Kinesiologia nauha voi olla hyödyllinen apuväline urheilijoiden vahvuuteen monestakin syystä. Tässä artikkelissa sukelletaan siihen, miksi urheilija teippaisi tai tarvitsisi teippiä olkapäähän. Yksi tärkeimmistä ja mahdollisesti suurimmista syistä teipata olkapää on lisävakaus, joka on luotu henkisen proprioseptiivisen cuing olkapään kautta.
saadaksemme lisätietoja tästä otimme yhteyttä Joe Gambinoon, PT: hen, DPT: hen ja CSCS: ään Perfect Stridessa New Yorkissa. Katso alla olevalta videolta, missä Gambino näyttää meille helpon olkapään teippausmenetelmän, sekä lue kuvaileva teksti, joka selittää, miksi olkapään teippaaminen voi olla hyödyllinen työkalu urheilijoille.
Huom. Kaikki esitykset ovat vain tiedoksi. Tiedot tässä artikkelissa ja video ei ole tarkoitus estää tai parantaa mitään sairautta tai vahinkoa. Se on aina hyvä idea kuulla lääkäri tai kouluttaja ennen kuin yrität uusia koulutusmenetelmiä. Jos koet terävää kipua käyttäessäsi, lopeta liikkeet välittömästi.
miksi teippaa Olkapää?
olkanivel on urheilijan kehossa oleva alue, joka vaatii runsaasti vakautta, mutta tarvitsee joskus lisäapua. Se on erittäin liikkuva nivel, joten jos on jotain vakauden puutetta, niin urheilijan suorituskyky voi laskea. Alla on muutamia olkanivelen muodostavia ruumiinosia, jotka ovat suorassa kosketuksessa teippiin.
- Akromioniprosessi
- etu/keskisuoni/takareuna
- Infrapinatus
- Latissimus Dorsi
- Rhomboid duuri/Minor
nauha voi auttaa kehoa lisäämään vakautta reagoimalla joihinkin ihon proprioseptoreista. Edellä mainitut alueet ovat yhteisiä maamerkkejä nauha ajaa yli, mikä voi auttaa alitajuisesti cue kehon lisätä vakautta ympäröivän olkanivelen, ja yläselän alueella.
yksinkertainen tapa teipata Olkapää
1. Ensimmäinen Ankkuri: Akromioniprosessi
Aloita mittaamalla nauha, joka ulottuu akromioniprosessista (luinen olkapään maamerkki) keskiselkään/selkärankaan. Kun urheilija löytää kehonsa vaatiman määrän teippiä, se leikataan sen mukaisesti ja reunojen ympäri, ettei se jää kiinni vaatteisiin.
tunnustele olkapäällä luista maamerkkiä, joka on kohti olkapään etu – /keskikohtaa (jokainen on hieman erilainen). Irrota noin kaksi tuumaa nauhan paperista ja aseta ensimmäinen ankkuri, joka peittää akromioniprosessin.
kun ensimmäinen ankkuri on asetettu, hiero sitä muutaman sekunnin ajan, jotta lämpöaktivoitunut liima aktivoituu. Kun ankkurit täysin sijoitettu, kääri nauha lävistäjä tavalla, joten se menee yli takalavan Keski-takaisin.
* tämä on teippausmenetelmä, jossa tarvitaan tyypillisesti apuna ystävä, fysioterapeutti tai valmentaja. Oikean sijoituksen saavuttaminen ja venyminen voi olla vaikeaa itsesovelluksella.
2. Toinen Ankkuri: Keskiselkä ja lopullinen Teippaus
ensimmäisen ankkurin ollessa paikallaan, irrota teipin takaosa, jättäen kaksi tuumaa toiselle ankkurille, ja levitä 20-50%: n venytys lävistäjän teippausalueelle. Gambino pohtii, että tämä prosenttiosuus on tehokas useimmille urheilijoille, ja tutkimus on vielä harvassa nauhan venymismäärästä ja sen tehokkuudesta.
kun nauha on lopullisessa sijoituksessaan olkapään yli ja alas selkää, hiero se samalla tavalla kuin ensimmäinen ankkuri. Kun teippi tulee ihon mukana, kun hierot sitä, irrota teipin viimeiset kaksi tuumaa viimeiselle keskiselälle / selkärangan ankkurille.
hiero lopulliseen ankkuriin ja hio teippiä vähitellen koko nauhan verran, jotta vaatteisiin ei jää kiinni alueita.
lopullinen nauhoitus näyttää samanlaiselta kuin edellä jaettu. Jokaisen kehon ja teippien sijoittelu on hieman erilainen antropometristen erojen vuoksi. Siksi on tärkeää luoda ankkuri pistettä ennen levittämistä nauha.
vinkit Kinesiologisella teipillä teippaamiseen
- luo jännitys: kiinnitä huomiota siihen, miten nivel liikkuu ja luo jännitettä teipillä vetämällä hieman lapaluuta taaksepäin ja istumalla suorassa.
- Proprioception: Gambino totesi, että teippi itsessään ei paranna nivelten epävakautta, mutta se helpottaa kehon käsitystä siitä. Iho on hyvin herkkä ja nauhan kyky luoda jännitystä antaa aivojen palautetta lisätä vakautta yhteinen teipataan.
- venytys: toinen seikka, josta Gambino puhui, oli venytyksen määrä vakauden saavuttamiseksi. Hän sanoi, että tutkimus on ristiriidassa, kuinka paljon venytystä tarvitset, ja hän yleensä tekee 20-50% venytys parantaa ylimääräistä proprioseptiivinen palautetta.
- hiukset ja niiden riisuminen: Jos olet liian karvainen tietyllä alueella, sitten voit vetää pois pieniä paloja kerrallaan, ja käyttää kättä varovasti toistuvasti leikata nauha pois (karate leikkausliikkeellä). Voit myös puristaa ihoa vapauttaaksesi osan nauhojen jännityksestä, samalla kun otat sen pois osioidulla tavalla.
- leikkaa reunat: lopullinen kärki oli leikattu nauhan reunat, joten se on pyöristetty. Näin kulmat eivät pääse tarttumaan vaatteiden ja kenkien reunoihin.
lopulliset teippaukset
teippi ei ole mikään pääte, kun on kyse olkapään vakaudesta, mutta oikein käytettynä se voi parantaa urheilijan suorituskykyä. Tavoitteena olkapää nauha on antaa kehon alitajuntaan vihjeitä parantaa luonnollista nivelten vakautta. Oikein levitettynä teippi voi olla voimavara jokaiselle voimaurheilijalle.
