l Hang-harjoitus on haastava harjoitus, joka kehittää vatsalihaksia erityisesti alavatsassa, lonkan koukistajissa, pakaralihaksissa ja alaselässä.
se sitoo aktiivisesti myös lat-lihaksia, takimmaisia hartioita, yläselkää ja toimii kyynärvarsissa.
l-ripustus vaatii vahvan ydinosan; L-asento on kyettävä säilyttämään pitkään.
näin rakennetaan myös vahva lantio ja joustava alaselkä.
l Hang Progression & Mobility
- ota hartioiden levyinen ylikäden ote ylösvedettävästä tangosta. Vaihtoehtoisen otteen voi tehdä, jos sen kanssa on mukavampaa.
- stabiloi kehosi. Alaselän on oltava linjassa kantapäiden kanssa jalat alaspäin osoittaen. Lantion tulee olla linjassa hartioiden kanssa, joiden pitäisi olla kaukana korvista.
- Supistakaa lonkankoukistajia; vetäkää ylävatsaa kohti rintakehää ja koukistakaa lantiota ylöspäin, jotta jalat nousevat suoraan ylös.
- yläasennossa jalkojen tulee olla linjassa polvien ja lantion kanssa. Selän tulisi pysyä 90 asteen kulmassa.
- jos suorilla jaloilla varustettu l-roikkuminen on sinulle vaikeaa, toinen versio on taivuttaa polvia 90 asteen kulmassa ja pitää se korkealla lantion päällä.
- kolmas versio on tuoda polvet samalle tasolle lantion kanssa jalat alaspäin osoittaen.
- kun olet suorittanut rep: n, tuo jalat alas ja palaa aloitusasentoon.
- toista harjoitus, kunnes olet suorittanut tavoitellun määrän toistoja tai aikaväliä.
viat, muoto ja tekniikka
yleisin vika L-ripustuksessa on korvien pitäminen liian lähellä hartioita ripustusasennossa.
tämä rajoittaa lat-lihasten sitoutumista harjoitukseen.
Variaatiot: Paralette L-Sit / Polvet Lantiolle
