jos olet lähtenyt kalastamaan tietoa mistä tahansa terveydentilasta, olet todennäköisesti ruopannut jotain kalaöljystä.
vaikka sitä on mainostettu ihmeravinteena, voi miettiä, onko kalan, kalanmaksan ja krilliöljyjen välillä eroa.
mysteerin poistaminen kalaöljystä
Integrative naturopath Marta Browne sanoi ”kalaöljyn” olevan kaiken kalaöljyn saalisnimi, riippumatta käytetystä kalatyypistä tai-osasta. Silli, tonnikala, sardiinit, makrilli ja sardelli ovat yleisiä lähteitä.
kalanmaksaöljy on peräisin turskan maksasta. Krilliöljy tulee krillistä, katkarapumaisesta äyriäisestä, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja.
vaikka kalaöljyssä on runsaasti omega-3: A, Se sisältää vain vähän A-ja D-vitamiinia. kalanmaksaöljyssä on vähemmän omega-3: A, mutta runsaasti A-ja D-vitamiineja.
akkreditoitu ravitsemusterapeutti Sally Marchini sanoi krilliöljyn muistuttavan eniten kalaöljyä. Itse asiassa yksi tutkimus osoitti, että ottaen krilliöljy ja kalaöljy johti samanlainen nousu veren omega-3-rasvahappoja, vaikka krilliöljy on vain noin kaksi kolmasosaa tasot, että kalaöljy tekee.
mikä öljy on paras?
tämä riippuu siitä, haluaako lisätä rasvahappojen vai vitamiinien saantia, Browne sanoi.
ihmiset, jotka etsivät ensisijaisesti A – ja D – vitamiinilisää-kuten sisä -, toimisto-tai vuorotyöntekijät-hyötyisivät enemmän klassisesta kalanmaksaöljylisästä.
EPA/DHA-nimellä tunnetut ekseemaa tai aknea sairastavat hyötyisivät kylmäkäsitellystä kalaöljystä tai krilliöljystä.
kalaöljyjen tunnetut hyödyt
useissa kliinisissä tutkimuksissa on tarkasteltu kalaöljylisää tulehdus-ja autoimmuunisairauksien, kuten nivelreuman, psoriaasin, lupuksen, MS-taudin ja migreenin hoitoon. Monet näistä osoittivat merkittävää hyötyä, kuten sairauden aktiivisuuden vähenemistä ja tulehduskipulääkkeiden vähäisempää käyttöä.
kalaöljyjen on myös katsottu auttavan mielialahäiriöiden ja diabeteksen hoidossa sekä ehkäisevän joitakin syöpiä. Syöpäneuvoston mukaan tästä ei kuitenkaan ole vielä tarpeeksi näyttöä, jotta asiasta voitaisiin tehdä mitään varmoja johtopäätöksiä.
Omega-3: t ovat myös välttämättömiä sydänterveydelle – muista vain syödä tuoretta kalaa lisäravinteiden sijaan. Tuoreessa Cochrane-katsauksessa todettiin, että kalaöljylisällä ei ollut vaikutusta sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai sydän-ja verisuonitautikuoleman riskiin.
aina kun mahdollista, oikea ruoka on aina parasta, Marchini sanoi. Hän suosittelee kolmesta neljään annosta syvänmeren kalaa viikossa (mieluiten pienempiä lajikkeita, jotka sisältävät vähemmän elohopeaa).
Browne oli samaa mieltä ja sanoi, että lisäravinteita tulisi käyttää vain ”aukkojen paikkaamiseen”.
kun valitset lisäravinteita, varo annosta ja laatua, koska ne voivat vaihdella.
ms Browne totesi myös, että suuremmilla terapeuttisilla annoksilla (noin 3000 milligrammaa päivässä) saattaa olla haittavaikutuksia. Pätevä terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa arvioimaan ruokavaliota ja tarvittaessa suosittelemaan laadukasta täydennystä.
kalaöljyn pitäminen tuoreena
kalaöljyt voivat pilaantua, jos niitä ei säilytetä asianmukaisesti. Estää öljyä hajoamasta:
- Säilytä viileässä, pimeässä paikassa
- Tarkista käyttöpäivämäärä säännöllisesti
- maistele ja haista öljyä tai pureskele geelikorkkia hieman. Jos se haisee mädäntyvälle kalalle, on aika heittää kapselit pois.
