ketoosi on aineenvaihduntatila, jossa maksa ottaa proteiineja ja rasvaa ja tuottaa molekyylejä energiaksi. Ketoosin avulla nälkää näkevä ihminen selviää hengissä päiviä (tai jopa kuukausia). Jotkut urheilijat näkevät parannusta, kun taas toiset tuntevat olonsa kurjaksi aina, kun he ovat ketogeenisessä tilassa. Sopiiko ketogeeninen ruokavalio sinulle?
ketogeeninen ruokavalio ja aivot
aivosi ovat noin 2 prosenttia kehon massasta, vaikka se vaatii noin 20 prosenttia perusaineenvaihdunnastasi, enemmän, jos olet ajattelija. Aivojen eri osat käyttävät eri määriä glukoosia ja aamuisin lähes kaksi kertaa enemmän. Sinun täytyy polttoaineen mielesi enemmän, jos käytät mielesi työskentelevät kovasti läpi päivän ja ratkaista ongelmia. Jos työskentelet enemmän moottorin ohjaus, (valtion taitoa, johon tarkkuus tai tasapaino), niin käytät vähemmän glukoosia. Monet ihmiset voivat todistaa, kuinka paljon energiaa aivot käyttävät, kun ne haastetaan.
vaikka aivoistamme valuu sokeria rasvan sijaan, niiltä valuvat myös ketonit vaihtoehtoisena polttoainelähteenä. Ruokavalioita markkinoivat ihmiset ovat yleensä tietoisia siitä yksinkertaisesta tosiasiasta, että ketoaineiden lisääntyminen parantaa hermosolujen korjaantumista ja paranemista sekä lisää välittäjäaine GABA: ta. (GABA mahdollistaa nukkumisen. Se on myös tärkein neurotransmitteri, johon unilääkkeet ja psykoosilääkkeet vaikuttavat.) Koska ketonit vaikuttavat aivoihin, ketogeeninen ruokavalio voi todella auttaa kohtauksista kärsiviä. Tietenkin, ketoosi tarkoittaa poltat paljon enemmän rasvaa, (muodossa ketonit), energiaa verrattuna glukoosi, ja myös, suurimmaksi osaksi, se on yleensä hyvä asia.
et uskalla ottaa mitään haitallista diabeettisen ketoosin määrää niin kauan kuin tuotat vain pienen määrän insuliinia. Joten niin kauan kuin et ole tyyppiä 2 tai tyyppiä 1, ei ole mitään syytä huoleen välittömästi. Pysyäkseen ketoositilassa sinun on kuitenkin yleensä syötävä vähemmän kuin 50g hiilihydraatteja päivässä, jos ei vähemmän. Tässä tilassa kehon toiminnot perustuvat glykogeenin sijaan rasvaan ja aivot glukoosin sijaan ketoneihin.
ketoosiin pyrkivät eivät voi nauttia liikaa proteiinia. Tämä tarkoittaa enintään 150g päivässä. Proteiini voidaan muuntaa glykogeeniksi ja kuten ammattilaiset ovat ehkä aiemmin maininneet, tätä proteiinia voidaan käyttää myös glukoosin valmistukseen ja heittää kehon ulos ketoosista.
ketonit vs glukoosi
joten, tulisiko sinun yrittää saavuttaa tämä ketogeeninen tila? Monen ihmisen on tehtävä se ainakin muuttaakseen elimistöään insuliiniresistenssistä. Jälleen, kuten useimmat asiat, se on hyvin yksilöllistä. Jos olet vakavasti vastustuskykyisiä tämä voi olla tie ulos siitä ja tiellä terveyteen uudelleen.
