Kosher-ruokavalio

Kosher-ruokavalio

viimeisten 50 vuoden aikana elintarviketeollisuudessa on tapahtunut valtava muutos. Valitettavasti tämä muutos on ollut kohti ultraprosessoituja elintarvikkeita, joiden ravintoarvo on alhainen. Kosher-dieetistä pitäytyminen on muuttunut haastavammaksi. Keskimäärin raskaasti prosessoidut ruoat muodostavat 60 prosenttia amerikkalaisesta normaaliruokavaliosta. Näiden epäterveellisten valintojen joukosta, jotka tungeksivat supermarkettien hyllyjä, sopivien vaihtoehtojen löytäminen voi olla vaikeaa.

kun yritysten omistamat tilat ovat syrjäyttäneet perinteiset viljelijät, ruoantuotannon painopiste on kääntynyt ravinnosta voitoksi. Viime vuosina kuluttajat ovat alkaneet yhä enemmän kyseenalaistaa sitä, mitä he syövät.

on helppo ymmärtää, miksi kosher-ruoan markkinat ovat kasvaneet tasaisesti. Monet shoppailijat pitävät Kosher-elintarvikkeita luotettavina, toisin kuin monia massamarkkinoituja tuotteita. Kosher-merkintä kertoo, että elintarvike on aito.

jos harkitset kosher-ruokavaliota, sinulla on todennäköisesti monia kysymyksiä: mitä kosher-sertifiointi tarkoittaa? Mikä oikeuttaa elintarvikkeen käyttämään kosher-merkintää? Mitä kosher-ruokavalion noudattaminen merkitsee?

vastaamme kaikkiin kysymyksiisi tässä artikkelissa. Nutrition by Tanyalla pyrimme tekemään painonpudotuksesta mahdollisimman vaivatonta, ja aloittelevalla kosher-ruokavaliolla voidaan saavuttaa tämä tavoite.

mitä se tarkoittaa, kun ruoka on kosheria?

juutalaisen uskon harjoittajat noudattavat perinteisesti kosher-ruokavaliota, jossa noudatetaan tarkasti lakeja ja sääntöjä, joilla on syvälle juurtunut historia antiikin ajalta. Eräänlainen juutalainen laki tunnetaan Kashrut sanelee, mitä ruokia juutalaiset voivat syödä, jotka ovat kiellettyjä, ja niiden valmistus. Kashrutin lakeja on noudatettava myös siinä, miten ruoka tarjoillaan.

”Kashrut” on sana, joka on johdettu kantasanasta Kaf-Shin-Reish, joka tarkoittaa heprean kielessä oikeaa tai soveliasta. Sana ”kosher” tulee myös tästä juuresta ja sitä käytetään osoittamaan ruokia ja rituaaliesineitä, jotka noudattavat juutalaisen lain mukaisia erityisiä normeja.

vaikka kosher-lakeja on noudatettava ympäri vuoden, pääsiäisen (Pesach) aikana sovelletaan lisärajoituksia. Siksi jotkut kosher-ruoat eivät ole ”kosheria pääsiäiseksi.”Esimerkiksi Rinkeli on kosher suurimman osan vuodesta, mutta ei pääsiäisenä ja sitä tulisi välttää tuona aikana. Jos noudattaa esimerkiksi paleo-tai kosher-aip-dieettiä, pitää varmistaa, että syötävät ruoat sopivat paleo-pääsiäiseksi.

miten ruoasta tulee Kosher-sertifioitua

jotkut ajattelevat, että jos ruoka on kosher, rabbin on täytynyt siunata se: tämä on yleinen virhe. Vaikka tarkkaavaiset juutalaiset voivatkin lausua siunauksia ruoastaan ennen syömistä, nämä siunaukset eivät ole osa sitä, mikä tekee ruoasta kosher-ruokaa. Ruoka voi olla kosheria ilman rabbin osallistumista. Jopa puutarhasi hedelmät ja vihannekset voivat olla kosher (jos vikoja ei ole).

Kosher tarkoittaa, että kyseinen ruoka, sen ainesosat mukaan lukien, jalostettiin ja valmistettiin noudattamalla tarkkaavaisia juutalaisia hallitsevaa lakikokoelmaa. Se on uskontoon perustuva tapa syödä, jolla on perusta perinteisissä juutalaisissa uskomuksissa.

