kyfoosi harjoitukset välttää

tässä blogissa tunnistan kyfoosi harjoitukset välttää ja miksi kyfoottinen asento voi johtaa terveysongelmiin. Myöhemmin oppitunnilla esittelen sarjan harjoituksia, jotka vahvistavat ryhtiä tukevia lihaksia.

Kyfoosiharjoitukset

jos sinulla on osteoporoosi, osteopenia tai alhainen luuntiheys, sinun on vältettävä harjoituksia ja liikkeitä, jotka asettavat sinut koukistukseen, koska nämä liikkeet lisäävät nikamamurtumien mahdollisuutta.

Vältettävät kyfoosiharjoitukset ovat:

• rutistus
• rintaprässi
• rintaprässi
• Polvenpidennykset
• lavan Ojennukset (pään takana)
• Istumalinjat
• Varvaskosketus kierteellä
• hamstring stretches
• back stretches
• Cardiovascular exercises that put you in a slouched position
• Jooga poses that put you in the slouched position

kuvailen kirjassani jokaista vältettävää kyfoosiharjoitusta, liikunta paremmille luille. Olen kirjoittanut yksityiskohtaisen Blogiartikkelin osteoporoosin liikunnan vasta-aiheista (tunnetaan yleisesti nimellä kyfoosi harjoitukset välttää tai osteoporoosi harjoitukset välttää).

Kyfoosiharjoitukset

kuntoilussa luuston parantamiseksi näytän sinulle, miten voit muokata monia päivittäisiä toimintojasi ja tehdä niistä turvallisempia luillesi. Kuvaan myös monenlaisia Ryhdinrakennusharjoituksia. Nämä ovat ihanteellisia joku, joka haluaa harjoituksia kyfoosi. Joitakin harjoituksia ovat:

• leuan Tuck Stretch
• olkapään Tuck Stretch
• rintakehän venytys lattialla
• käsivarren Reach Stretch

kaiken kaikkiaan olen tunnistanut viisitoista kyfoosiharjoitusta liikunnassa luuston parantamiseksi.

jotta ymmärtäisi, miksi kyfoosiharjoituksia on vältettävä ja miksi muut harjoitukset ovat välttämättömiä luun rakentamiseksi, on hyvä olla hyvä ymmärtää kehon eri luutyyppejä.

miten saada täydellinen ryhti

ryhti on kaiken liikkeen ja liikunnan perusta. Siksi kehitin verkkokurssin, täydellinen ryhti 30 päivässä.

täydellinen ryhti

täydellisestä asennosta on monia etuja.

• vähentää selkä -, niska-ja hartiakivun riskiä.
• parantaa tasapainoa ja vähentää kaatumisen mahdollisuutta.
• edistää positiivista minäkuvaa.

ryhti ja osteoporoosi

hyvä asennon linjaus on erityisen tärkeää henkilöille, joilla on osteoporoosi ja alhainen luuntiheys.

yksinkertaiset liikkeet, joita teet päivittäin, voivat johtaa pieniin murtumiin selkärangassa.

esimerkiksi huono asennon linjaus yskittäessä, aivastaessa tai tavoiteltaessa jotakin voi aiheuttaa selkärankaan mikrovammoja. Ajan myötä nämä mikro traumat voivat lisätä ja lopulta johtaa nikamien puristusmurtumiin.

huono ryhti edistää tasapainoongelmia. Tämän seurauksena henkilöt, joilla on osteoporoosi ja alhainen luuntiheys ovat vaarassa makro trauma selkärangan koska tasapaino-ongelmia.

huonon ryhdin lähde

miksei useammalla meistä ole täydellistä ryhtiä? Koska monet nykypäivän nykymaailmassa tekemistämme toimista sisältävät eteenpäin suuntautuvaa joustoa.

harrastukset, kuten lukeminen sängyssä, kännykän käyttö, Pelaaminen, tekstaaminen, tuntikausia istuminen kannettavan tietokoneen ääressä, neulominen, virkkaaminen ja monet muut, kannustavat eteenpäin koukistamiseen.

monet ottavat tämän eteenpäin suuntautuvan liikkeen osaksi liikunta-ja vapaa-ajan harrastuksiaan. Valitettavasti tämä vahvistaa huonoa asentosuuntausta.

