kaikkien ruokavalioiden tulee olla monipuolisia ja monipuolisia, ja keto sallii sen. Lehtivihannekset, kana, sianliha, naudanliha, kala, munat, juustot, pähkinät ja kyllä, pekoni ovat kaikki tervetulleita ruokia.
rasva on kriittinen. Se kannustaa kylläisyyden ja se on uusi polttoaineen lähde kehosi palaa.
lehtivihreät antavat elimistöllesi tarvittavan kuidun sekä A-ja K-vitamiineja. Rajoittamalla nettohiilarisi alle 20 grammaan päivässä pääset ketoosivyöhykkeelle, kunhan proteiini-ja rasvatavoitteesi täyttyvät.
hyvällä budjetilla 80% päivittäisistä kaloreista tulee terveistä rasvanlähteistä, kun taas 15% on proteiineja ja 5% korkeintaan hiilihydraateista. Verratkaa sitä surulliseen (Standard American Diet), jossa 50% tulee hiilareista, 35% rasvasta ja 15% proteiineista. Molemmat ovat yhtä tärkeitä kuin rajoittamalla carb saanti; rasva on uusi polttoaine ja proteiinia käytetään pitämään kehon polttaa rasvaa eikä lihaksia.
liian proteiinipitoisen ja liian rasvaisen syömisen voi nähdä myös putoavan ketoosista. Voit juoda kahvia ja teetä, mutta vesi on niin välttämätöntä terveydelle ja kun kehosi keto-sopeutuu, tarvitset vielä enemmän vettä pitääksesi kehosi kunnossa.
Vähähiilihydraattinen tarkoittaa, että sokerin nauttimista on vähennettävä! Sokeriton voi kuulostaa pelottavalta! Mutta älä sekoa ihan vielä. Ketoon saa maltillisesti sokeritonta belgialaista suklaata tai ketoystävällistä jäätelöä. Huh!
So, let ’ s go!