Kosher-sertifioinnilla tarkoitetaan prosessia, jolla yritys varmistaa ruokansa sopivan tarkkaavaisten juutalaisten syötäväksi. Kaikki juutalainen keittiö ei ole kosheria, eikä kosher-sertifiointi rajoitu juutalaisiin ruokiin. Jopa Thaimaalainen tai Kiinalainen ruoka voisi mahdollisesti olla kosher-ruokaa, jos se noudattaisi kosher-lakeja.

Kosher-dieetin yleiset säännöt

harkittaessa kosher-dieetin noudattamista on tiettyjä sääntöjä, joita syömäsi ruoan on noudatettava. Tutustu näihin sääntöihin, joihin kuuluvat:

1. saadakseen kosher-todistuksen kanat ja nisäkkäät on teurastettava juutalaisen lain mukaisesti.
2. ennen kuin siipikarja tai liha nautitaan, kaikki veri on poistettava tai haudutettava.
3. kaikki tuotteet on tarkastettava huolellisesti hyönteisten varalta, joita ei voida käyttää.
4. hedelmät, vihannekset, jyvät, kalat ja munat voidaan nauttia joko lihan tai maitotuotteiden kanssa.

Kosher-Dieettirajoitukset

ei ole ainoastaan sääntöjä, joita sinun on noudatettava, vaan myös rajoituksia, joista sinun on oltava tietoinen, jos harkitset kosher-dieetin noudattamista. Nämä ovat:

1. Toorassa sanotaan: ”nuorta eläintä ei saa keittää emonsa maidossa.”Tätä sääntöä noudatetaan tarkoin tarkkaavaisten juutalaisten kodeissa. Lihaa ja maitotuotteita ei voi sekoittaa, keittää tai tarjoilla yhdessä. Tämä tarkoittaa sitä, että näitä ruokaryhmiä ei saa syödä samaan aikaan. Astiat pidetään erillään molemmille ruokatyypeille, mukaan lukien” lihat ”lihalle ja” milchig ” maitotuotteille. Lihaa sisältävien aterioiden jälkeen on odotettava tapansa mukaan kolmesta kuuteen tuntia ennen kuin syö tai juo maitotuotteita. Maitotuotteiden nauttimisen jälkeen ei kuitenkaan ole odotusaikaa ennen kuin voi syödä lihaa.
2. jotkin eläimet ovat kokonaan kiellettyjä. Ja tämä ei sisällä ainoastaan näiden eläinten lihaa, vaan myös munia, maitoa ja elimiä.
3. vaikka eläimet olisivat koshereita, tiettyjä eläimen osia ei saa syödä.
4. ainoastaan juutalaiset tuottajat saavat valmistaa rypäleistä valmistettuja tuotteita.
5. kaikkia lihan valmistukseen käytettäviä astioita, keittoastioita ja keittopintoja ei saa tällöin käyttää maitotuotteisiin, ja toisinpäin on myös totta. Ei-kosher-ruokien valmistukseen tai tarjoiluun ei välttämättä ole käytetty kosher-ruuissa käytettäviä astioita.
6. Toora kieltää tiukasti veren nauttimisen. Tähän ravitsemuslakiin on Toorasta erityinen syy: uskomus, että kyseisen eläimen sielu sisältyy vereen. Tämä sääntö koskee siipikarjan ja nisäkkäiden lihaa, mutta ei kalaa. Tämän säännön vuoksi kaikki veri on poistettava kosher-eläintuotteista.
7. kaseiini ja liivate ovat kiellettyjä kosher-viinin valmistuksessa.

Kosher-Dieettiruoat

kolme elintarvikeryhmää muodostavat kosher-dieetin. Nämä ovat:

• liha
• meijeri
• Pareve

liha ja siipikarja

Tooran lait ovat tiukat sen suhteen, millaista lihaa saa syödä. Kosher-eläimiä ovat lehmät, sonnit, lampaat, karitsat, vuohet ja vasikat.

