Kevin Hartin Treenirutiini

Kevin Hart tunnetaan parhaiten nopeasti puhuvana komedian kuninkaana, on yksi tämän hetken hauskimmista amerikkalaisnäyttelijöistä. Ihmiset eivät kuitenkaan välttämättä tiedä, että hän on fitness-friikki ja hänen kehonsa on yhtä repaleinen kuin ammattiurheilijan tai voimistelijan.

Hartin pituus on 5’4, eikä se ole liian kaukana muista lyhyemmistä miehistä, joita olemme nähneet, kuten Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland ja jopa Mark Wahlberg.

Jacked gorillalla esiintyvä keskikorkeus on normaalisti noin 6’1-6′ 3: n alueella, ja Chris Prattin, Chris Evansin, Chris Hemsworthin, Stephen Amellin, Brad Pittin ja Tyler Hoechlinin kaltaiset kaverit seisovat siellä monien muiden kanssa.

tässä artikkelissa käsitellään Kevin Hartin treenirutiinia ja ruokavaliota ja niin paljon muuta.

nykyiset tilastot

pituus: 5’4 – 162 cm

Paino: 141 lbs – 64 kg

Ikä: 40 vuotta

Syntymäpäivä: 6. heinäkuuta 1979

omistaja: Hustle Hart Nutrition

syntymäpaikka: Philadelphia, Pennsylvania

Huomionosoitukset: MTV Comedic Genius Award 2015

Workout Principles

Kevin Hartin rutiinien puitteissa hän yleensä sekoittaa treeninsä vähemmillä harjoituksilla.

hän sekoittaa sen intensiivisen treeninsä ja ravitsevan ruokavalionsa välillä. Ruokailu helpottaa Kevin Hartin pitäytymistä terveellisessä ateriasuunnitelmassa.

Kevin Hartin mukaan kenenkään ei ole mahdollista saavuttaa haluamaansa fysiikkaa yhdessä päivässä. Se vaatii vahvaa tahtoa ja kärsivällisyyttä. Rajoja pitää painaa ja itseään haastaa joka päivä.

Kevin Hartin Treenirutiini

Hart aloittaa harjoittelun aikaisin mieluiten aamuviideltä.hän löytää aikaa käydä salilla 6-7 kertaa viikossa kiireisestä työaikataulustaan huolimatta.

hänen treenirutiininsa on suunniteltu auttamaan häntä rakentamaan vahvaa ylävartaloa. Hän suorittaa harjoituksia piirejä, joka auttaa paitsi saada lihasmassaa, mutta myös menettää liikaa rasvaa lyhyessä ajassa.

tässä on Kevin Hartin treenirutiini:

maanantai: Arms and Core

tämän rutiinin sisällä Hart hits arms and core. Tänä päivänä hän tekee 10 erilaista harjoitusta:

Here ’s Kevin Hart’ s arms and core rutiini:

1. Pull Ups (3 sarjaa 5 toistoa)

2. Ilmakyykky (3 sarjaa 10 toistoa)

3. Punnerrukset (3 sarjaa 15 toistoa)

4. Penkkipunnerrus (1 sarja kukin 12,10, 8, 5 ja 3 toistoa)

5. Tricep Pushdowns (3 sarjaa 10 toistoa)

6. Rinnepainokone (3 sarjaa 10 toistoa)

7. Tricep Overhead Extension (DB) (3 sarjaa 10 toistoa)

8. Rintaperät (kaapeli tai DB) (3 sarjaa 10 toistoa)

9. Upotukset (3 sarjaa epäonnistumiseen)

10. Painotettu lankutus (3 sarjaa 60 sekuntia)

tiistai: Juoksu

tiistaina hän juoksee 5 kilometriä.

tässä Kevin Hartin tiistain harjoitusrutiini:

1. Venytys

2. Juokse 5 kilometriä

keskiviikko: selkä ja hauis

keskiviikkona Hart tekee selkä-ja hauisharjoittelurutiinin 4 eri harjoituksella, joissa kussakin on yhteensä 3 sarjaa.

tässä Kevin Hartin selkä-ja hauisrutiini:

1. Juokse 800m

2. Pull Ups (3 sarjaa 5 toistoa)

3. Ilmakyykky (3 sarjaa 10 toistoa)

4. Punnerrukset (3 sarjaa 15 toistoa)

torstai: 300 WOD

torstaina hän tekee yleensä deadlift-rutiinin.