ellemme tee muutoksia ympäristöömme tai korjaa asentoamme, ajan mittaan heikennämme ja venytämme tiettyjä lihaksia ja kiristämme muita lihaksia. Tämä lihasten epätasapaino johtaa huonoon asentoon.

meidän on korjattava tämä epätasapaino, muokattava liikkeitämme niin, että saamme haluamamme asennon.

kuinka saavuttaa täydellinen ryhti

monet meistä eivät tiedä, miten saada ja pitää täydellinen ryhti. Saadaksemme hyvän asennon meidän on opittava hyvän asennon perusteet, tiedettävä, mitkä harjoitukset edistävät asennon kohdistamista ja miten tuoda hyvä asento päivittäisiin toimiimme.

tämän takia loin täydellisen ryhdin 30 päivässä. Tämä kurssi käsittelee kutakin näistä alueista ja näyttää, miten kehittää täydellinen asento, miten muokata päivittäistä toimintaa, ja miten tehdä täydellinen asento pysyvä osa elämääsi.

täydellinen ryhti 30 päivässä parantaa ryhtiä, vahvistaa itseluottamusta ja mahdollistaa kivuttoman elämän.

Kufoottisen asennon ja

turvattomat liikkeet voivat johtaa nikamamurtumiin, jos sinulla on alhainen luuntiheys tai osteoporoosi. Näitä kutsutaan usein kyfoosi harjoituksia välttää ja ne voivat johtaa puristus murtumia.

luumassa muuttuu elinaikanasi. Voit odottaa luumassan huippu ja sitten laskea. Säännöllinen ja sopiva liikunta voi ”tasoittaa” tätä laskua ja voi itse asiassa lisätä luumassaa ajan myötä. Jos haluat lisätietoja tämän tekemisestä, Lue Blogikirjoitukseni osteoporoosin kääntämisestä.

on kuitenkin muitakin liikunta-ja liikestrategioita, joita kannattaa harkita kyfoottisen asennon puhkeamisen ja kehittymisen välttämiseksi.

luumassa

monet teistä ovat todennäköisesti lukeneet tai kuulleet, että huippumassa saavutetaan 25-30 vuoden iässä. Sitten, kaikki asiat ovat samanarvoisia, kun jatkat ikääntymistä naiset yleensä menettää luun nopeammin kuin miehet, koska menetys estrogeenin, joka tapahtuu vaihdevuodet. Kun alat sisällyttää säännöllistä, terveellistä reipasta liikuntaa, voit alkaa tasoittaa ja joskus jopa lisätä luumassaa.

Kyfoosiharjoitukset ja liikkeet

tiettyjen liikkeiden, erityisesti koukistusliikkeiden, on tutkimuksissa osoitettu lisäävän huomattavasti nikamamurtumien riskiä. Liikkeitä, jotka tuovat sinut fleksioon, ovat istumaannousut, varpaankosketukset ja rutistukset.

kirjassani liikunta luuston parantamiseksi minulla on kokonainen osio, joka on sitoutunut turvallisiin liikkeisiin, jotka voit sisällyttää päivittäisiin toimiisi sekä liikuntarutiineihisi. Tunnistan myös tiettyjä liikkeitä, joita kannattaa välttää.

kirjassani Yoga for Better Bones tunnistan (sekä joogan harjoittajien että ohjaajien) jooga-asennot, jotka vaativat muokkausta ja joita osteoporoosia sairastavien tulisi välttää.

Luutyypit ja puristusmurtuma

meillä on kaksi luutyyppiä: trabekkeli ja aivokuori. Trabekkeliluu on näistä kahdesta heikompi. Valitettavasti selkärangan nikamarungon sisäpuoli koostuu suurelta osin trabekkelirungosta ja sen seurauksena on suurin murtumariski.

kun sinulla on yksi murtuma, toisen murtuman riski kasvaa. Tärkeintä on vähentää ensimmäisen murtuman riskiä. Suosittelen tekemään ojennusharjoituksia murtumariskin torjumiseksi ja välttämään liikuntaa ja liikkeitä, jotka aiheuttavat koukistumista. Käsittelen näitä harjoituksia yksityiskohtaisesti liikunta parempia luita.

keskivartalo on paljon muita luita haavoittuvampi paikka, kun siihen kohdistuu vaarallisia voimia.