• Kosher-liha voi olla peräisin vain eläimistä, joilla on sorkat (halkaistut) ja jotka pureskelevat ruokaansa. Jos eläimellä on jokin näistä vaatimuksista, mutta ei toista (esimerkiksi siat), se ei ole kosher.
• Kosher-hyväksytty siipikarja noudattaa hyväksyttyä perinnettä ja sisältää kanoja, Cornish-kanoja, kalkkunoita, hanhia ja ankkoja. Linnut, jotka ovat raadonsyöjiä, ovat kiellettyjä.
• syödäkseen kaikki eläimet on Schochetin tapettava. Tämän roolin täyttää henkilö, jolla on laaja koulutus ja tietämys perinteisestä kosher-teurastuksesta.
• kaikki veri on poistettava, ja eläin on valmistettava asianmukaisesti ennen kypsentämistä.
• kaikkien teurastuksessa, puhdistuksessa, valmistuksessa ja pakkaamisessa käytettävien tuotteiden on myös oltava kosheria.

yksi kosher-ruokavalion merkittävä puoli on se, että liha-ja maitotuotteiden Tarjoilu tai syöminen on kielletty samanaikaisesti. Esimerkiksi kosher-naudanlihaa ei saa syödä juuston kanssa, joten se eliminoi monet reseptit. Kalaa ja maitotuotteita voi syödä yhdessä. Kosherin säännöissä on määritelty joko kolmen tai kuuden tunnin väli, jolloin syödään lihaa ja maitotuotteita.

jotkin siipikarjan lähteet ovat kiellettyjä kosher-ruokailussa. Kiellettyjä lintuja ovat esimerkiksi pöllöt, joutsenet, kotkat, korppikotkat ja pelikaanit. Tämä ei koske ainoastaan lintua itseään, vaan myös sen munia.

osittain kosher-lihan tiukkojen turvallisuusnormien vuoksi kosher-ruokavalion terveysriskit ovat vähäiset tai olemattomat.

meijerituotteet

meijerituotteet sisältävät kaikki maidosta valmistetut tuotteet ja seuraavat: voi, jogurtti ja juusto. Pienikin määrä maitoa tuotteessa luokittelee tämän tuotteen maitotuotteeksi. Jotta maitotuotteilla olisi kosher-sertifiointi, niillä on oltava erityispiirteitä:

• niiden täytyy olla kosher-eläimen tuotetta.
• jokaisen ainesosan on myös oltava kosheria, eli lihan sivutuotteita (kuten juoksutetta tai liivatetta) ei saa olla.
• Kosher-laitteita on käytettävä kyseisten elintarvikkeiden valmistukseen, jalostukseen ja pakkaamiseen.

Pareve

kaikki elintarvikkeet, jotka eivät kuulu liha-tai maitoryhmään, tunnetaan nimellä pareve. Esimerkkejä kosher elintarvikkeita, jotka täyttävät pareve ovat munat, kala, hedelmät, vihannekset, jyvät, ja pavut. Pareve foods on neutraali ja voi parittaa lihan tai maitotuotteiden kanssa.

monia juomatuotteita, kuten limsaa, kahvia ja teetä pidetään pareveina. Pakkausmerkinnät on aina tarkastettava huolellisesti minkä tahansa tuotteen kanssa, jotta voidaan selvittää, mitä tuotteen sisällä on ja mitä rajoituksia voi olla.

munat

munien on oltava kosher-linnusta, eikä niissä saa olla verta, joten jokainen muna on tarkastettava tarkastuksen läpäisemiseksi.

Rypäletuotteet

koska viiniä käytettiin usein muinaisissa uskonnollisissa rituaaleissa ja koska pakanat pyhittivät sen rutiininomaisesti jalostuksen aikana, rypäleistä valmistettuja tuotteita rajoitetaan tiukasti. Vaikka kokonaisiin rypäleisiin ei puututa, viinit ja muut rypäletuotteet eivät välttämättä tule ei-juutalaisista lähteistä. Yleensä nämä säännöt koskevat vain rypälemehua ja viiniä. Tämä sisältää kaikki hedelmäjuomat, joiden ainesosana on rypälemehua.

olut voi olla tai ei ole kosheria, sillä joissakin hedelmämakuisissa oluissa voi olla rypälejohdannaisia.

yksi tuote, jota et ehkä olisi uskonut ongelmaksi, on leivinjauhe. Tietyt leivinjauheet eivät kelpaa kosheriksi, koska ne sisältävät tartar-kermaa, joka on viininvalmistuksen sivutuote.

kalat

Kosher-kalat ovat joskus hankalampia tunnistaa, koska niitä ei aina ole merkitty. Merkintä ei välttämättä pidä paikkaansa edes niissä kaloissa, joissa on merkintä. Ristikontaminaatiota voi tapahtua myös käsittelyn aikana. Varmistaa olet ostamassa kalaa, jotka ovat todella kosher, se on parasta löytää luotettava lähde, joka noudattaa tiukasti kosher sääntöjä.