tässä Kevin Hartin torstain rutiini:

1. Valitse WOD (päivän harjoitus) 300-harjoituksesta

(mieluiten Deadlift-muunnelma alkuun)

perjantai: hartiat ja jalat

perjantaina Kevin tähtää hartioihin ja jalkoihin 11 eri harjoituksella.

tässä Kevin Hartin hartiat ja jalat-rutiini:

1. Juokse 800m

2. Pull Ups (3 sarjaa 5 toistoa)

3. Ilmakyykky (3 sarjaa 10 toistoa)

4. Punnerrukset (3 sarjaa 15 toistoa)

5. Kyykky (1 sarja kukin 12,10, 8, 5 ja 3 toistoa)

6. Sotilaslehdistö (3 sarjaa 10 toistoa)

7. Jalkaprässi (3 sarjaa 10 toistoa)

8. Arnold Press (3 sarjaa 10 toistoa)

9. Hamstrauskiharat (3 sarjaa 10 toistoa)

10. Olkapään etupuolen korotukset (3 sarjaa 10 toistoa)

11. Painotettu lankutus (3 sarjaa 60 sekuntia)

lauantai: CrossFit WOD

lauantaina hän valitsee yhden alla olevista esiintymään.

tässä Kevin Hartin CrossFit WOD-rutiini:

treeni:

Suorita joku näistä Crossfit-Wodeista (muista vaihdella niitä):

”Helen”

1. Kolme kierrosta aikaa:

2. 400m juoksu

3. 21 Kahvakuula heiluu 53-kiloisissa

4. 12 pullupia (bänditukea tarvittaessa)

”Eva”

viisi erää aikaa:

1. 800m juoksu

2. 30 kahvakuulaa heiluu 70 kilolla, jos pystyt, er, heilauta se

3. 30 pull-upia (nauhatukea tarvittaessa)

”armo”

ajalle:

1. 30 puhdasta ja nykimistä 135-kiloisissa

”Fight Gone Bad”

kolme erää, yksi minuutti per harjoitus, yhden minuutin lepo erien välissä:

1. Seinäpallot 20 paunan painoisina 10 Jalan tavoitteella

2. Sumo deadlift high-pull 75 paunaa

3. 20 tuuman laatikkohypyt

4. Push-press 75 paunaa

5. Soutulaite

”Fran”

21, 15, ja 9 toistoa ajalle:

1. Työntömoottorit 95 paunan teholla

2. Pull-up

”Newport Crippler”

ajalle:

1. 30 selkäkyykkyä, joiden painoarvo vastaa

2. 1 mailin juoksu

”Karen”

aika:

1. 150 seinäpalloa 20 paunalla ja 10 Jalan kohde (pysähtyminen ennen täydellistä epäonnistumista)

7 minuuttia Burpeeta

7 minuutissa:

1. Tee mahdollisimman monta burpeeta

”Murph”

ajaksi:

1. 1 mailin juoksu

2. 100 leuanvetoa

3. 200 punnerrusta

4. 300 ilmakyykkyä

5. 1 mailin juoksu

sunnuntai: Lepää

sunnuntaina hän lepää ja palauttaa kehonsa syömällä hyvää ruokaa.

Kevin Hartin ruokavalio

Kevin Hart on hyvin sitoutunut terveellisiin elämäntapoihin.

hän ei ole suuri leivän ja maitotuotteiden ystävä. Hän toisinaan tyydyttää hänen mielihaluja ottamalla joitakin hänen suosikkejaan, kuten buffalo wings ja cheesesteak.

runsaasti proteiinia sisältävät ruoat muodostavat merkittävän osan hänen ruokavaliostaan.

tässä on Kevin Hartin ruokavalio:

ateria 1:

• Proteiinipirtelöt
• raa ’ at hedelmät

jauho 2:

• valkoinen riisi
• kasvikset
• proteiinipatukka

jauho 3:

• Broileripihvi
• peruna
• kasvikset

jauho 4:

• kala
• pähkinät
• salaatti

lisäravinteet

Kevin Hart
käyttää seuraavia lisäravinteita:

• heraproteiini
• BCAA: n
• Alfa Amino