kun sinulla on yksi puristusmurtuma, voimat selkärangassa — murtumakohdan ylä — ja alapuolella-alkavat itse asiassa muuttua. Tämä muutos johtaa paljon suurempaan riskiin toisen, kolmannen ja neljännen puristusmurtuman kohdalla. Tärkeintä on estää ensimmäinen puristusmurtuma.

jos tähän lukee ja on jo saanut nikamamurtuman tai puristusmurtuman, kaikki toivo ei ole menetetty. Tutkimukset osoittavat, että tekemällä turvallisia ja tehokkaita laajennusharjoituksia — joissa rakennat selkärangan lihaksia — vähentää huomattavasti toisen ja kolmannen murtuman määrää.

milloin kannattaa aloittaa harjoittelu puristusmurtuman jälkeen?

toinen tärkeä seikka, jos on saanut puristusmurtuman, on se, milloin aloittaa kuntoilu puristusmurtuman jälkeen. En voi mennä blogikirjoituksessa tähän yksityiskohtiin, koska jokaisen potilaan terveystilanne on ainutlaatuinen. Muista kuitenkin, että palautumisharjoituksesi ajoitus on tärkeä. Et halua aloittaa liian aikaisin, koska paranemisaika on ehdoton vaatimus.

työskentelen huolellisesti sekä potilaani että heidän lääkärinsä kanssa selvittääkseni, milloin he voivat aloittaa liikunnan uudelleen ja mitkä erityiset harjoitukset sopivat parhaiten potilaan tilanteeseen. Neuvoni puristusmurtumasta kärsiville on varmistaa, että työskentelet kokeneen ja taitavan fysioterapeutin kanssa.

päivittäistoiminta

aiemmin mainitsemani vaaralliset harjoitukset voivat aiheuttaa selkärangan murtumia. Mutta se ei ole vain harjoituksia, että meidän täytyy olla huolissaan, se on kaikki toimet, joita teet päivästä toiseen.

miten nostat lapsenlapsesi ylös, miten ruokit koiraasi, miten haet ruokasi — kaikki nämä liikkeet voivat aiheuttaa mikrotrauman selkärankaasi, tai sitten ei. Turvallisen kehon mekaniikan avulla liikkumisen opettelu on tärkeä osa liikunta paremmille luille-ohjelmaa, ja näitä käsitellään kirjan arkielämän Aktiviteetit-osiossa.

tarjoamme satoja esimerkkejä keittiötyöskentelystä, sängyn sijaamisesta, lastenlasten hakemisesta, koiran ruokkimisesta … joka antaa sinulle vinkkejä ja ideoita, joita voit alkaa sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi.

huomisessa tutoriaalissa käydään läpi keskeiset periaatteet, joita luunrakennusharjoitusohjelmassa tarvitaan. Odotan tapaamistamme silloin.

tämän päivän harjoitus

liity seuraani, sillä käytämme fysioterapiaa selkäsi ja vatsasi asentoa vahvistavia harjoituksia parantaaksemme ryhtiäsi ja auttaaksemme sinua pitämään vartalosi korkeana painovoimaa vastaan.

näissä asentoa vahvistavissa harjoituksissa tarvitaan säännöllinen vyö, tyyny ja kaksi käsipyyhettä.

Ryhtiliikehoito

kiinnostaako sinua oma fysioterapeuttinen Ryhtikorjausohjelma kyfoosisi korjaamiseksi? Voit työskennellä kanssani kahdenkeskisesti ja saada Oman Ryhtiliiketerapian.

Kyfoosiharjoituksia johtopäätöksen välttämiseksi

tässä keskustelussa käsittelimme useita kysymyksiä, jotka liittyivät kyfoosiharjoituksiin välttääksemme. Toivottavasti tunnet enemmän tietoa aiheesta. Opit kyfoosi asento ja miten välttää sitä, ja listasimme kyfoosi harjoituksia välttää ja siihen liittyvässä blogikirjoituksessa käsitelty osteoporoosi liikunta vasta.

Tomorrow ’s Lesson • Exercise Principles

Tomorrow’ s lesson käsittelee osteoporoosin kuntoiluohjelman neljä keskeistä liikuntaperiaatetta. Pysykää kuulolla!