Kosher-kaloilla on oltava sekä suomut että evät, jotka on otettava pois ennen kalan kypsentämistä repimättä sen alla olevaa ihoa. Kalasta saatavia elintarvikkeita, kuten kalaöljyä, saa ottaa vain kosher-kalasta.

äyriäiset ovat ehdottomasti kiellettyjä. Muita ei-kosher-kaloja ovat ankeriaat, monnit ja hait.

kosher-kalalajeja ovat:

• anjovis
• sinikala
• kampela
• Kolja
• silli
• ruijanpallas
• makrilli
• punanapsija
• lohi
• meribassi
• meriantura
• Taimen
• tonnikala
• Siika

hedelmät, vihannekset ja jyvät

kaikkia hedelmiä, vihanneksia ja jyviä pidetään kosherina riippumatta siitä, miten ne kasvatetaan ja ovat olennainen osa kosher-tuoretta ruokavaliota. Kaikki tuotteet on kuitenkin tarkastettava huolellisesti, jotta voidaan tunnistaa hyönteiset, erityisesti ne, jotka ovat alttiita hautomaan tällaisia tuholaisia, kuten ristikukkaiset vihannekset ja omenat. Kosher-laki kieltää hyönteisten ja muiden monijalkaisten eläinten nauttimisen.

ruokailuvälineet

kosheria syödessä säännöt koskevat paitsi ruokaa myös ruokailuvälineitä, joita käytetään aterioiden valmistamiseen, laittamiseen ja tarjoiluun. Aina kun astia käsittelee jotakin ruoka-ainetta, sen tyyppinen ruoka-aine siirretään välineeseen, joka siten siirtää seuraavaan ruokaan, johon astia koskee. Jos esimerkiksi paistat kanaa ja tökkäät sitä haarukalla, haarukasta on tullut lihaa. Sääntö, jonka mukaan maito ja liha eivät tule, pätee yhtä hyvin näiden ruokien kanssa käytettäviin astioihin.

maito-tai lihatilanne voidaan siirtää vain, jos kyseistä elintarviketta kuumennetaan tai kun sitä käytetään pitkään. Lautasten statuksella ei ole merkitystä, jos syö kylmää ruokaa ruokapaikassa, joka ei ole kosher.

jos tiskaat astiat käsin, tiskipannuja on käytettävä, jotta liha-ja maitotuotteiden likaantuneet lautaset ja kupit pysyvät erillään. Niitä ei voi kastella samassa pesualtaassa. Astianpesukoneet voivat olla ongelma kosher-harjoittelevassa taloudessa. Ruokia, joissa on ollut lihaa ja maitotuotteita, on pidettävä aina erillään puhtaiksi asti, joten ne on joko juostava eri tiskihyllyillä tai juostava erillisillä sykleillä. Erillisiä patalappuja ja keittiöpyyhkeitä kannattaa käyttää myös liha-ja maitotuotteisiin.

pakkausmerkintöjen lukeminen

kosher – ruokamerkintöjen ymmärtäminen on ratkaisevaa oikeiden elintarvikkeiden valinnassa ruokakaupassa. Jos olet epävarma siitä, onko jokin ruoka-aine kosher, katso sen etiketistä, onko se nimetty kosheriksi.

etiketit ovat seuraavat:

