers walk-3 sarjaa 40 jaardia
- Kahvakuula-5-10 sarjaa, joissa kussakin 10 toistoa.
- Burpees – 5-10 sarjaa, joissa kussakin 10 toistoa.
päivä 2 –
toisena päivänä hän tekee alavartaloharjoituksia päivittäisellä cardiolla
Aamusessio
- Sprint – 10 sarjaa
- Catch breath 10 sarjaa
- Bear Crawl – sarjaa
- dips – 3 sarjaa 20 toistoa kussakin.
- Jäähdyttely
Iltapäiväsessio
- Laatikkohyppy – 5 sarjaa, joissa 8 toistoa kussakin
- kyykky – 5 sarjaa, joissa 5 toistoa kussakin
- Romanian Deadlift – 3 sarjaa, joissa 8 toistoa kussakin.
- Seisomakutsu nostaa 3 sarjaa, joissa kussakin on 20 toistoa.
- kävelevä syöksy – 2 sarjaa, joissa kussakin on 20 toistoa
- pikarin Kanto – 3 sarjaa, joissa kussakin 40 toistoa.
Day 3 –
Forday three Kellan nousee salilta ja tekee vain kardio-ja HIIT-kardioharjoituksia sisältäen juoksun noin 3 mailia.
Kellan Lutz tuntee myös jujutsun ja Muay Thai – kamppailulajin muodot, hän suorittaa nämäkin kolmantena päivänä.
Päivä 4 –
neljäntenä päivänä hän harrastaa ylävartaloliikuntaa sydänliikunnan kera.
Aamusessio–
- sprintti
- hengästyminen
- Karhunkaato
- dipit
- Jäähdyttely
Iltapäiväsessio–
- kuntopallon sivunheitto – 3 sarjaa, joissa 10 toistoa kussakin sarjassa
- kaltevuus DB press – 3 sarjaa, joissa 12 toistoa kussakin sarjassa
- levypaino – 3 sarjaa, joissa 5 toistoa
- Levytankopaino – 3 sarjaa, joissa 5 toistoa
- Levytankopaino-3 sarjaa, joissa 5 toistoa
- Levytankopaino – 3 sarjaa, joissa 5 toistoa
- Levytankopaino – 4 sarjaa, joissa 5 toistoa
- Levytanko – 4 sarjaa, joissa 12 toistoa
- kallonmurskain-4 sarjaa, joissa 12 toistoa
- Farmers walk-5 sarjaa 40 jaardia
- Burpees-5-10 sarjaa, joissa 10 toistoa.
päivä 5 –
loverbody, jolla sydän
aamusessio–
- sprintti
- Catch Breath
- Karhunkaato
- dipit
- Cool Down
Iltapäiväsessio
- laaja hyppy – 3 sarjaa 5 toistoa
- Deadlift – 5 sarjaa 5 toistoa
- Pikarikyykky – 3 sarjaa, joissa 15 toistoa
- istuva Pohkeennosto – 3 sarjaa 20 toistoa
- askelkyykky-3 sarjaa, joissa 10 toistoa
- pikarikyykky – 5 sarjaa, joissa 40 jaardia.
Day 6 –
Forday 6 Hän tekee kardiota, juoksee taistelutreenin jne., kuten Päivä 3.
päivä 7 –
päivä 7 olisi hänelle lepopäivä.
harjoitusvauhti –
Treenisuunnitelma etenee niin kovalla vauhdilla, että Kallan Lutz kestää vain hyvin niukasti harjoituksen välillä todennäköisesti 60-90 sekuntia.
Mostlyhe ottaa supersukset, jotka vievät loput koko harjoituksen jälkeen.
Kellan Lutzin ruokavalio
- rakentaakseen lihaksia hän ottaa hiilihydraatteja ja proteiinia harjoittelun aikana ja sen jälkeen.
- hän välttää sokeriruokaa, maitotuotteita ja rasvaista ruokaa ja syö kasviksia ja hedelmiä, lihaa, munia ja kaloja.
- hän syö päivässä viidestä seitsemään kertaa ja ottaa kovaksi keitettyjä kananmunia ennen nukkumaanmenoa.
lisää:
- istuva Käsipainopunnerrus: How to & Results
- Bodybuilding Supplements |Best For Weight Gain
- Sugar-Free Diet Plan | Foods, Benefits, Weight Loss
- Tips on governing: Build Muscle and Gain Weight
