Primary Muscle Group: Abdominals
Secondary Muscle Group: Hip Flexors
tarvittavat välineet: Ei mitään
lisää liikunta Harjoitussuunnitelmaan
Knee Up Crunchin hyödyt
Knee up-crunchit ovat loistava tapa vahvistaaksesi vatsalihaksiasi ja vahvistaaksesi ydintäsi, ja se on hieman kehittyneempi versio tavallisesta Crunch-harjoituksesta. Jos huomaat, että perinteisten rutistusten tekeminen sattuu häntäluuhun tai alaselkään, kokeile korvaavana harjoituksena polvi ylös-rutistuksia. Knee Up-Rapsutuksissa keskitytään samaan lihasryhmään kuin muissakin Sit Ups-sit-ups-ja crunch – harjoituksissa, mutta niiden suorittamiseksi makaa selällään ja nosta istumisen sijaan polvet ylös kohti kasvoja.
jos etsit uusia ja jännittäviä harjoituksia, voit ladata ilmaisen harjoitussuunnitelman tai ostaa yhden Expert Workout-suunnitelmistamme, joka sisältää pääsyn omaan kuntoneuvojaasi koko keston ajan.
Knee Up Crunchin tekeminen
kuten mikä tahansa crunch-harjoitus, on suosittu ydinliike, mutta se ei ole kaikille turvallinen. Se voi asettaa paljon stressiä selkään ja niskaan, joten jos sinulla on aikaisempia vammoja näillä alueilla, sinun pitäisi välttää tätä harjoitusta.
Näin Teet Knee Up Crunchin
1.Makaa matolla litteä selkä ja molemmat kädet pään takana.
2.Nosta nyt jalat, jotka muodostavat 90 asteen kulman polvista. Tämä on lähtöpaikkanne.
3.Pidä jalat taivutettuina ja lähekkäin, liikuta ylävartaloa nostamatta selkää ja tule sitten takaisin lähtöasentoon.
täydellisen tekniikan saavuttamiseksi
* pidä polvet 90 asteen kulmassa äläkä liikuta niitä harjoituksen aikana.
•jos liike tulee päästä tai niskasta, vammariski kasvaa. Nosta ylävartaloa keskivartalon avulla.
* liiku hitaasti & hallitusti. Nopeat liikkeet eivät sitoudu lihaksiin tehokkaasti.
•voit asettaa kädet pään taakse, mutta tämä voi rasittaa niskaa. On parasta kokeilla tätä käden sijoitus, kun olet oppinut oikea muoto.
variaatiot
kun olet oppinut Knees Up Crunch Ab-harjoituksen, voit kokeilla vaihtoehtoisia harjoituksia, jotka kohdistuvat samankaltaisiin lihasryhmiin, kuten;
miten tehdä istuva ristiside
1.Aloita istumalla 45 asteen kulmassa lattialla jalat suorina ja tasaisina maata vasten.
2.Kiristä vatsalihaksia ja nosta jalkoja lattialta.
3.Laske oikea jalka takaisin alas ja nosta vasen jalka ylös kohti taivasta, kuten teit oikealla jalalla.
4.Tuo toinen nilkka toisen päälle, ristikkäisellä liikkeellä alas. (katso kuvituskuva ja videoesitys)
miten istuva Lepattajapotku tehdään
1.Aloita istumalla pystyasennossa lattialla ylävartalo 45 asteen kulmassa ja jalat suoraan edessä.
2.Harjoita vatsalihaksia ja nosta molemmat jalkasi maasta pitäen samalla polvet hieman koukussa.
3.Vuorotellen tuo jalat ylös ja alas kohti video esittely ja kuva.