• OU: symboli, joka tarkoittaa ortodoksista unionia. Tämä merkintä tarkoittaa, että pakattu tuote on kosher (joskaan ei aina kosher pääsiäiseksi). Sitä käytetään pareve-tuotteissa, joten tuote ei sisällä maito-tai liharaaka-aineita.
• OU-d: Tämä symboli esiintyy kosher-maitotuotteissa, jotka sisältävät maitotuotteiden ainesosia, ja joskus myös maitotuotteissa käytettävissä laitteissa.
• OU-M/OU-Glatt: tätä merkintää käytetään lihalle, joka on kosheria (mutta ei aina kosheria pääsiäiseen).
• OU-F: Kosher-kaloilla on tämä merkki, vaikka joskus niissä voi olla yksinkertainen OU-tunnus. Nämä esineet eivät aina sovi pääsiäiseksi.
• OU-P: OU-P tarkoittaa tuotetta, joka on sekä kosheria että parevea koko ajan, myös pääsiäistä varten.
• OU-d-P: ou-d-P: llä merkityt tuotteet sisältävät maitotuotteita ja ovat kosheria myös pääsiäisen aikaan.
• OU-M-P/OU-Glatt-P: jommallakummalla merkityt lihatuotteet ovat kosheria myös pääsiäisen aikaan.
• OU-F-P: Tämä merkintä näkyy kaloissa ja kalaa sisältävissä esineissä ja osoittaa, että se on kosheria myös pääsiäisen aikaan.

onko Kosher-ruokavalion pitäminen vaikeaa?

tietyistä säännöistä huolimatta kosher-dieetin noudattamisen ei tarvitse olla vaikeaa nykyäänkään. Jos kiinnittää huomiota etiketteihin, tutustuu kosher-tuotteisiin kaupoissa ja ostaa lihaa kosher-lihakauppiaalta, voi kosher-valmisruokien tekeminen kotona olla suhteellisen helppoa.

kodin ulkopuolella kosherin syöminen voi kuitenkin olla hieman haastavampaa. Jos sinut kutsutaan ulos, esimerkiksi illalliskutsuille ei-kosher-kodissa, ole etukäteen mutta kohtelias ruokavaliorajoituksistasi.

ulkona ruokailtaessa pääsy ravintoloihin, joissa on kosher-dieettimenu, vie arvailut tilanteesta.

Kosher Diet Menu Examples

tämä on kosher-dieettiesimerkkejä esittelevä ateriasuunnitelma, joka on suunniteltu juutalaiselle aikuiselle, jolla on tyypillinen, keskiverto toimistotyö, joka sopii elämäntyyliin ilman suurempaa aktiivisuutta. Sinun ei tarvitse noudattaa tätä suunnitelmaa tarkasti.; sen sijaan se antaa välähdyksen siitä, miltä ravitsemuksellinen syöminen kosher-dieetillä voi näyttää. At Nutrition by Tanya, räätälöimme suunnitelman sinulle erityisesti sekä laihtua ja ylläpitää että tappio, ottaen huomioon nykyinen kunto taso, henkilökohtaiset mieltymykset, ja laihtuminen tavoitteet.

tämä ateriasuunnitelma edellyttää, että kaikkia kosher-sääntöjä noudatetaan. Näiden aterioiden lisäksi juo aina paljon vettä joka päivä.

Weekly Kosher Meal Plan

Monday

• Kosher-Dieettiaamiainen: Frittata (resepti alla)
• Lounas: Pitaleipä kalkkunalla ja vihanneksilla
• Päivällinen: lohta paahdettujen bataattien kanssa

tiistai

• Aamiainen: Frittata
• Lounas: salaatti grillatulla kanalla
• Päivällinen: kanaa ja parsakaalia ruskealla riisillä

keskiviikko

• aamiainen: jogurtti marjoilla
• lounas: kasvis ja juusto quesadilla
• päivällinen: valkoinen kala höyrytetyllä parsalla

Torstai

• Aamiainen: runsaskuituinen vilja rasvatonta maitoa ja hedelmiä
• kosher-dieettilounas: Salaatti grillatulla kanalla
• illallinen: kananrinta kasviksilla

perjantai

• aamiainen: kaurapuuro maapähkinävoilla ja banaaneilla
• Lounas: Kalatacot
• Päivällinen: kasviskeitto

lauantai

• aamiainen: runsaskuituisia muroja rasvatonta maitoa ja hedelmiä
• lounas: kesäaasialainen salaatti (resepti alla)
• päivällinen: makeat ja happamat Kalkkunapullat kvinoalla ja vihanneksilla

sunnuntai

• aamiainen: avokado täysjyväpaahtoleivällä
• lounas: Kana-ja vihanneskeboksit
• Kosher-dieetti iltapala: Hunajasinappikana (resepti alla) ja perunat

tämä on vain esimerkki siitä, miten kosher-dieetillä syödään. Jos haluat mieluummin noudattaa ruokavaliota, joka on paleo, voit helposti nauttia kosher paleo Aamiainen, lounas ja illallinen. At Nutrition by Tanya, olemme erikoistuneet luomaan erilaisia terveellisiä, herkullisia kosher ruokavalio ateria suunnitelmia. Anna meidän auttaa sinua mietitään terveellistä kosher ruokavalio suunnitelma, joka sopii oman maun ja elämäntapa.

