jokusen uuden vuoden alussa törmää taatusti muutamaan kliseeseen: häpeämättömiin ”new year, new me” – postauksiin, pitkiin luetteloihin päätöksistä, jotka hylätään helmikuuhun mennessä ja tuhansiin kiloja karistamaan pyrkiviin.
jos olet yksi näistä ihmisistä, joiden tavoitteena on karsia epäterveellisiä ruokailutottumuksia tänä vuonna, saatat miettiä, kuinka paljon kaloreita suosikkisi aasialaisissa ruuissa tarkalleen ottaen on. Eiväthän ravintolat ole laittaneet ruokalistoilleen kalorimerkintöjä.
on tärkeää huomata, että kalorien saanti ei ole kaikki kaikessa. Kalorien laskeminen voi luoda epäterveellisiä tapoja, jotka voivat hidastaa aineenvaihduntaa. Jos tavoitteesi vuonna 2019 on johtaa terveellisempää elämäntapaa, on tärkeämpää vähentää prosessoituja elintarvikkeita ja käyttää säännöllisesti sen sijaan nälkää kehon elintärkeitä ravintoaineita. Tästä huolimatta, tarkastellaan kaloreita voi olla hyödyllinen ohje, joten jos olet koskaan ollut utelias siitä, kuinka monta kaloria voit kuluttaa jokaisen siemauksen boba tai kulhoon pho, tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää.
Pho
koska pho: sta on niin paljon variaatioita ja tapoja personoida, voi olla vaikea laskea tarkasti, kuinka monta kaloria kussakin kulhossa on. Fitbitin mukaan yksi annos sisältää noin 367 kaloria, kun Nutritionixin mukaan kaloreita on 638 per kulho. Yleensä pho nähdään terveellisempänä vaihtoehtona varsinkin verrattuna moniin rasvaisiin amerikkalaisiin ruokiin, joten sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia tästä.
Boba
Boba Guysin mukaan tavallinen 12 unssin maitotee sisältää 212 kaloria ilman täytteitä. Ei ole yllättävää, että boba on kaikista täytteistä kalorein ja sisältää noin 200-250 kaloria annosta kohti. Jos yrität olla terve, ruoho hyytelö, chia siemenet ja aloe sisältävät vähiten kaloreita.
korealainen BBQ
Korealainen Grilliruoka on yksi kaikkien aikojen suurimmista huijariaterioista. Ja kun pöydän jokainen sentti on katettu eri ruokalajeilla, on vaikea sanoa varmasti, kuinka paljon kaloreita kuluttaisi.
samgyeopsal eli Korealainen porsaan vatsa sisältää noin 662 kaloria per astia (200 grammaa), jossa on 56 grammaa rasvaa. MyFitnessPalin mukaan pelkästään possun vatsan polttamiseksi pitäisi pyöräillä 1,6 tuntia, juosta 1,1 tuntia tai siivota talo 4 tuntia.
Galbi eli Korealainen naudan lyhyet ribsit sisältävät noin 472 kaloria 200 grammassa ja niissä on myös vähemmän rasvaa kuin sianlihan mahassa. Nämä luvut eivät kuitenkaan sisällä riisiä tai muita lihan mukana mahdollisesti tulevia lisukkeita, joten riippuen siitä, mitä lisukkeita saat, ateria voisi olla lähempänä 1000 kaloria.
Dim Sum
Dim sumissa on loputtomasti vaihtoehtoja, joten keskitymme kolmeen suosittuun klassikkoon: shumaihin, har gowiin ja xiao long baoon.
Nutritionixin mukaan sianliha shumai sisältää noin 59 kaloria per pala. Mutta kuka syö vain yhden shumain? Toisaalta MyFitnessPal toteaa, että yksi katkarapu sisältää 43 kaloria. Xiao long bao on kolmikosta kalorein, 61 kaloria kappaleelta.
Sushi
kaikki rakastavat sushia ja mikseivät? Siinä on jokaiselle jotakin. Jos haluaa tarkkailla kalorimääräänsä, ei sushia tarvitse kokonaan välttää, sillä vaihtoehtoja on tarpeeksi. Katkarapu tempura roll ja rainbow roll ovat kaksi kaikkein kaloripitoisimmat sushirullat 508 ja 476 kaloria, vastaavasti. Vastakkaisessa ääripäässä avokadorulla ja tonnikalarulla ovat kaksi vähiten kaloreita vain 140 ja 184 kaloria vastaavasti.
Hot Pot
voimme saavuttaa vain karkean arvion keskimääräisen kuuman potin kaloripitoisuudesta, koska vaihtoehtoja on paljon. Mutta Nutritionixin mukaan yksi annos (kaksi kuppia) kuumaa kattilaa, joka sisältää ulkofileetä, scallioneja ja tofua, olisi 622 kaloria. Tämän polttamiseksi pitäisi pyöräillä 86 minuuttia, juosta 60 minuuttia 6 mailia tunnissa tai kävellä 168 minuuttia.
Pad Thai
monet pad Thaissa käytetyt ainekset, kuten ohuet nuudelit, tofu ja papu-idut, saattavat huijata sinut uskomaan, että tämä rakastettu ruokalaji voisi olla terveellisempi vaihtoehto. Ravintola pad Thain keskimääräinen lautasellinen sisältää kuitenkin noin 940 kaloria. Se on lähes puolet keskimääräisestä suositeltavasta kalorimäärästä päivässä.
Poke Bowl
tietenkin poke Bowlin kalorimäärät riippuvat viime kädessä siitä, minne menee, mitä tilaa ja annoksen suuruus. Jotkut ravitsemusterapeutin sivustot arvioivat 600-700 kaloria, kun taas toiset uskovat, että yhden kulhon arvo voi olla jopa 1000 kaloria. Avain pitää kalori-ja rasvapitoisuus Alhainen on muokata ja vaihtaa jalostettuja ja marinoituja kohteita tuoretta vihanneksia.
Korma
Kana-korma ja riisi-annos voi sisältää 700-1 300 kaloria annoksen koosta ja reseptistä riippuen. Koska se on tehty kanasta, ruokalaji sisältää kohtuullisen määrän proteiinia, mutta samalla se sisältää runsaasti rasvaa, joten plussat eivät välttämättä ylitä haittoja.
Lumpia
kotitekoisessa naudan-ja sianlihalumpiassa on keskimäärin 90 kaloria per rulla, kun taas katkarapu-ja vihanneslumpiassa 80 kaloria per rulla. Koska lumpia on paistettu öljyssä, se sisältää runsaasti rasvaa, joten jos sinulla on vain yksi tai kaksi, sen ei pitäisi olla ongelma. Yritä olla menemättä liian pitkälle annosten kanssa.
