Kneeling Leg Curl (Hamstrings)

kneeling leg curl on erittäin tehokas eristysharjoitus, joka kohdistuu takaketjun (takapuolen) hamstring-lihaksiin. Nyt, koska jalkojen koukistus on eristysharjoitus, monet tekevät sen yhdistelmäharjoituksen (esimerkiksi kyykky, maastaveto, jalkaprässi) jälkeen ja se on hyvä viimeistelijä jalkatreenille. Se on kuitenkin hyvä myös erillisenä harjoituksena hamstringeille.

mutta polvijalan koukistuksessa on se hyvä puoli, että jokaista hamstrea voi treenata erikseen, mikä parantaa tasapainoa ja yksipuolista voimaa jokaisessa lihaksessa. Polvistuva jalka curl on erittäin suositeltavaa tahansa jalka harjoitus rutiini mahdollisimman voittoja.

Tässä Harjoituksessa

• Kohdelihasryhmä: Hamstringit
• Tyyppi: Vahvuus
• Mekaniikka: Eristäminen
• Laitteet: Jalkojen Koukistuskone
• Vaikeus: Aloittelija

harjoitusohjeet

1. aseta itsesi jalkojen koukistuskoneelle niin, että työjalkasi on kiinnitetty pehmustetun vivun alle.
2. Tartu tukikahvoihin ja nojaa ylävartaloa eteenpäin.
3. koukista sitten hamstrauksiasi ja koukista painoa koko matkan ylöspäin työjalkasi avulla, kunnes jalkatyynyt koskettavat pakaroitasi. Hengitä ulos harjoituksen tämän osan aikana.
4. laske nyt jalka hitaasti takaisin alas, mutta älä lukitse polvia. Hengitä sisään harjoituksen tämän osan aikana.
5. Suorita haluttu määrä toistoja ja toista sitten toisella jalalla.
6. vuorottele jalkojen välillä sarjoja.

vaihtelut & vinkit:

• käytä koko liikeradan aikana jalka curl tehokkaasti edistää hamstrings.
• yritä rajoittaa harjoituksessa käyttämäsi liikemäärän määrää.
• hamstraus kerrallaan parantaa yksipuolista voimaa, mutta se parantaa myös lihastasapainoa, joka on ihanteellinen laahaavien ruumiinosien kasvattamiseen.
• polvijalan koukistus on erittäin tehokas eristysharjoitus, joka kasvattaa lihaksia ja voimaa hamstringeissa.

Katso: näin teet polvistuvan jalan koukistuksen

Tilaa päivitykset Peruuta tilaus päivityksistä