kosher-ruokavalion terveyshyödyt

Kosher-ruoka on usein terveellisempää ja jopa turvallisempaa syödä kuin muut ruokakauppojen hyllyillä olevat tuotteet, koska valmistajien on noudatettava tiukkoja sääntöjä tuotannon aikana. Kosher-lihan ja maitotuotteiden bakteerikontaminaation riski on paljon pienempi kuin tehtaiden tarhattujen eläintuotteiden. Kosher-elintarvikkeiden tiukkojen vaatimusten vuoksi jokainen vihannes -, hedelmä-ja viljatuote on tutkittava sen varmistamiseksi, että hyönteisiä ei ole, toisin kuin ei-kosher-elintarvikkeet.

sääntö, joka kieltää lihan ja maitotuotteiden sekoittamisen samaan ateriaan, karsii monia epäterveellisiä valintoja, kuten kaloripitoisia pastaruokia, pizzaa ja juustohampurilaisia. Tämäntyyppinen ruokavalio on ihanteellinen, jos päätät noudattaa kosher paleo ateria suunnitelma. Pikaruokaa rajoitetaan merkittävästi myös kosher-ruokavaliossa, sillä useimmissa pikaruokaloissa yhdistyvät raaka-aineet, kuten naudanliha ja juusto. Kun tällaisia ruokia syödään, Ruoansulatuselimistö kamppailee hajottaakseen ne kunnolla. Näiden ruokien nauttiminen nostaa kolesteroliarvojasi ja saa sinut lihomaan. Kosher ruokavalio suunnitelmia estää korkean kalorien saanti.

jos tarvitset nopeita ja käteviä aterioita liikkeellä ollessasi, voit löytää valmiita kosher-aterioita, jotka ovat paljon terveellisempiä kuin niiden rasva -, säilöntäaine-ja sokeripitoiset vastineet. Kosher – valmisruoat voivat helpottaa kosherin pitämistä kiireisellä elämäntyylillä.

koska kosher-liha on grillattava, jos verta ei ole poistettu lihasta ennen kypsennystä, se valmistetaan terveellisemmin kuin paistaminen. Kosher-dieettien suuri keskittyminen vihanneksiin ja hedelmiin on hyödyllistä myös keholle, sillä näistä välttämättömistä niiteistä saa tarpeellisia vitamiineja ja kivennäisaineita.

kosher-ruoan löytäminen ravintoloista ja supermarketeista

toisin kuin jotkut saattavat luulla, ”kosher” ei ole ruoanvalmistustyyli tai luokka. Ravintolat, jotka kutsuvat itseään ”kosher-tyylisiksi”, tarjoavat perinteisiä juutalaisia ruokia, jotka eivät yleensä ole kosher-sertifioituja. Bagelit, blintzit, knishit ja muut perinteiset Juutalaisruoat voivat olla ei-kosheria, koska niitä ei ole valmistettu juutalaislaissa esitetyllä oikealla tavalla.

mikä tahansa keittiö voi olla kosher, jos se valmistetaan kosher-säädösten mukaisesti. Esimerkiksi New Yorkissa ja Philadelphiassa on monia suosittuja kosher-kiinalaisia ruokaravintoloita.

Reseptit

Aamiainen: Frittata

Ainekset:

• 5 munanvalkuaiset

• 2 kokonaiset munat

• 1 paprika, viipaloituna

• 1 sipuli, viipaloituna

• 1 kuppi sokeri snap herneet, viipaloitu kahtia

• sitruunamehu

• suolaa & pippuri, maun mukaan

Vatkaa munat ja valkuaiset yhteen, lisää halutessasi suolaa ja pippuria. Päällystä paistinpannu keittosuihkeella ja kuumenna keskipitkällä. Lisää munat tasaisesti pannulle ja keitä 3 minuuttia. Lisää sitten kasvikset päälle ja lorauta joukkoon pieni määrä sitruunamehua. Keitä vielä 3-5 minuuttia, kunnes munat ovat täysin kypsiä.

