seuraavien viikkojen aikana rakennamme Spartan neuromuskulaarisen aktivoinnin filosofiaa ottamalla käyttöön urheilijoidemme päivittäiset liikkeet. Viime viikolla käsittelimme aktivoinnin tavoitetta; kiihottaa tai valmistaa vakauttajalihaksia säätelemään kehon asentoa.
tämä kehonhallinta on seurausta siitä, että yhdessä kehon segmentissä tapahtuva ohjaus ja toisessa liikkeessä oleva liikealue erotetaan toisistaan. Vertaus, jota käytimme viime viikolla, on se, että jotta kuminauha venyy ja sitten napsahtaa, siinä on ensin oltava ankkuri. Viime kädessä vakauden ja liikkuvuuden sekvensointi johtaa jokaisen urheilijan liikkeeseen signatureTM.
lantion kiinnitys
ensimmäinen aktivointiharjoituksemme on polvi ylös-ote. Tavoitteena on luoda reiden erottaminen-koko koukistus lonkan yhdellä jalalla säilyttäen koko ojennus lonkan toisella jalalla. Tämän saavuttamiseksi urheilijan on aktivoitava lonkankoukistajat ja lonkan ojentajat vastakkain. Esimerkiksi toinen polvi / jalka ajaa ylös ja toinen alaspäin. Tämä sekvenssi tai liike signatureTM vaikuttaa suuresti sprinttimekaniikkaan ja moniin muihin liikkeisiin urheilussa.
How to Knee Up Hold
Coaching Keys
-
keskivartalo, pakaralihakset ja kvartaalit
-
pidä suora alas jalka (Lukitse polvi)
-
pidä polvet ja varpaat suorina eteenpäin, 90 astetta lonkan kohdalle ja 90 astetta polven kohdalle
tämä harjoitus näyttää petollisen yksinkertaiselta. Voit kuitenkin parantaa sitä joka päivä lisäämällä liikeratoja ylälinjan alueella tinkimättä alaraajan ojennuksesta ja jäykkyydestä. Lisäksi, kun urheilijamme etenevät korkeammalle tasolle, otamme käyttöön ”silmät kiinni” – variaatioita, jotka edelleen haastavat proprioception. Kokeile tällä viikolla polven nostamista ja kiinnitä huomiota siihen, miten kykysi järjestää lonkan koukistus ja lonkan ojennus vaikuttaa liikkumiseesi signatureTM.
