Kristi Eramo on yhdysvaltalainen CrossFit-urheilija. Koska Kristi on ollut kestävyysurheilija ja ammattiuimari suurimman osan teini – iästä ja varhaisesta aikuisuudesta, hän siirtyi crossfitiin vuonna 2014-näkee sen ”seuraavana suurena haasteena” elämässään.
hän teki ensimmäisen alueesiintymisensä vuonna 2014 sijoittuen 16: nneksi. Debyyttinsä jälkeen hän sijoittui 10: nneksi seuraavan vuoden aluekilpailussa. Vuoden 2016 aluekilpailuissa hän sijoittui 5: nneksi, mikä oikeutti hänet the Games – ultimate CrossFit-kilpailuun.
vuoden 2016 kisoissa Kristi sijoittui debyyttiottelussaan kahdeksanneksi, mikä oli paras tulos yhdeltäkään naishyökkääjältä tuona vuonna.
sen jälkeen hän on rikkonut joitakin henkilökohtaisia painonnoston ennätyksiä, ryhtynyt CrossFit-valmentajaksi Kentuckyssa ja alkanut jakaa intohimoaan lajiin ystäviensä, perheensä ja faniensa kanssa netissä. Hän esitteli äitinsä, Donna, Crossfit, joka myös alkoi kilpailla; ottaen 10. sija 2016 Reebok Games Masters Women Division.
”on mahtavaa muistella CrossFit-taivaltani ja tajuta, kuinka pitkälle olen päässyt!”
Urheilijatilastot
| yhteyshenkilön nimi: Kristi Eramo | |||||||||||
| Paino | korkeus | syntymävuosi | kansallisuus | ||||||||
| 125 – 135 lbs (56, 7 – 61, 2 kg) | 5’2″ (157.5cm) | 1990 | amerikkalainen | ||||||||
| ammatti | Era | ||||||||||
| CrossFit-urheilija | 2010 | ||||||||||
| Paino | 125 – 135 lbs (56, 7-61, 2 kg) |
| korkeus | 5’2″ (157.5cm) |
| syntymävuosi | 1990 |
| kansalaisuus | amerikkalainen |
| ammatti | CrossFit-urheilija |
| Era | 2010 |
”tärkeintä on jatkaa kovaa työntekoa ja aina muistuttaa itseään siitä, mistä on lähtenyt liikkeelle ja kuinka pitkälle on päässyt.”
saavutukset
- Selkäkyykky – 300 lb
- puhdas ja Jerk – 225 lb
- Snatch – 175 lb
- Deadlift – 335 lb
- Fran– 2:29
- Grace– 1:47
Harjoittelu
voiman ja kestävyyden lisääminen
Kristi pitää kuusi treeniä viikossa, joista jokainen kestää yhdestä kolmeen tuntia. Koska intensiteetti ja pituus hänen liikuntaa, hän ei tarvitse tehdä standardi sydän istuntoja.
CrossFit-urheilijana hän harjoittelee strukturoidulla harjoitusohjelmalla, joka lisää hänen voimiaan ja kestävyyttään. Vaikka se ei ole erityisesti suunnattu hypertrofia (lihasten kasvua), tämä ohjelma silti ”pakkaa” paljon lihaksia, koska sen intensiteetti.
hän saavutti näiden ohjelmien ansiosta joitakin vaikuttavia henkilökohtaisia ennätyksiä, kuten 300 pounds squat, 335 pounds deadlift sekä 225 pounds clean and jerk.
Kristin rutiini
nämä ovat kaksi muunnelmaa Kristin harjoituksista – toinen voimaa ja toinen kestävyyttä varten.
Strength
- Squats/Snatch, 5 sarjaa 5 toistoa
- Deadlift/Clean and Jerk, 5 sarjaa 5 toistoa
- penkkipunnerrus, 5 sarjaa 5 toistoa
- Pull-upit, 5 sarjaa 5 toistoa
Endurance
- Squats/Snatch, 5 sarjaa 12-16 toistoa
- deadlift/clean and jerk, 5 sarjaa 12-16 toistoa
- penkkipunnerrus, 5 sarjaa 12-16 toistoa
- pull-upeja, 5 sarjaa 12-16 toistoa
- Fran/grace
”ravitsemus on valtava osa suorituskyky ja palautuminen.”
ravitsemus
Kristi noudattaa perusruokavaliota, joka keskittyy muutamaan periaatteeseen – hän syö käsittelemättömiä ruokia, ainoa neste, jota hän juo, on vesi tai tee, ja hän kokkaa useimmiten omat ateriansa.
Kristikin kuitenkin rikkoo joitakin sääntöjä kerran sinisessä kuussa. Hänen mukaansa tämä on osa elämää, ja tasapaino on avain sekä pitkäjänteiseen edistymiseen että onnellisuuteen. Kuten Kristi sanoo; ” ei ole koskaan hyvä noudattaa äärimmäisiä ruokavalioita. Ne voivat antaa sinulle edistystä, mutta ne eivät anna sinulle pitkän aikavälin täyttymystä.”
lisäravinteena hän ottaa vihreän teen uutetta, magnesiumia, D3: A, Jos hän ei saa tarpeeksi auringonvaloa, ja BCAA: ta nopeampaan lihasten palautumiseen.
paastoaminen
kun hän ei kilpaile eikä tarvitse ylimääräistä voimaa, Kristi pitää noin kuukauden välein yhden päivän, jolloin hän ei syö mitään; vain juo vettä.
hän uskoo, että tämä lepää maksan ja muiden elinten jatkuvasta ravinnonsaannista ja tyhjentää pois myrkyt, joita on saattanut kertyä kuukausien laihduttamisen, stressin ja kilpailemisen aikana.