Lounas: Kesäaasialainen Salaatti

Ainekset:

• 2 paketti ramen nuudeleita, maku paketti poistettu

• 2 rkl suikaloituja manteleita

• 3 kupit vihreää kaalia, silputtuna

• 2 kupit punakaalia, silputtuna

• 2 vihreä sipuli, hienonnettuna

• 1 kuppi porkkanoita silputtuna

• 2 rkl sokeria

• ½ dl kasviöljyä

• ½ dl etikkaa

• 2 rkl soijakastiketta

laita sokeri, öljy, etikka ja soijakastike kattilaan ja kuumenna keskipitkällä. Kiehauta ja poista lämmöltä. Samalla Kuumenna uuni 350 asteeseen. Riko nuudelit ja asettele uunipellille. Lisää mantelit. Paista uunissa 10 minuuttia. Lisää kulhoon kaali, porkkanat ja vihreät sipulit. Kun jäähtynyt, lisää lisäaineet. Sekoita hyvin ja tarjoile.

illallinen: Hunajasinappikana

ainekset:

• 5 luuton kananrinnan puolikkaat
• 1/4 dl hunajaa
• 1/4 dl sinappia
• 1 rkl rosmariinia
• suolaa ja pippuria, maun mukaan

Kuumenna uuni 350 asteeseen. Sekoita hunaja ja sinappi keskenään ja ripottele päälle suolaa ja pippuria, jos käytät. Laita broileri uunivuokaan ja kaada hunaja-sinappiseos tasaisesti pintaan. Ripottele päälle rosmariinia. Paista 45 minuuttia varmistaen, että kana on täysin kypsää. Tarjoa lisukkeena perunamuusia ja vihreitä papuja tai parsakaalia.

nykyään kaikilla on kiire saada kaikki tehtyä, eikä moni koe, että ehtisi itse valmistaa aterian. Voi tuntua vielä vaikeammalta löytää sopivia reseptejä valmisteltavaksi. Älä alistu epäterveellisten aterioiden syömiseen. Jos sinulla ei ole aikaa kokata, syöminen terveellistä kosher valmistettu ruokavalio ateriat on parempi vaihtoehto. Maukkaiden ja ravitsevien kosher-valmisaterioiden valitseminen ei ole koskaan ollut helpompaa. Tanyan ravitsemus tarjoaa monia vaihtoehtoja kosher-aterioille valmiina syötäväksi.

kosher-painonpudotusohjelma voi olla erittäin hyödyllinen, jotta ihmiset voivat laihtua ja syödä ravinteikkaammin. Olet ehkä kamppaillut aiemmin painosi kanssa, vaikka olet ryhtynyt toimenpiteisiin parantaaksesi ravitsemuksellista saantiasi. Prosessin yrittäminen yksin voi olla vaikeaa. Nutrition by Tanya, asiantunteva henkilökuntamme voi auttaa sinua opettamalla, miten noudattaa kosher-ruokavaliota. Osana tätä prosessia suunnittelemme ja suoritamme onnistuneesti kosher-painonpudotusohjelmia, jotka on räätälöity kaikille asiakkaillemme.

Loppupäätelmässä

kun kuulee sanan ”dieetti”, mieleen voi automaattisesti tulla kielteisiä puutteen ja vaikeuden tunteita. Hyvältä maistuva ruoka ei ole aina hyväksi keholle. Terveellinen ruoanlaitto voi kuitenkin olla maukasta ruoanlaittoa! Laihduttamisen ei tarvitse olla vaikea tai epämiellyttävä kokemus. Nutrition by Tanya auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan parhaiten yksinkertaistamalla terveellisen ruokavalion prosessia. Soita meille numeroon 844-826-9234, ja tuemme sinua luomalla räätälöidyn suunnitelman, joka vaikuttaa aktiivisuuteesi, elämäntapaasi ja omaan makuusi.

sitoutuessamme asiakkaisiimme luomme kanssasi kahdenkeskisen suhteen antaaksemme sinulle ansaitsemaasi henkilökohtaista huomiota. Et löydä yritystä, joka on sitoutunut tarpeisiisi, Tanyan ravitsemukseen. Soita tänään!