kaiken kaikkiaan useimmat ihmiset voisivat pärjätä paljon paremmin, (merkitys Tulla hyväkuntoisemmiksi ja terveemmiksi), syödä vähemmän hiilihydraatteja. Mutta kun ei tarvitse, joillakin ihmisillä on taipumus mennä stressiin ja äärimmäisiin hiilareihin. Monet ihmiset myös pelkäävät insuliinia, koska kaikki mitä luemme lihavuudesta, syövästä ja melkein mistä tahansa häiriöstä puhuu insuliinista ja tulehduksesta. Mutta muista, että kyse on juuri oikean määrän tekemisestä. Insuliini ei ole pahis, sitä vain on liikaa. Jos et tee insuliinia silloin, kun sinun pitäisi olla Olet todella pahempi tilanne kuin tulossa insuliiniresistentti.
yleensä kestää kaksi-kolme viikkoa, ennen kuin elimistö todella siirtyy rasvaan glukoosin käytöstä pääasiallisena polttoaineena, joka on erittäin vähähiilihydraattinen, runsasrasvainen ruokavalio. Pelkkä ruokavalion muokkaaminen ei riitä. Pitää mennä äärimmäisyyksiin muutamaksi viikoksi, ja sen jälkeen voi lisätä vähän hiilihydraatteja ja määrittää, miten niihin reagoi, henkisesti ja fyysisesti. Mukava asia muuttaa kehon sokerin polttaminen on, että et myös muuntaa takaisin on sokeri-poltin, jos kuluttaa liikaa hiilihydraatteja lyhyen aikaa.
haluaako ketoosiin vai ei, mutta ruokavaliossasi pitäisi pärjätä päiviä ilman hiilihydraatteja (muita kuin kasviksia). Hiilihydraatteja pitäisi yleensä nauttia vain silloin, kun niitä haluaa syödä, kuten pizzaa tai mitä tahansa, tai kun treenaa kovaa tai pidennettyä.
muista, että vaikka söisit vain noin 2 000 kaloria päivässä, 100g hiilihydraatteja on vain 20 prosenttia ruokavaliostasi. Saat saman verran proteiinia ja rasvasta jää noin 60 prosenttia eli grammaa rasvaa. (Rasvaa on 9 kaloria grammassa; proteiinia ja hiilihydraatteja on joka 4.) Haluat lisää hiilareita, jos treenaat kovaa. Tarvitset hiilihydraatteja. Jos yrität valita ruokavalio, koulutus vaikeaa tai millä tahansa keskitason tai korkean intensiteetin ajaksi. Siksi, jos aiot kokeilla ruokavaliota tee se off season, kun olet rakentamassa vahva pohja tai kun olet palautumisväli kilpa-tai treenata kovaa.
kliinistä näyttöä on siitä, että monet henkilöt pysyvät ketoosissa hyvin yli kuukauden tai enintään kaksi kuukautta. Terveyshäiriöt ja kivut ovat olleet seurausta siitä, että on ollut ketogeenisessä tilassa niin pitkään. Ruokavalio auttaa ihmisiä eteenpäin henkisesti ja fyysisesti, mutta se voi kääntyä heitä vastaan, ilman asianmukaista ymmärrystä. Jos siis aiot mennä ketoon, lepää muutaman kuukauden välein ja katso, miten toimit ja tunnet olosi ketoosissa.
tietojemme laajuus rajoittuu kiropraktisiin ja selkäydinvammoihin ja-sairauksiin. Voit keskustella vaihtoehdoista aiheesta, ota rohkeasti kysyä tohtori Jimenez tai ota yhteyttä 915-850-0900 . 
tohtori Alex Jimenez
muita aiheita: Hyvinvointi
yleinen terveys ja hyvinvointi ovat välttämättömiä kehon oikean henkisen ja fyysisen tasapainon säilyttämiseksi. Vuodesta syöminen tasapainoinen ravitsemus sekä käyttäessään ja osallistuvat liikuntaa, nukkumaan terveen aikaa säännöllisesti, seuraavat parhaat terveys ja hyvinvointi vinkkejä voi lopulta auttaa ylläpitämään yleistä hyvinvointia. Syöminen runsaasti hedelmiä ja vihanneksia voi mennä paljon auttaa ihmisiä tulemaan terveiksi.
